食物调节情绪，哪些美食能让你的心情美丽起来呢？抑郁朋友必看

周围很多朋友听说过抑郁症，或许抑郁症的症状你很熟悉，但真正患有抑郁症的朋友却始终难以自拔，到底该从哪些方面帮助他们呢？北京怡宁医院精神科杜宏伟医生提醒抑郁症家属，情绪的调整毋庸置疑，当然抑郁症患者在饮食上也要多加注意，什么样的饮食是适合抑郁症患者的呢？抑郁症饮食应该如何很好的调控呢?

抑郁症患者在饮食上也要多加注意，进行调理，那么什么食物是适合抑郁症患者的，而什么食物是抑郁症的禁忌呢？抑郁症饮食应该如何很好的调控呢?

(1)深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

(2)香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

(3)葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

(4)全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说："有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。"

(5)菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

(6)樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。

(7)南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

(8)低脂牛奶：医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。

温馨提示：北京怡宁医院精神科杜宏伟提示您，除了上面为大家介绍的食物之外，可以再多吃一些小米、燕麦等食物，也可以多选择一些坚果类食品，它们含有大量维生素B2和维生素E，建议朋友们多多吃蔬菜可减少压力、增加积极情绪，让我们为拥有健康的生活，美丽心情而努力吧。