当抑郁症和焦虑发作，这样可以快速有效缓解症状

抑郁症的各种症状如焦虑、恐惧、自卑及动力和兴趣的缺失及其所带来的负面后果，能给患者带来许多痛苦。

其中最为难过的并不是抑郁带来上的肢体疼痛，而是彷佛无穷无尽的负面情绪：心慌，恐惧，不停的思维反刍使的患者陷入负面思想的漩涡。

当抑郁的负面情绪和焦虑出现时，能使人承受较强烈的思想痛楚，由于它们经常出现，所以我们有必要准备一些应对手段来随时应付。

与父母交谈

与深爱着你的父母进行交谈，能在较短的交谈过程中，感受到来自他人的关爱。父母的关心能缓解你焦虑的心情，并使你认识到温暖与爱。而作为父母，适时适当的进行鼓励，父母的评价对于任何人来说都很重要：“你很棒，你看看附近的小孩有几个能有你这么聪明。”"你身体底子很好，像我们家里的人，壮实。”“你看看你身边的人，就你长的最帅/最漂亮。”

父母针对性的宽慰和慰藉往往能起到较好的效果。更重要的是这种爱的羁绊，往往是许多人继续走下去的动力。

运动

运动十分钟能缓解两小时负面情绪。这种运动可以是散步，跑步，原地起跳等。户外的运动效果通常会更好些：能够晒

到阳光或接触到自然光线，能够接触到其他人，并能与他人简短的交谈。运动能促进大脑内有益的化学物质分泌，从而进一步缓解情绪。

冥想/深呼吸

做一段简短的冥想，进行深呼吸，能缓和你的心绪。冥想不一定非得盘坐地上做，坐在椅子上，躺在床上，甚至在行走中都能进行。而深呼吸就更加简单，即便没有抑郁和焦虑症状，深呼吸也能平缓人的情绪。正式的较长时间的冥想则能够更深远，更有效的缓解抑郁和焦虑。

听音乐

听一段自己能跟着唱的歌曲，唱完思考自己在这首歌的感想。或听一段自己能沉浸其中的纯音乐，古典音乐或其他冥想音乐，都能使人较为专心的感受理解音乐或进入音乐带来的氛围当中。音乐带来的最大好处不单单是音乐带来的情感上的触动和参与，还能制造一个完全不同的氛围，更为重要的是能使人分心，让思绪暂时离开负面情绪的纠缠。

正确的认知

进行心理治疗，治疗师会给你带来更为正确和有益的认知。认知行为疗法（CBT)和正念认知疗法对于抑郁症的错误认知进行具有针对性的治疗，从而缓解负面情绪的痛苦和较快的缓和情绪的效果，或者能直接避免因为错误的认知陷入负面情绪当中。

正确有效的治疗和健康的生活方式，能够有效缓解抑郁症的症状和避免抑郁症的复发。

另外，有一点需要了解的是，抑郁症是一种极为普遍的疾病，仅中国就有三千万患者，你绝不是一个人，有许多人跟你一样在对抗抑郁症。

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