“等待10分钟”理论，用延时的满足感克服你的懒癌和拖延症

为什么有人打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博和微信；

为什么有人打开电脑想要听讲座，却不知不觉得看起了电影和电视剧；

为什么有人晚饭吃了不少，睡前却还是管不住自己伸向零食的手；

这些的本质都是大脑的那个“原始部分”在作怪。

人之所以会有这种天生的“短视”，喜欢即时的反馈和满足感，是因为人类生存和演化的天性造成的。几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，吃了上顿没下顿，于是大脑持续的分泌化学物质，它们促使人类去寻找并摄入食物，热量越高越好，自身的脂肪储存的越多越好。如果没有这种机制，人类很可能存活不到今天。

可远离了原始以后，我们进化出了更高级的控制单元，我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但人类大脑中原始的那部分并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。

想想婴儿刚出生最原始的生理反应，饿了就哭，不给吃的就一直哭，吃饱了就笑，这就是即时满足的反应。同样的，如果一件事能短时间看到反馈（成果），人们就很容易偏向于先做那件事。

这就是为什么学习一个小时很难，而磕一个小时的瓜子却很容易。因为每一个磕瓜子的动作都是有即时回报的，每个磕瓜子的动作都会得到相应的一粒瓜子吃，大脑的即时满足很快就来了，而学习了一个小时，得不到明显的成果和反馈。

简单的说，就是想办法用“延时的满足感”来替代“即时的满足感”。有人可能说，让我延时满足，是不是要一直延到死再满足？当然不是。延时满足绝不是压抑自己的需要，是适当的迟一些再满足。只是需要和自己的大脑做一个约定。

有一个方法：等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果你10分钟之后还想要，那你就可以拥有它，但是这期间，你应当要时刻想着长远的利益。我们可以把这条策略总结为：创造一点距离，让拒绝变得容易。

比如在学习工作时，想拿出手机玩之前，可以告诉自己：“等10分钟之后再玩，如果10分钟以后还想玩，就可以玩。”但在这期间，人通常会思考玩手机对学习效率会产生什么样的影响。有了这样的思考，10分钟过后，一般也不会再想着拿起手机玩。

这个方法还可以运用到那些“我要做”但又总拖延的事情上。对于这类事情，可以告诉自己：先坚持做10分钟，10分钟之后如果觉得不想做，就可以放弃。但通常只要不是自己厌恶的事情，开始做了以后很容易就忘了10分钟的约定，不知不觉的就会做很久。