克服拖延症的3个策略

我们每个人或多或少都有拖延症。“拖延”并不能说完全不好，在某些时候甚至是一种智慧。但后面加上“症”字就不太好了，它走向了另一个极端。

职场中，拖延的现象很常见，要不然领导为什么要反复强调，做事不要拖拖拉拉，吩咐了要立马去做。

问题是拖延为什么这么难克服呢？

我们先分析一下造成做事拖延的原因：

1、过于追求完美，不允许自己犯错，所以不敢轻举妄动；

2、不是不想做，是不知道如何做，也不愿主动寻求资源；

3、知道该怎么做，但是太复杂了，嫌麻烦，一个字：懒；

4、总觉得掌握的信息或者收集的资料还不够，时机不到；

5、对未知有恐惧心理，想象出很多的困难，一个字：怕；

拖延症之所以要克服，是因为这种做事的态度和风格不利于工作和事业发展，会成为你实现人生目标的阻碍。

那该如何克服拖延症呢？

美国心理学家、教育学博士比尔·科诺斯曾提出克服拖延症的六个字：想清楚、快动手。

“想清楚”的意思是，要明确自己最想要的是什么，并写出实现目标后的好处，再对目标进一步具体细化。

“快动手”是指别想太多，先做起来再说，只要有了开始，就有了坚持的可能。

哥伦比亚大学动机学科学中心副主任海蒂·格兰特也曾针对拖延症发表文章。

对于克服拖延症，海蒂认为如果你是因为事情做不好而迟迟不敢行动，那你最好先认真想想什么都不做会带来的后果，当你意识到摆脱这种不利的唯一方式就是立即行动时，会促使你做出改变。

另外，很多事情不是等到“想要”做的时候才行动，比如著名艺术家查克·克洛斯说过，“灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。”我们并不需要“愿意”去做，而是应该按照例行程序来工作。

美国印第安纳大学认知心理学博士戴俊毅在《追时间的人》一书中，也给拖延人士提供了一些建议。

首先，你要清晰认识到当下的选择对未来会造成的影响。比如，你每次起床上班很痛苦时，都在为昨晚的熬夜而悔恨。就是因为在你选择熬夜时，没有考虑第二天起床的痛苦。

其次，做事情既要关注具体的、非目的性的侧面，又要关注抽象的、有目的性的。比如学英语，像背单词、学语法都是具体的、非目的性的；你想通过学好英语，进入一家世界500强的外企，这就是抽象的、有目的性的。当你不想背单词的时候，想想进入那家外企的画面，会激发你的动力。

最后，纠正对时间稀缺性的认知偏见。心理学研究发现，跟眼下相比，人们会感觉未来自己的时间更多，于是就习惯性把一些事往后拖。真实的情况是，你现在没时间做，未来也不大可能有时间做。

总结

一、你要意识到拖延会给自己带来的严重后果，理性地抉择，而不是凭感性地做事；

二、要制定目标并分解成可执行的行动计划，在每一次达成阶段性目标时给自己奖励，在你失去动力时，想想你的“梦想”；

三、要立刻行动，一旦行动起来很多问题都变得不再是问题，如果觉得现在没时间做，那应该告诉自己，未来也不大可能有时间。

欢迎关注：职场研习社