食物调节情绪,哪些美食能让你的心情美丽起来呢?抑郁朋友必看

文 / 的的心理
2018-01-19 05:10

周围很多朋友听说过抑郁症,或许抑郁症的症状你很熟悉,但真正患有抑郁症的朋友却始终难以自拔,到底该从哪些方面帮助他们呢?北京怡宁医院精神科杜宏伟医生提醒抑郁症家属,情绪的调整毋庸置疑,当然抑郁症患者在饮食上也要多加注意,什么样的饮食是适合抑郁症患者的呢?抑郁症饮食应该如何很好的调控呢?

抑郁症患者在饮食上也要多加注意,进行调理,那么什么食物是适合抑郁症患者的,而什么食物是抑郁症的禁忌呢?抑郁症饮食应该如何很好的调控呢?

(1)深海鱼:研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

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(2)香蕉:香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

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(3)葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

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(4)全麦面包:碳水化合物可以帮助血清素增加,研究人员就说:"有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。"

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(5)菠菜:研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

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(6)樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。

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(7)南瓜:南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

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(8)低脂牛奶:医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。

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温馨提示:北京怡宁医院精神科杜宏伟提示您,除了上面为大家介绍的食物之外,可以再多吃一些小米、燕麦等食物,也可以多选择一些坚果类食品,它们含有大量维生素B2和维生素E,建议朋友们多多吃蔬菜可减少压力、增加积极情绪,让我们为拥有健康的生活,美丽心情而努力吧。