心理学最新发现:根本不存在意志力

文 / 靠谱的菲戈
2018-02-03 11:04

心理学最新发现:根本不存在意志力

心理学家安德斯·艾力克森说,普遍存在一种“新年决心效应”。

也就是说,在每年的年初,人们都会雄心勃勃地给自己制定一系列计划。比如健身、学习弹吉他、学习外语等。但是随着时间的推移,能把计划坚持下来的人越来越少。健身房开始变得空空荡荡,电商网站上也开始卖二手吉他。

通常人们都会说,这些人之所以半途而废,是因为他们缺乏意志力。但是,艾力克森说,意志力这种东西,其实根本不存在,因为并没有发现有什么意志力基因。
心理学最新发现:根本不存在意志力

所谓的意志力,更像是人们事后用来解释,为什么有些人更能坚持。他的观点是,对于克服“新年决心效应”,更有意义的是讨论动机问题。也就是,坚持下去的动机是什么。

动机可以划分成两种:停下来的动机和继续坚持的动机。因此,要做的事情,就是弱化半途而废的动机,强化坚持到底的动机。

弱化半途而废的动机可以从这两方面着手。

一方面是,一定要保持身体的健康,要保证充足的睡眠时间。否则,如果你疲惫了或者生病了,就很容易放弃;

第二方面是,把锻炼或练习的时间限制在一个小时左右,如果时间太长,你其实无法保持专注,而且也会让人感到很疲惫。

强化坚持到底的动机的方法包括:回忆你曾经对想要拥有的某项技能的渴望,并且,不断让自己相信,自己一定能够坚持到底达到目标。

此外,也可以通过借助外部力量来让自己坚持。比如,加入一个小团体互相鼓励。艾力克森说,当你想要放弃时,不妨和自己达成一个协议:如果你不再相信自己可以做到某件事,往往是因为你的水平倒退了,或者进入到了停滞阶段;这时候,你要说服自己,再坚持一下,回到退步前的水平或者跨越停滞阶段之后,再考虑要不要放弃。往往等到那时候,你已经不想放弃了。