45%的中国留学生都曾焦虑抑郁，20个科学小妙招轻松缓解学习压力

耶鲁大学调查发现，

45%的中国留学生

称自己有抑郁症状，

29%的人表示自己有焦虑症状。

留学压力日渐增大，

有什么办法可以缓解焦虑吗？

45%的中国留学生都曾焦虑抑郁，

20个科学小妙招轻松缓解学习压力

生活在当下的人经受着大量来自各种环境下的紧张压力。

进取与竞争、噪音与拥挤、繁忙与沉重，使我们的精神状态常处于紧张状态，当预感到工作或学习中出现无力避免、无法应付的威胁时，恐惧就转变为焦虑。

你可能以为焦虑只是暂时出现的负面情绪，但是如果不能很好地疏导自己的情绪，过度的焦虑会严重影响你的注意力，干扰记忆的过程，影响思维活动并且很容易恶化成抑郁倾向。

这种现象在留学生群体中则更加明显而耶鲁大学调查发现，45%的中国留学生报告称自己有抑郁症状，29%的人表示自己有焦虑症状。这个比率令人惊讶，因为美国大学生的整体抑郁症和焦虑症比例约为13%。

中国学生在国内为了留学付出的努力可能会加深他们在国外的挫败感，因为一堆精心整理的笔记卡片并不能轻松促成一篇论文大纲，他们很难与学术导师建立富有成效的关系。

事实上，适当的紧张、焦虑是人面对困难时正常的反应。只是有时候，我们不善于调节才会引起异常。那有什么有效的缓解焦虑的方法呢？

首先我询问了身边伙伴的解压方式，这是她们最常用也最有效的缓解焦虑小技巧。

@考满分留学部落小编：我的减压技巧是K歌，睡觉，撸猫。（唱的越大声越好，睡的时间越长越好，撸猫当然也要越使劲越好！）

大部长家的猫

@考满分设计师小姐姐：吃零食！做图做不出来的时候只想迎风而立缓缓地撕开一包零食，边吃边找灵感（做不出来图真的太焦虑了！）

@考满分小K：花钱，买买买，花钱带来的愉悦感是什么都替代不了的！

当然除了这些，我们还搜集了更专业的解压小技巧，这20个心理学小妙招来自泛科普视频自媒体@Psych2go中文站，希望你可以找到适合你的解压方法。

1、试着尖叫

同时把自己埋在枕头里，或者待在没人能听见的地方，告诉自己现在处于危险中，深呼吸，然后尖叫！

2、试着锻炼

跑步，跳跃锻炼可以使大脑中的化学物质释放，让个体感觉更开心，试着走出门散步，感受脚下坚实的地面和微风拂面的感觉。

3、手握冰块

手中握有冰块的感觉跟压力过大产生的自我伤害冲动带来的疼痛感很相似，可以有效地释放负面情绪，让你迅速冷静下来。

4、用红墨水在身上涂鸦

把自己的皮肤当做艺术品在上面随意作画，同样可以代替自我伤害带来的视觉冲击。

5、大声地放自己喜欢的音乐

躲在房间里，关上窗帘，大声地放你喜欢的歌，跟着节奏疯狂摇摆，在动作中释放压力！

6、撕纸

不只是为了好玩或者销毁，一般心理压力过大就会找点东西来破坏，这是很正常的情绪。

7、打沙袋

身体接触的对抗性运动，比如摔跤、击剑、武术、击打沙袋等方式，可以一定程度缓解焦虑，转移注意力。

8、扔枕头

9、打扫卫生

10、穿上你最厚重的鞋子蹦来蹦去

11、撸猫吸狗养宠物

考满分编辑部基本人手一只猫or狗，如果有条件饲养宠物，强烈推荐这一条！

12、冲个冷水澡

这种行为和手握冰块能带来差不多的体验，但是强度更大，能让你的感官更灵敏。

13、看你最喜欢的电视节目或者电影

把自己沉浸在喜欢的事上，远离负面情绪的骚扰。

14、冥想

关注呼吸训练或者冥想，可以在手机上下载附带冥想指引的应用。

冥想是一种转移注意力的方式，让你的大脑关注情绪以外的东西，关注周遭的一切，通过感受这些你能得到休息。如果你能在冥想的时候放一段舒缓的音乐，你会更快地从情绪中解脱出来。

15、试着写出你的感受

这个方法对小部分人很有效。如果你想尝试，可以通过下面这几种方法写出自己的感受：

*坚持记日记，写出自己的问题，然后站在第三方的角度正视你的问题并解答，比如我为什么会这样想？是什么引起了我这样的想法？我要怎样才能不这么想？

*找一张纸写下你所有的优点，比如我喜欢穿那条裙子的自己，我喜欢大笑出声的自己....可能看起来很蠢，但当你真正写下来的时候会发现很有趣。

16、培养兴趣爱好

比如烘焙、画画、唱歌、乐器、练字等等。

17、随便选一个物品，列出他的多种用途

无论是你常见或者不常见的物品都可以，除了大家都知道的用途，还有什么别的用法呢？这种方法让你的大脑充满创造力和想象力，帮助你跳出常规看事物。

18、拍照

随便去一条街或者一个公园，给花花草草拍张照片，自然环境可以帮助缓解焦虑情绪。

19、加入到一个群体中去

如果你喜欢动物，但是因为各种条件没办法自己养，你可以去当地的动物收容所当一名志愿者，帮助别人能使你的心灵获得满足。

20、找一个不用见面的陌生人倾诉

如果你感觉自己有太多的情绪不能告诉家人朋友，那么你可以找一个不认识你，不用跟你见面的陌生人倾诉，当然如果你想通过倾诉寻求别人的一些建议，我还是建议你跟家人朋友谈谈，如果你只是想像“倒垃圾”一样把负面情绪倒出去，那么一个不需要回应的陌生人最合适。

当然如果你有需要，也可以把考满分当做树洞在后台告诉我们你的烦恼，编辑们在后台等你哟。

互动话题：面对压力和焦虑感，你有什么一定要推荐给别人试试的方法吗？