用来这几种方法，何愁“拖延症”治不好！

关于”拖延症”这个事，我想起了前几天我一个叫小T的朋友，我们俩关系不错，有时我们之间在工作、生活上也互倒苦水，相互激励（基友），前几天和他聊天，他聊起了一些关于工作上“拖延”的问题：

“比如，明天要汇报，需要做一个PPT，时间本来就紧张，做个两页就有成就感，觉得没那么难，就开始玩，一直拖到时间确实不够了，晚上再加班胡乱做一做，最后的质量也不高，几乎每次都这样。”

对于这种事我也是深受其害，下面让我们就来 （xia）科(che)普下“拖延症”的知识....

一、拖延症的情况和危害

百度解释：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。

用人话来说就是:"我们明知道今天不做完这个任务，会被老师或领导骂，还想着往后无限推。其实就是一个字“懒”。

导致学习、工作效率急速降低，质量也不达标，本来放在平时对你来说能完美的搞定的任务，最后被你敷衍了事，自己也懊悔，领导也不满意。

二、怎样克服“拖延症”，个人的一些经验和建议

对于“拖延症”，我认为最有效的方法就是：行动，立刻、马上行动起来！

这个时候先不要问为什么，你说你现在开始行动没头绪，不知如何开始，但是我想说你拖了xx天了，也没看你想出个头绪和计划啊，再想下去也是浪费时间，还不如先行动起来，途中遇到问题再来一个个解决、慢慢调整。

“不要做思想上的巨人，行动上的矮子。” —— 列宁

很显然，我就是当了很多年的矮子，记得上高一时，老师要我们每位同学都要选一句座右铭贴在课桌上来激励自己，当时这句话陪伴了我三年，然而，三年后我只做到了后半句。

因此，在这分享下我个人关于如何克服“拖延症”的小经验：

1、为自己设定一个合理的长期目标计划

当然这个计划得是自己内心一直想要达成的，并且有潜力完成的合理的目标，这样你就会有了动力，为了这个目标而行动。

下面以我所在运营行业举例：

很多朋友的目标和计划都是，这样的，但这样的目标看起来很不错，但是你只能看看而已，太空洞，而无法落实，就像是：“你爸妈给你一本书，说儿子你要给我好好努力，考上清华北大啊”。（估计这时你已哭晕在厕所了）

因此合理的目标应具备三个要素：明确的状态、时间、数字量化.

2、如何分解目标

罗马不是一天建成的，所以我们要细分目标，细分到每天、每时、然后可以立即落实的短期目标与计划，这样才能接地气，执行起来也更得心应手，达成目标也能感觉指日可待。

下图以求职入行为例：

3、执行计划过程中要有反馈

世上没有完美的计划！因为计划是对未来事物的预知而制定的，因此它有一定的不确定性，所以每达成一个小目标，其结果就是最好的反馈，你可以根据反馈来不断调整目标计划的走向，随着目标一个个完成，你的信心和成就感也会随之日益增加，而你的长期目标也将越来越近。

4、可以为自己设置赏罚、监督机制

俗话说：“想要马儿跑，还得让马儿吃草”，所以当你每完成一个目标时，适当的奖励会让自己更有信心和动力，而惩罚也是相对应的，当然这个实施者最好不要是自己，（我怕自己会放水啊）你可以让你身边的朋友来监督你，或者直接把自己每天的目标计划发到朋友圈，让朋友圈来监督你，相信在朋友圈几百个亲朋好友的监督压力下，斩断退路，才能勇往直前。

三、治疗拖延症，辅助类的时间计划工具

下面我为大家分享下，为了克服“拖延症”，制定目标计划，我曾经用过的那些时间计划类的APP，贵精不贵多啊，我只挑选三个我认为比较好的

1、滴答清单

推荐指数：★★★★

简洁直观，日程安排一目了然， 个性化设置比较多 ，支持多种输入任务方式，应用角标可以设置是否显示当天的任务数，网页版支持数据导出备份 。

2、ihour

推荐指数：★★★★

可以帮助你规划、记录自己时间投入的 app，比如记录「写作了多少小时」「看书多少小时」等 可以为任务计时、倒计时，非常便捷 ，但不支持子项目嵌套，时间积累上达到一定值会有奖章奖励。

3、倒数日

推荐指数：★★★★★

主要用于提醒Deadline快到，专治“拖延症”发作。

可设置桌面图标通知标记数，也就是当天任务到Deadline的数量，有助于提（ci）醒（ji）强迫症到了最后期限。亦可添加至状态栏，常驻提醒，下拉就可以看到啦。

迪克牛仔曾这样唱到：“有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，当懂得珍惜以后归来，却不知那份爱会不会还在？”

爱，或许还可能再回来，但时间无法倒退，错过的精彩也无法重来！

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