抑郁症：你患抑郁症是因为某种压力？这些方法帮你缓解压力
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许多人患抑郁症是因为某种压力的影响，有时候这些压力会持续很久，即便是罹患抑郁症后，有这些压力的持续影响，甚至能加重病情。
有时你必须积极应对持续的压力。压力可能有多种原因，如家庭问题，工作问题，经济困难，健康问题，甚至是与你亲近的人去世。
重要的是要认识到原因（一些压力是自然的），采取措施处理问题的根源，并解决症状。
最重要的是，不要单独应付压力 - 向朋友寻求帮助，如果有必要的话，请求专业人士的帮助。
一.改变生活方式治疗压力
经常锻炼
有针对性的锻炼对于释放你的压力荷尔蒙和增加你的内啡肽水平有很大的帮助，它们负责感受快乐。
在忙碌的一天中，花时间锻炼身体，保持身体健康，成为压力的天然出口。
尝试运动提高你的心跳到每分钟120-180次，每天约30分钟。如果你一次没有时间做三十分钟，不要担心，你可以分解运动时间。
如果运动量大对你来说是一种负担的话，那么每天走路20-30分钟就足够了。
游泳，徒步旅行和骑自行车也被证明可以减轻压力。游泳和骑自行车的好处是，与慢跑相反，它们造成的关节压力要小得多。
足够的睡眠
给你的身体足够的睡眠，你的压力水平将会急剧下降。
睡眠是你身体恢复和恢复能量储备的重要手段。
如果你的睡眠不足，压力会让你的身体在没有能量的情况下保持活跃和警觉。
大多数成人每晚至少需要7-8小时的睡眠。年幼的孩子需要更多，每晚大约9-10个小时的睡眠。
养成规律的睡眠习惯。如果可以的话，每天晚上和早晨都同一时间睡觉和起床。当你的身体适应这个睡眠周期，能帮助你改善睡眠，减少睡眠不足。
49％的睡眠不足的美国人将压力视为罪魁祸首。如果您认为自己被困在睡眠缺乏/压力形成的恶性循环中，请向您的医生寻求更有针对性的建议。
吃的健康
你的身体需要健康，强壮，快乐和适当的燃料来帮助你解决压力。
无论喜不喜欢，压力都是对任何扰乱其自然状态的身体反应
水已被证明可以缓解压力。这是因为脱水的身体会产生皮质醇--一种压力荷尔蒙。一个水分不足的身体会产生压力，激励身体的主人妥善照顾自己。
开始减少咖啡因和酒精摄入量。在某些情况下，酒精摄入会增加人体的压力反应。
白天吃健康的早餐和健康的零食。
吃更复杂的碳水化合物，如全麦面包和面食，维生素A含量高的食物如橙子，菠菜，大豆或鲑鱼等富含镁的食物，以及含有抗氧化剂的黑茶和绿茶。
以任何自然的方式放松你的身体，是减轻压力的好方法。
不要指望你的压力立即消散，这可能需要时间。
在大多数情况下，当你放松时，不要注意压力本身。想一些平静安宁的东西。让你的身体告诉你的大脑，一切都好。
倾听平静柔和的音乐。音乐真的让你轻松愉快。尝试聆听音乐，长笛，钢琴或小提琴等乐器演奏的音乐。古典，爵士，民谣通常都奏效，倒一杯茶，打开音乐，在一个安静的地方，静静的听，让自己的心情平缓下来。
洗澡。添加泻盐或其他芬芳浴盐，沉浸在你的私人时间，放松身体。
做按摩。可以做专业的按摩，也可以让家人给你做减压按摩。
开始写日记。你不必每天都写。写下困扰你的东西，你忙于什么，感觉如何，可以帮助你驱除你的负面情绪。
练习瑜伽和冥想
你可以考虑瑜伽作为你的日常锻炼，练习深度延伸和缓慢的身体动作将帮助你清理你的思想。冥想- 清理你的思想 ， 练习温柔的瑜伽会有双倍的放松效果减轻你的压力。
使用引导图像想象一个让你感到安宁的地方。想象一下你感到高兴的地方，把注意力放在细节上，把你的思想暂时从现实中移开。
学习新的瑜伽姿势。随着你在瑜伽中的进步，你将能够形成复杂的延伸，迫使你专注，并把你的思想从压力中解放出来。
通过进行肌肉放松来练习深度放松。这是通过“紧张”你的肌肉，保持紧张10秒，然后释放你的身体。这将软化和缓解你身体的所有肌肉。
做你喜欢的事情
通常当你有压力时，你可以做你最喜欢的活动。无论是绘画，写作，阅读，体育运动还是烹饪，每天留出时间去做那些你喜欢的事情。
尝试挑选新的爱好来帮助你缓解压力
如果你非常繁忙，每天至少保留十分钟做你喜欢的事情。尽管理想的情况下，你应该花30分钟到一个小时。只要从繁忙的日程安排一小段时间休息就足以降低压力水平。
二.缓解压力改变心理活动
承认你生活中的积极想法，避免只专注于你一天中发生的坏事
停下来例数你的幸福。记下你所拥有和享受的最简单的东西：头顶上的屋顶，睡觉的床，优质的食物，温暖，安全，朋友或家人。承认不是每个人都有这些东西。
每天早晨醒来，对自己说一些积极的话。这将使你的注意力集中在积极的思考上。感谢你的每一天。
使用积极的自我对话。通过积极的态度来强化自己的决心，例如“我可以一步一个脚印地处理这个问题”，或者“既然我之前取得了成功，那么没有理由这次不会成功。”
形象化积极的事物。这不需要很长时间，但可以帮助您重新获得重点。想想成功，读一下成功的人故事。
组织你的生活
设定你需要达到的目标，然后写一个“待办事项”。在一天中间增加一些休息的时间。控制你的时间和事情的优先次序将显着减少你感觉到的压力。
知道你的极限。了解你能做到什么，这些不可能在一天中完成，要现实一点。
首先完成最高优先级（最紧急/重要）项目的工作。将低优先级的项目放在的最后。
强调工作质量，而不是纯粹的数量。以做好事情为荣，而不是做了很多事情。
确定让你处于压力之下的事情
确保你明白为什么你变得有压力，以便你可以尽量避免这些情况。
例如，如果你注意到，你经常在某个特定的时间与某个特定的人接触产生压力，那么请尽你所能为即将到来的压力做好准备。如果这个人是你爱和信任的人，告诉他们他们是如何让你感觉到压力的。
排练。当你知道你将面临一个让你感到压力的情况，排练你将如何处理它。
别担心你不能改变的事情
这尤其与大环境等有关，而且往往适用于其他人。学会接受现实是一种重要的应对机制，虽然有时候没那么容易。
这个问题是你现在面临的一个真正的问题，而不是假想的假设？如果这个问题是一个假想的假设，那么这个问题发生的可能性有多大？你的关心是否现实？
承认自己对特定问题没有任何方法使它改变，放下对这个问题的执念。
为自己的人生目标努力
决定你想要什么，为它去努力奋斗
学会偶尔说不。你不能做到你所期望的一切，对自己偶尔说不，放弃那些过高的目标。
抵制任何时候都完美的冲动。完美主义可能会导致巨大的压力，如果你坚持自己达不到的标准，失败后会带来极大的心理负担。
如果你尝试了最难的事，不要因为失败而沮丧
成为你自己最好的朋友之一。爱自己，多依靠自己，庆祝自己做得好的事情。爱自己将缓解这个令人焦虑的问题：“我够好吗？”取而代之的是“我知道我够好”。
发展一种幽默感
减轻压力的障碍之一是过于严肃地对待事物。看到生活中的幽默，看到压力中的幽默，时不时的“幽他一默”能够缓解压力的持续产生和影响。
学会依靠朋友和亲人
这是最重要的事情之一，因为把事情封存在自己内心只能导致更多的压力。
你的朋友，如果他们是真正的朋友，会试着去理解你正在经历的事情。
围绕自己的人是有趣的，积极的，善良的人会带给你轻松从而缓解压力。
有更积极的自我对话
改变你自我对话的方式：“我以前能够克服这个问题，而且这次我也能克服这个问题。”
三.站起来为自己
如果有人威胁到你，并且使你有压力和焦虑，请站起来告诉他们你的感受。
用类似减压球一类的东西充当你的出气筒，或者找一个僻静的地方大喊或猛冲。这可以帮助你发散你的压力，然后放松你的身体。
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