女性更年期睡不好觉怎么办？

更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征，表现为全身潮热、手足心发热，伴有心率并不增快的心慌、失眠、多梦等一系列症状。

更年期保健要点

1、积极学习相关的生理卫生知识，合理安排个人饮食、锻炼及作息时间，做到生活有节奏，饮食有规律，运动有时间。

2、加强心理上的自我调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、积极向上，精神放松，避免心理失衡。

3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。

4、正确看待月经变化与绝经现象，明确绝经是卵巢功能的减退表现而非性功能的衰退，不要因此而失去性兴趣。

5、尽可能多地参加社会活动，以开拓生活领域、充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。

女性更年期睡眠不好，应该怎么调理呢？

女性更年期睡眠，由于受到潮热、盗汗、烦躁等情绪的影响，很容易出现入睡困难、容易醒等睡眠问题。如果更年期睡眠质量不好怎么办？该如何提高更年期的睡眠质量呢？只要你避免下面五个禁忌就可以了。

一、避免临睡前进食

人进入睡眠状态之后，机体中有些部分的活动节奏就会开始放慢，进入休息的状态。如果临睡前进食，那在睡眠的时候肠胃、肝、脾等器官也要继续忙碌，这样不仅会加重它们的负担，也会使其他器官得不到休息。大脑皮层主管消化系统的功能区同样会变得兴奋，常常使人在入睡之后做恶梦。

二、避免睡前用脑

如果有晚上工作的习惯，就要先做比较费脑筋的事，然后再做比较轻松的事情，这样有利于脑子放松，容易入睡。否则，当你躺在床上之后，脑子还处于兴奋状态，就会很难入睡。长期下去，还容易形成失眠症。

三、避免睡前激动

人的任何情绪，都会引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。所以在睡觉之前，避免产生比较激烈的情绪，不要大喜，更不要大怒，要使情绪保持平稳。如果你犹豫精神紧张或者情绪兴奋而难以入睡，那么可以采取仰卧的姿势，将双手放在肚脐下方，用舌头舔下颚，全身放松。当口中生津时，不断将津液咽下，很快你就能进入梦乡了。

四、避免仰面而睡

睡觉的姿势以右侧身而卧比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，比较有利于入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会导致全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不仅不利于消除疲劳，还容易造成手搭在胸部，从而影响呼吸而做恶梦，影响睡眠质量。

五、避免张口而睡

药王孙思邈曾经说过：夜卧常习闭口。晚上闭着嘴巴睡觉，是保持元气最好的方法。张口而睡容易使身体遭受口气中病毒和细菌的侵袭，不仅病从口入，而且还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。

1.自寻快乐，增强免疫

人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

2.追求新知，防脑衰老

追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3.陶冶情操，调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

4.调节饮食，防骨疏松

随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。