晚上入睡很困难？1招教你解决睡眠障碍，失眠人必看

很多人一到晚上；闭上眼可以一个多小时还睡不着.眼皮很沉但是脑子很清醒就是睡不着白天的时候一闭眼睡一会儿就可以睡着为什么会这样呢?

解决睡眠问题的总体目标是：尽可能明确病因，改善影响睡眠质量的问题，增加有效睡眠时间，提高睡眠障碍患者的生活质量，减少或消除与失眠相关的躯体疾病的风险，避免药物干预带来的负面影响。

失眠需要注意和改善的几点如下：

良好的睡眠卫生习惯：晚饭不要吃的过饱，也不要带着饥饿上床，不过过度疲劳，睡前6小时内不要进行高强度的体育锻炼，睡前勿吸烟、饮酒、咖啡、浓茶等刺激神经兴奋的饮品，养成良好的睡眠习惯，定时睡觉起床，这些都属于好的睡眠卫生习惯，应当注意改善不良的习惯，保持良好的习惯。

良好的心态：戒除“忧”和“思”，好梦自然来。保持平和良好的心态，是保证良好睡眠的重要方面。曾经有一个调查研究显示：人们所忧虑的未来的事情，有99%的都没有发生，活在当下，不悔过去，不惧未来，祛除忧思，好的睡眠也会随之而来。

食用对睡眠有益的食物：如果本身睡眠就不好，吃些可助睡眠的食物，如灵芝，《神农仙草》也记载：灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。蜂胶，具有益气、补中之功效。牛奶，当然是指温的牛奶，它能促进睡眠。香蕉，熟透的香蕉含有让肌肉松弛效果的镁元素。有临床试验报告证实的芝宁多糖算的上是解决睡眠障碍的新宠，为什么这么说？因为灵芝多糖是纯植物药食两用的，改善因体弱与各种慢性疾病不适而导致的神经衰弱症；修复和再生受损细胞与衰老细胞，增强体质，对于中枢神经系统有较强的调节作用，具有镇静安神的功效，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。

保持良好的身体状态：身体有了疾患，特别是中老年人，一定要注意及时治疗或控制，将身体保持在相对健康的生理状态，例如更年期综合征的妇女就常常失眠，为什么？因为更年期停经后，身体内的激素分泌水平发生变化，钙质又严重流失，在夜间难免出现盗汗、心悸、腿痛、抽筋等影响睡眠的状态，又如何睡的好？如果针对这些情况，正确的认识更年期身体的变化情况，补充钙质；芝宁多糖和各种维生素，会大大缓解身体的不适，睡眠也会越来越好，睡眠好了，身体的不适也会越来越少，相辅相成，事半功倍。

睡眠是一件特别重要的事情，人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，一个好的睡眠能提高生活的品质，让工作和学习都能事半功倍，还能远离疾病，曾有调查表明：有超过五分之一的成年人睡眠不足6小时，有绝大多数人是因为失眠引起的睡眠不足，有些人选择了吃安眠药，药物带来的副作用可想而知。