抑郁症患者作息不规律该怎么办？

很多被抑郁症困扰的朋友都会出现作息不规律，晚上失眠或变得嗜睡。长期作息不规律，会加重患者的病情。

为什么患者在生病之后没有办法做到正常的作息？对于不同的作息规律，要看背后的原因，原因不同，应对的方式也是不同的，除了疾病本身的原因，还要考虑到药物以及社会环境，根据情况对症下药。和病友详聊之后，恩恩医生了解到一般有以下情况，可能会引起抑郁症患者作息的不规律。

• 患者A:感觉自己呆在家里没有什么事情可做，除了睡觉我已经想不到别的事情，况且不想出去面对那些人。

• 患者B:我在服用抗抑郁药物之后，我根本睡不醒，也起不来。

• 患者C:任何时候我都是想休息，只想睡觉不想醒来面对这个世界。

抑郁症患者作息不规律的原因有很多，有的白天活动量小，晚上就会出现疲惫的状态，有的是想逃避不想面对这世界，干脆自我放弃；有的是因为药物原因等。

想要抑郁症患者的睡眠好，作息规律，需要注意以下：

制定日常的作息时间。寻找一些可以让你放松的事，并在睡觉前做这些事。合理安排白天的生活，尽量不要白天打盹，因为夜晚失眠也可能会让白天疲惫，但是白天睡多了，夜晚也难以入睡。你可以考虑下睡前看书或洗澡。尽量避免哪些容易使大脑兴奋的事情，比如看电视或者玩电脑。因为从屏幕上发出的亮光会打乱你的生物钟，影响你的睡眠周期，使你难以入睡。

因药物带来的作息不规律，可以建立合理的服药时间，积极地应对药物的副作用。不服用会使失眠加重的药物。某些药物会加重失眠。如果你患有急性或慢性失眠，治疗的第一步就是避免服用这些药物。兴奋剂，例如咖啡因和烟草，是导致失眠的“罪魁祸首”，至少睡前8小时，不能服用这些东西。虽然酒精可以帮助你入睡，但是酒精只能让你轻度睡眠，也就是说，你很容易就会被吵醒。

锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。

不管你因为什么原因而导致作息混乱，从今天开始去尝试调整自己的作息，找到合适自己的方式，一步步的去改善，相信对自己抑郁症康复是十分有益处的，也为以后自己回归社会打下坚实的基础。

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