为什么时间越紧越喜欢拖延？5招拯救你的拖延症

很多人都受到拖延症的困扰。

我们在网上下载了一大堆电影、电视剧，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；

我们买回一大堆书，准备读完这些心里鸡汤、哲学经典什么的来充实自己的生活，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。

尽管如此，我们仍然乐此不疲地下载一部又一部的电影，买一本又一本的书，以为未来的某天，自己会良心发现把它们看完。

结果只是电影越存越多，书堆得越来越高。

如果按照患病人数来统计的话，“拖延症”估计算得上世界第一大疾病了，几乎人人都有拖延症。、

拖延症体现在我们生活的方方面面。

作业总是在快要交了才开始做，毕业论文直到最后一刻才慌慌张张地写完，穿过的脏衣服快塞满洗衣机了才准备洗。

因为拖延本该提前给好友准备的生日礼物，结果不得不在生日当天，赴生日宴的路上，买了鲜花充数……

中国社科院的一项调查显示，目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。

关于拖延，最有趣的该数《胡适日记》里，关于打牌那一段：

7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。

7月13日 打牌。

7月14日 打牌。

7月15日 打牌。

7月16日 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！

7月17日 打牌。

7月18日 打牌。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。

当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

1.完美主义

几年前，一位心理学老师这么解释完美主义为何会让人拖延：“害怕在考试中不能得满分，或者不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，最好不参加。”

对于这种人来说，一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。

2.家长的强烈控制欲

对孩子的生活充满控制的父母，为孩子决定所有事：做什么，怎么做，跟谁交朋友，上哪所大学，选哪个专业，毕业去哪个单位，等等。他们要孩子不容置疑地去执行他们所谓的建议。

父母感到自己是在保护孩子，或者是在运用自己的人生智慧让孩子避免出错。但是对一个孩子来说，如果Ta不断地接收没完没了的建议和指令，Ta可能就会感到没有权利也没有能力拥有一个独立的自我。

父母往往没有意识到自己在控制孩子，有时候这种建议非常严厉，父母会愤怒地爆发开来，以言辞或者肢体表达出来的愤怒会摧毁孩子对自己和他人的信心。

当这个世界对孩子来说已经成为一个危险的所在，而直接的反抗又太冒险，拖延就变成了他们的一种反抗方式。Ta通过拖延和拒绝做事情，就可以激怒有控制欲或者要求严格的父母。

久而久之，这种拖延的行为会固化下来，以致于成人之后，他们仍然用这种方式应对压力。

3. 家庭造就的低自尊

面对控制的父母，有些孩子会变得暴躁而叛逆，但为什么有些孩子会变得拖延和回避呢？

控制的父母，普遍缺乏一种对孩子自我感的支持。过分的控制，破坏了孩子可以独立生存、选择和自己规划人生的自我感。

父母自身无法忍受失控带来的焦虑，因此他们没有能力去涵容孩子的情绪，帮助孩子容忍失败和接受现实。

4.工作狂倾向

许多拖延背后，有一种工作狂倾向。“拖延者常常觉得自己效率不高、甚至以为自己懒，更不可能是什么工作狂。但实际上，工作狂是深埋在他们心底深处的一个心理学动力。”

天津圣安医院祝青梅医生提示，对于那些长期受到焦虑、抑郁以及非理性信念困扰的人而言，及时寻求专业帮助也是十分必要的。

而主动、及时地寻求帮助，本身就是克服拖延的重要一步。

拖延症也绝不是什么“不治之症”，以下十步，对于治疗拖延症有奇效，不妨一试！

1.设定清晰的目标

一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤，这样你就可以得到一系列可以一个一个来完成的小目标。

比如“我要开始写一本书”这个目标听起来就宏大让人感觉难以实施，但当目标变成我要写一本书，这本书有五个章节，我要开始写第一章节就会容易得多。

2.一段时间内只专注一个步骤

当你在完成一份企划案的时候，可能同时在想“给同学的生日礼物还没有买”、“下个月的工作计划还没有做”、“如果写出来不好怎么办”、“同事取笑怎么办”

先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来，做好眼下的这个步骤，是解决问题最快捷有效地方式。

3.设定任务执行的时间段

每次任务执行可以是30分钟或40分钟，可以根据自己的习惯来定，也可以是15分钟、10分钟甚至更短。

但无论如何设定时间，你都有必要在时间期限到了的时候停下来。

4.学会拒绝

也许在你计划执行的过程中，会有同事请你帮忙打印一份文件，家人请你在做晚餐的时候搭把手，这个时候，学会拒绝，会对保证计划实施有很大的帮助。

5.无需完美

完美主义者大概是拖延症的重症患者，但如果万事求得完美，很多事情连开始都不可能。

所以，当你在期待完美时机、盼望完美结果的时候，可以这样提醒自己：“万事无需完美，只要做到就行。”

美好需要付出实践的努力，自由也确实值得我们追寻。自己在生活中战胜拖延的每一步，都是赢回美好的每一步。

相信凭借自己的方法和信念，你一定可以做到不拖延不抱怨，凡事多从自己身上想原因的好习惯。

拥有了这些好习惯，就好像拥有了生命馈赠给你的礼物。这些礼物，将给到你最好的人生结果和最富足的人生日常。