面具抑郁症——笑容背后破碎的心灵

人前笑、人后哭，这未必是坚强，也可能是抑郁症的一种。“我很好”的面具背后也许是“救救我”，心理辅导师说的这些症状，你也中招了么？

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每个人，包括志伟本人都没有料到，他居然会患上抑郁——面具抑郁。

志伟从小跟着爷爷奶奶一起长大，6岁的时候才回到爸爸妈妈的身边。爸爸妈妈总是在吵，小学三年级的时候他们离婚了，年幼的志伟深信是因为他的回家才导致爸爸妈妈离婚的。

他和妈妈一起生活，妈妈的情绪很不稳定。有时妈妈会抱怨是因为志伟，生活才会这么辛苦；有时又会抱着他大哭，告诉志伟一定要争气......小时候的记忆充满了混乱、纠结、害怕。

后来志伟慢慢发现，每次当他考试得高分的时候，妈妈就会很开心。他就拼命努力地学习，他不敢像别的小伙伴儿那样疯玩儿，也很少笑。

面对不快乐的妈妈，他的快乐仿佛是对妈妈的一种背叛。

从学校到职场，他一直都很拼，总是忽略、忘记自己的感觉和需要，他习惯了只看结果不问过程。现在看似苦尽甘来，一切都很好。但别人不知道的是他坚强能干外表下不堪一击的脆弱；他也曾经以为自己可以抗起一切，但不知什么时候起，他感觉自己快撑不住了。

他常常失眠，有时候明明睡了很久，醒来却似乎更累；总是没有胃口，有时候又莫名其妙吃下很多东西；生活中没有什么事情让他提起兴趣，包括与妻子爱爱；思绪常常混乱，没有办法集中精力思考；这让他感觉莫名的烦躁和恐惧，生活似乎不再是一切尽在掌握；他不想见人，不想参加集体活动，他只想一个人在角落里静静；更可怕的是，一个念头常常在他的脑海中划过：太累了，结束吧！让这一切尽快结束吧！

如果你也有这样的沮丧和绝望，请拨打热线，这里有人关心你。

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按照世界卫生组织统计（WHO）,抑郁症已成为世界第四大疾患，预计到2020年，可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。全球抑郁症的年患病率约为11%。在中国抑郁症的发病率为3%~5%，抑郁症患者估计有3000万人。其中有10~15%的人最终可能死于自杀。而在中国自杀和自杀未遂的人群中，抑郁症患者占50%~70%。

随着对抑郁症研究的加深，“面具抑郁症”患者除了抑郁症典型的症状外（三低：情绪低落、兴趣减少、精力丧失；六无：无趣、无助、无能、无力、无望、无价值感；其他：焦虑、激越），因较少暴露悲伤感、常常面带笑容，具有很大的隐蔽性，导致延误治疗，开始引起更多的关注。

抑郁症成因复杂，学者多以生理——心理——社会三个层面的互动来探讨。

生理原因包括：某些遗传特质；大脑化学物质的不平衡；不恰当的作息、饮食、运动；某些药物、毒品的作用，一些慢性疾病的影响。

心理认知的因素包括：成长背景、压力和损失、习得性无助、负面思维模式、怒气、罪及罪疚感等。

社会因素包括天灾人祸、经济萧条，歧视、竞争等等。

对于面具抑郁症，我们更关注那些未经解决而深埋于心的内在冲突，那些被长期否认或压抑的真实痛苦和感受。

人类是上帝精妙的设计。

上帝给我们灵敏的大脑处理知识和经验，并负责分析，同时也给我们一颗心来体会各种微妙的感受，并负责联系。

当大脑与心灵协同工作的时候，那种和谐和流畅会给人带来真实的平安和愉悦。

当一个饿肚子的小baby被妈妈抱在温暖的怀里吮吸乳汁的时候；当妻子与深爱的丈夫相拥在一起的时候；当一个团队齐心协力向着同一个目标进的时候.....

这种和谐滋养人的生命，同时也激发出无尽的活力和创造力。

但遗憾的是，很多时候，我们的心和大脑发出的指令并不一致，甚至是冲突的。

我们的心感受到的是“我们是这样的，我们需要这个”，但是我们的大脑累积起来的知识和经验却告诉我们，“感觉是不现实的，我们应该那样。”

妈妈，乌龟死了。。。

你做作业了吗？

爸爸，天上的云真好看，

赶快回家做作业

这样的对话，我们都不陌生。

小时候受了委屈，他很伤心，想哭。家人却说：“男孩子，不许哭！”他把眼泪咽了回去。

爸爸妈妈离婚了，他很想爸爸。妈妈却告诉他：“爸爸不要我们了，不应该去想一个抛弃我们的人。”

中学的时候迷上了踢球，老师却说：“玩物丧志。”

高考报志愿的时候，他报考了另外一所城市的大学，但是妈妈通过班主任把他的志愿改成了现在所在的城市。

后来遇到了一个让他心动的姑娘，但姑娘是外地户口，在亲戚朋友的好心劝说下，他放下自己的感情，娶了有房有户口的本地姑娘。

似乎生活总是这样：

常常心里想的是“NO”，但发出的声音却是“YES”；

明明很生气，却又假装很开心；

明明想哭却不得不笑；

明明想爱却被告知要恨；

明明需要停下来歇一歇，却不得不继续往前冲。

害怕被拒绝，所以也不敢拒绝任何人、任何事；

希望被认可，所以总是装着认可每一个人、每一件事；

慢慢地，已经感觉不到自己的心，不知道真实的自己是什么样的；

就靠自己的意志力在撑着。

当一个人生命的大部分时间都处在这样的冲突纠结当中，并且总是忽略和压抑内心的真实感受和需要，心会慢慢麻木，生命会失去活力，逐渐枯干。

抑郁发生了！

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生活不会总在峰顶，也不会永远都在谷底。

有些事情我们无法改变，比如我们的遗传特质、成长环境、生活经历。我们可能也无法预防一些因疾病或大脑化学物质失衡而引发的抑郁。

但是，我们的确可以做一些事情，当风暴来临的时候，让我们的心软着陆。

• 与神和好。

大海之所以不会枯竭是因为众多河流昼夜不息地注入，心灵同样也需要滋养。当与神隔离的时候，我们也无法与人建立真实亲密的连接，心会成为孤岛。我们的神从未失控，祂爱我们，也供应我们一切的所需。

• 取下面具，与生活和好。

真实的生活不是童话故事，而是酸甜苦辣的综合。当痛苦的事情发生时，我们可能会把它掩盖起来，不予承认，或选择在能够接受的限度内承认。但是这样做，我们就不能为所受的伤害和损失而悲伤。

我们戴着面具，试图保护自己的心，掩盖真实的自我，躲避不想面对的事情。这种遮掩使我们与真实的生活隔离。

• 与自己和好，学习感受、接纳及表达自己的情绪。

常期压抑某些情绪会引发身心疾病，当愤怒长期被压抑转向内在的时候会引发抑郁。有时候常期压抑的是恐惧：害怕被拒绝，被抛弃，害怕失败、害怕失去。

如果这些情绪常期压抑转化为苦毒，就为抑郁埋下了伏笔。当情绪出现的时候，厘清内心的感觉，不管他们是正面或负面的，先不予评价。当你能接纳这些情绪的时候，可以试着学习怎样可以合适的表达。

• 了解关于抑郁的知识。

很多人把抑郁称为心灵的感冒，抑郁并不是一个羞耻的疾病。像很多其他的心理病症一样，抑郁有其生理机制：抑郁会反复，就像感冒会发烧流鼻涕一样，抑郁也会有各种症状，包括自杀的想法和各种负面的认知，多了解这些知识，帮助我们有正确的判断、合理的期待和积极有效的应对。

• 掌握一些心理学的应对方法和技巧。
  

心理学很多知识能够帮助我们更好地了解自己。比如运动中分泌的多巴胺会改善情绪；比如更年期的荷尔蒙水平变化会导致抑郁等等，有些心理学理论，比如认知行为疗法，在改善抑郁这方面也取得了很多实验的支持。

• 寻找并拓展你的支持系统。神看人独居不好，这适用于婚姻，也适用于人与人的相处。

抑郁是一个信号，邀请人转向内在的心灵。

每个心灵破碎的地方，都是上帝的光照进来的地方。

“我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在。”（诗篇 23：4）

*本文为7G关爱中心辅导师Alice原创。