抑郁自救指南,拯救不开心

文 / 心灵滋养师
2018-02-23 12:07

  抑郁症,21世纪三大疾病之一 。患病率很高,12%的人一生某个时期都会经历严重的需要治疗的抑郁症。抑郁症被成为称为“精神上的感冒”,但是谁家的感冒能得几年,严重到甚至一辈子都好不了呢?

抑郁自救指南,拯救不开心

抑郁不是不开心,也不是不快乐,而是这个世界一下静了下来孤零零的,与自己似乎毫无关系,有时候甚至觉得连呼吸都是负担,发现自己什么都做不好,什么都不想做,没有意思,也没有价值!

著名美国作家安德鲁·所罗门说:“抑郁的反面,并非快乐,而是活力”。没有活力,如同丧尸,行死走肉,枯萎凋零,如同黑洞吞噬,什么都被吸进去,没有任何反抗之力,根本感觉不到自己的存在。

相比较不开心、心情不好,有什么关系,谁能保证永远的不开心、不快乐?在抑郁症的逻辑中根本不是这个感受。动力缺失、功能丧失、快感消亡,是学习、工作、生活全面的“丧”!一种接近死亡的状态,这才是最痛苦和可怕的。

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熟悉抑郁障碍症状的人,其实马上能联系丧文化的蔓延,就是抑郁的弥散,似乎整个社会陷入一种抑制状态,精神压力越来越高,让人们陷入无望的泥沼而难以自拔。在中国抑郁症的终生患病率已超过3%,抑郁症患者中接近一半(47%)会致残,抑郁症会使人损失超过6个健康寿命年,在各类精神障碍排列首位。治疗抑郁症这种病,它是医学问题,更是社会问题。

抑郁症的根本成因就是人类的感性,与患者息息相关的人际环境哪!因此我们总会看到抑郁的人们抱怨多么遇人不淑,周围的人有多么冷漠。然而简单陈述一下事实后我们会明白,任何事情的发生绝对不只有当事人一个人的责任。所以,脑康君希望,如果我们不幸患上抑郁症,或者我们周围的朋友得了抑郁症,我们要做的并不是远离他人,而是学会更加关心爱护。

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为了更好的爱护自己或关心他人,接下来我们来谈谈解决的办法,希望对您会有帮助。

1、倾诉或者把烦恼写出来

最开始的时候,我们都希望有个人能陪我们聊聊,陪我们吐吐苦水。可是倾诉的话个人不建议对朋友或者家人倾诉,我们可以找心理咨询师。然而心理咨询不会根本解决你的问题,它只是负责引导着你走出困境,但是有一点能做到的是:可以无所顾忌的对他倾诉,抱怨生活的不满。

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2、行为上反其道而行之

我们必须鼓励自己多去做困难的事情,理所当然会发现事事都困难,但是同样能明白所有困难的事情都是从小做起,一点一点解决掉的。我们每天做的事情没有给我们带来烦恼,只是因为那些压根就不算事。人生就是因为困难才变得有趣啊。我们开始培养那种想象力,就像我们培养抑郁一样。

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3、思想上正能量多一点

首先我们要坚信能量守恒定律,有白天就必然就有黑夜,有痛苦必然会有幸福。那么解决痛苦的办法也就不言而喻了,那就是不断增加你的幸福感,愉悦感。

刚开始,我们可以多做一些感兴趣的事情。很多人说自己没什么特别感兴趣的。那其实也很好办,每个人都会有新鲜感。这个新鲜感说白了也是正能量的一种。

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4、找到自己的梦想

梦想永远是很难实现的,这是所有人的共识,同时为梦想奋斗也是一件非常有意思的事情,这更是一个常识。实现理想的过程通常是最困难最具有挑战性,同样是最浪费时间,甚至蹉跎一生都达不到目标。但是那又怎样,人活着本身就是一件很无趣的事情。

即使你花了一辈子的时间没有完成你的梦,至少你去做了一件你认为有趣又有用,并且有意义的事情。最重要的一点心态:轻松快乐的心态,就会有一个良性的循环,抑郁只会离你越来越远。生活有希望,社会有生机。我们就可以战胜它!

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抑郁症让我们讨厌,让我们心碎,但是我们还是要坚强的成长起来。一位逝去的歌者说过:“万物皆有裂痕,那又怎样?裂痕,那是光照射进来的地方。”