加不完的班、买不起的房，中国人都有的焦虑症，你还不治？

对于现在很多人来说，每天面对加不完的班，面对买不起的房，面对结不起的婚，总感觉压力重重，久而久之就开始焦虑。

甚至很多儿童在面对学不完的课程、写不完的作业、上不完的辅导班的时候，也开始表现得越来越浮躁了。

当你面对众多的事情以及铺面而来的压力之时，当你发现自己由很有耐心变得开始急躁时，当你觉得各种事情都不顺时，就要小心这中国最流行的“心理病”——焦虑啦！

一项调查发现，超过六成人认为自己的焦虑程度较深；81.1％的受访者认为焦虑情绪会“传染”；88.9％的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

焦虑就像心灵感冒。如果长期处于焦虑状态，会让身心都受伤。

工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。严重焦虑者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

所以面对这中国最流行的“心理病”，治好它刻不容缓。若你无法在现实面前不焦虑，那么当你焦虑的时候请记得这样做：

●腹式呼吸，把压力“呼”出去

常做腹式呼吸有助减轻压力，每天做两次练习，每次5~15分钟。半个月后，你的呼吸将变得更顺畅且均匀，身体和心理状态也会更平静。

选一个舒服的姿势，身体不要太紧绷或太松弛。可盘腿而坐，上身保持挺直，双手轻轻放在腹部。

通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部，腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止，保持这个吸气状态3~5秒，再慢慢地从口腔完全呼出气体。

呼吸时记得放空脑袋，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。

●关掉手机，给自己留点清净的时间

每天留下一些散步的时间，关掉手机，避免心情受干扰，好好静一静。

如果是工作或人际关系让你感到焦虑，周末回家就让自己完全脱离工作，和家人、孩子享受天伦之乐，让心灵得到一个喘息的机会。

还可以抽时间带着家人一起出去旅游、放松身心，调节情绪。

●活动下颚和四肢

一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。还可以做扩胸运动，放松紧绷的肌肉，并调整呼吸。

当呼吸急促时，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸；举肩时吸气，松肩时呼气，如此反复数次。

●瑜伽冥想

瑜伽冥想需要身心的良好配合，不仅能让身体得以充分舒展、肺部得到锻炼，对大脑也有益处。

瑜伽能适度降低心率、呼吸频率和血压，让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑。

选择一个令自己感到舒服的环境，每次瑜伽最好达到微微出汗，但不感到疲劳的程度。适度出汗能促进交感神经兴奋，提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感。

●吃点抗焦虑食物

菊花茶：经常喝菊花茶可有效舒缓神经，改善焦虑症状。

酸奶：肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时，有助改善情绪。

石榴：吃富含镁元素的石榴，可以调节体内电解质平衡，缓解焦虑。

不过，如果这些方法和心理暗示都不管用，焦虑严重到影响工作、生活或人际关系，就需要到医院心理科就诊。

生活中人人都有压力，人人都会感到焦虑，最重要的是学会调节自己的心情，保持希望、坚持前行，总会有所收获。