警惕！你经常早醒吗？这是抑郁的信号兵

有些人常常在凌晨2～5点莫名其妙地突然醒来，同时意识很清醒。随后便是浮想联翩，要么回忆、要么推测一些事情、要么围绕某个内容反复思考，总之，脑子里犹如浆糊一般。由于睡意全无，只好无奈地苦等天亮，搞得精疲力竭。

32岁的吴女士平时睡眠一直不太好，最近两周明显加重。

她不管晚上几点钟睡觉，凌晨4点钟左右都会准时醒来，再也无法入睡。

饱受折磨的她开始自行服用安眠药，从最初的半片到一片再加至两片，如此不断地增加用药量，睡是睡着了，可是白天总感觉腿脚发软、头晕乏力，严重影响了工作和生活。吴女士赶紧到医院就诊。

“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说，一个人如果一晚上没有睡好觉，往往会好几天处于精神萎靡、混沌不振的状态。早醒的人睡眠时间明显不足，故第二天容易感到疲乏、混沌、心烦意乱，且注意力不集中、办事效率低下等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，比如说心悸、胸闷、腰酸、腹胀等，并形成“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，让身体的健康指数出现大幅度滑坡。

由此可见，早醒是一个关系着人们身心健康的大问题。

同时，天津圣安医院祝青梅医生提醒，对于一般健康的正常人来说，反复或持续早醒是抑郁的“信号兵”，在提示人们已经进入抑郁状态或抑郁发作。

一个人如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症。

治疗因抑郁引起的早醒，应该从抗抑郁入手，方能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。但不管怎样，严格地配合医生接受正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。除此之外，还应在生活上注意以下几点：

• 多运动，让烦恼随风而去，同时促进睡眠。

• 读读童话，释放心理压力。

• 选择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室，因为研究表明黑暗可以加重抑郁。

• 多微笑，放松心情，始终微笑。

• 保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果，并注意多补充水分及B族维生素。

• 控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量，并学会控制和疏导担忧、焦虑等不良情绪。

• 和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量。

• 放松肌肉，每天做伸展运动，或者练习练习瑜伽，调节情志。

• 多培养一些业余爱好，多和朋友在一起，因为兴趣单一或孤单可让人感觉抑郁。

需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。

另外，老年人需要的睡眠时间会减少，常常次日较一般人早醒，属于正常现象。

再有，半夜里因尿急而醒来解尿后，返回床上后又能很快睡着的也不属于早醒。对此人们要加以区分辨别，切莫惊慌失措，谈“抑郁”色变。

大家要多多注意自己的健康情况，不要让抑郁侵蚀了我们的身体