每天弯一弯,胸挺了, 小肚子也没了,颈椎肩背全舒服了

文 / 腹肌训练者
2019-04-28 18:07

|今日体式:骆驼式

练习步骤:

双手扶髋,挺直腰背,双手肘相互拉近,带动肩胛内收,胸腔展开。

然后伴随着吸气,躯干向后仰,最终躯干靠着抱枕和毯子上,双手向后抓住椅背。

随着吸气,从腹部开始向后拉长躯干,头放在椅背上。

自然的呼吸,两小腿向下压住。保持尾骨向内收。

保持这个体式1分钟。

然后压住小腿,由肩胛带起躯干。

| 练习效果:

修复腰背部酸痛,活跃脊柱,促进脊柱区域血液循环。舒缓肩颈不适,促进脖颈区域的血液循环,帮助打开胸腔,紧致胸部肌肉。拉伸腹部肌肉,改善消化系统。消除抑郁情绪。

| 注意事项:孕期和经期要避免练习,初次练习的伽人关注自己的腰背,不要让腰背过度弯曲。