心理学家：这7个“坏习惯”你千万别改！
文 | 张真Derek
来源 | 壹心理精选（yixinlijx）
写在前面：本文章中所有呈现的研究结果和观点，均来自国外心理学家已在科学文献期刊上正式发表的研究成果，以及知名网站和媒体的报道，并非作者个人观点。文中[方括号内]的数字标识，对应文末参考资料列表中的序号，有兴趣的朋友可以去搜索原文。本文的目的不是为任何小毛病或是坏习惯开脱，而是想和大家一起，认清楚自己的一些思维和行为习惯，正在对自己造成什么样的影响，好的坏的都行，然后作出必要的权衡和改变。和自己相处，和他人相处，可以更简单，可以更美好。:-)
这年头，谁还没点小毛病？
课桌办公桌床头柜都一样杂乱无章，不到生死线deadline就一直拖延毫无做事的动力，每周不迟到个一次两次就好像浑身不舒服……
“你这人简直极品，集所有坏习惯于一身啊，趁现在还来得及，赶紧改改吧！”
呃…… 等等！这话其实应该反过来说：趁现在还来得及，赶紧看看这些“坏习惯”能给你带来的“好处”，再决定要不要改，也不迟啊~
-01- 我桌子是乱，但我工作效率不低啊
一般人的思维大多是这样的：桌子上要是东西又多又乱的话，很难快速找到自己需要的东西，工作效率也就降低了。
但心理学家的研究结果正好相反：在桌面杂乱的情况下，人们的工作模式会更加专注工作目标（goal-oriented），并为了达成这个目标，锻炼自己迅速锁定所需资料、排除无关内容的能力。[1]
久而久之，哪怕这些人的KPI完成度和其他桌面整洁的同事一样，实际上他们的工作效率已经高出一截了，因为虽然两者都用同样的时间从起点走到了终点B，桌面杂乱者的AB之间像是迷宫，而桌面整洁者的AB之间是阳关大道啊。
-02- 徘徊在生死线上的拖延症患者
估计你才看到今天这期0时差的标题，就已经想到这9个坏习惯里有“拖延症”了吧~
来来来，见识一下这位大名鼎鼎的拖延症病友：史蒂夫·乔布斯！[2]
乔布斯就是一位带着团队设立目标、定下deadline、结果那个在deadline之前屡次无法完成任务、只好重新计划时间的人…… 呃…… 恰恰也是他自己嗯。
但乔布斯和他身边的人却认为，这种拖延反而带领苹果走向了成功，因为乔布斯和他的团队从没有把“完成既定的任务”作为首要目标。他们放在第一位的，永远是“做出更完美的产品”。
“乔布斯的拖延，为他和团队创造了更多的时间和机会，让他们发现什么才算‘更完美’的机会” —— Business Insider（商业内幕网）如此评论。
“人们早就应该重新审视自己对‘拖延’二字的理解了，”全球顶尖商学院 —— 沃顿的教授这样说道，“只要你没忘记自己要干吗，适当为自己争取更多时间来思考，没什么不好的，这样反而给了自己更多激发创造力的机会。” [3]
-03- 迟到惯犯：不切实际的乐天派
美国纽约时报（New York Times）报道：习惯性迟到者都有两个共性特质：
『乐观积极（optimistic）』➕『不切实际（unrealistic）』[4]
当这两个特质彼此融合到一个人身上，呃…… 这个人想不迟到也难啊！
“嗯！离上班打卡还有一小时，今天坐公交车就可以不用叫滴滴了，提前叫同事帮我带个早餐，下楼前还能把垃圾整理下正好带到垃圾房…… 哦我应该还有时间冲个凉精神精神，早新闻一边洗澡一边听就能节省时间…… 不对昨晚睡前洗的袜子还在洗衣机里，嗯嗯晾个袜子也就三五分钟安啦安啦，我一边晾衣服一边想想今天的工作事项就能提高效率了……”
结果过了一小时，这人还是没能准时打卡，嗯。
这种积极向上的乐天派，是自己、更是团队的一把双刃剑。在时间很紧张、必须要按时出结果的时候，他可能毁了整个小组。但在毁了之后吧，重新点燃大家希望、重来一次的，可能也是这个人。
如果你就是这样一个一边乐观积极一边又有点不切实际的人，或是你身边有个这样的队友，彼此校准要达成的目的、目的的达成方式、每一步要做到什么效果、为什么……
这样能帮助这个乐观的人意识到实际价值和现实性的意义，也能在遇到瓶颈和挫折的时候感受到来自他的正面鼓励和温暖。
-04- “抱怨”也是个技术活
事情没做成、遇到阻碍和困难、遭受挫败和麻烦…… 嗯，你忍不住想抱怨两句，可能是针对一个“猪队友”、“不择手段的对手”、或是找不准该说谁坏话，索性直接“怨天怨大地”。
我理解的，而且我支持你的抱怨行为！前提是…… 你要有个正确的抱怨对象、和正确的抱怨方式。
心理学家Guy Winch和“商业机密”杂志主编Anisa Purbasari为我们总结了“金牌抱怨”的精髓：[5][6]
对有权有力的人抱怨、讲清楚遇到的困难、问题和障碍本身，就是最有效的抱怨！
所谓“有权有力的人”，是指那些有能力帮你排除困难的人，或是那些控制着有如此能力的掌权者。
找准抱怨的对象后，抱怨的方法也很重要。送你一个“金牌抱怨三部曲”：
-05- 背地里八卦、说别人坏话的大嘴巴① 平静、理性地叙述问题，否则对方会很容易进入“这不是我造成的、不是我的责任”这样的自我防御，这不利于解决你的问题。
② 解释清楚这件麻烦事对你造成的不利影响，并在这些不利影响中找到你和他之间的一些共性，让对方更能理解你的难处。
③ 预先想好至少1个解决问题的方法或是建议，提供给你的抱怨对象，让对方能尽快进入帮助你的状态。就算你的建议可能根本不可行，对方也会在感受到你在为他着想时，更愿意反过来为你着想。
你也许最讨厌在背后嚼别人舌根的人，特别是当这个大嘴巴在讲某某某坏话的时候。
但也许，ta这么做，只是为了自己的身心健康而已。
美国的心理学家设计了这么一项实验。
他们让实验室的学生扮演“信任游戏”的玩家（trust game，也称“信任博弈”，具体的游戏规则比较复杂这里限于篇幅我就不多嘴了，你可以理解为一种和杀人游戏很像的东西，杀手要瞒天过海杀死平民，而大家不知彼此的身份，只能通过对方的言行来判断；有兴趣的读者可以去百度一下）。[7]
接着，研究人员请实验参加者来旁观游戏进程，ta可以看到所有人的身份，也很清楚谁好谁坏谁在撒谎谁在试图谋害其他玩家。
研究人员发现：当某个玩家正在撒谎欺骗其他玩家的时候，旁观者注意到这一点时，心跳会开始加速。
研究人员问这个旁观者：“如果我此时允许你向游戏中的玩家递一张纸条，上面可以写任何内容，你想写什么？”
超过半数的旁观者说：“我想告诉那些被骗的人，提醒他们谁是坏人，和那个骗子使用的骗术。”
心理学家把这种纸条上的讯息称为：“亲社会八卦（pro-social gossip）”。
研究人员还发现：当旁观者完成这种亲社会八卦行为之后，他们紧张的情绪得到了缓解，心跳也慢慢回归了平稳的速率。
这种亲社会八卦和恶性害人的八卦是很不一样的（小编能想到的关于后者的典型例子，就是清宫戏里后宫各位娘娘嫔妃为了争宠、怀着坏心眼传的那些八卦了）。
这种恶性八卦的散播者，嚼舌根的时候心跳很正常，而且讲了之后非但不会心率放慢，反而说不定会越讲越激动、心跳越来越快，看到自己散布的八卦起效之后还越发兴奋呢。
这种恶意行为和传递亲社会讯息之后内心的安稳，是截然不同的。
无论你是个习惯八卦的人，还是个听过八卦消息的人，都请长个心眼，尽量在散播消息的时候，多散播正能量和爱吧。这样的八卦，哪怕说得再多、再被别人误解，你也自己也会心安理得许多。
-06- 嗯嗯啊啊吱吱唔唔
你认为什么样的人说话的时候会断断续续、总是夹杂一些“嗯嗯啊啊…… 然后…… 这样那样……”这样的搪塞用词？
“说话不自信的人？对自己要表达的内容没信心的人？”—— 大多数的印象可能都是如此。
好吧，咱先不管他自信不自信，但有一点我要告诉你：能听这样的人说话，是你的福气，千万别让对方改掉这种说话吱吱唔唔的“坏习惯”。
研究表明，“嗯嗯啊啊”这种词的存在价值，正是帮助讯息的接收者更好地理解+记忆讯息本身。[8]
另有一项研究结果更有意思了：谈话过程中越是喜欢“嗯嗯啊啊”的人，也正是在工作和学习中更加认真负责、努力勤奋的人。[9]
（这虽然只是相关性而不是因果关系，但这种关联的存在本身就很耐人寻味。研究者们猜想，这是因为吱吱唔唔的人更在乎讯息表达后的结果、以及表达方式的质量，这是他们努力和负责任的表现。）
-07- 坐立不安，喜欢跷二郎腿还抖个不停
之所以把这个“坏习惯”放到最后才讲，主要是因为小编本人就是如此……
从小时候起，无论是上课啊、考试啊、和别人讲话啊…… 我都很难安安稳稳静坐在椅子上，总喜欢翘起二郎腿抖个几下，一会儿又换个腿翘一下继续抖，或是坐姿换来换去，又或是过个半小时就喜欢站起来一下，一两分钟后又重新坐下……
“真是个没耐性的孩子！”还记得小学老师对我的这般评价。
现在我想告诉大家的是：耐性这东西，适当就好了，太多了可不好啊。那些耐得住腰酸背痛屁股也痛的人，在座位上待得越久，身体就坏得越早。
美国的一项健康调查表明，员工上班时间在座位上越是“不安分（fidgeting）”的人，患病和死亡率就越低（mortality rate）。[10]
这里面的原因太多了，除了刚才提到的身理健康因素，久坐不动也难以让人保持一种敏捷、明快的精神状态。
- 写在最后 -“完了完了，你是要我把这些坏习惯一辈子保留下去不说，还引以为傲吗？以前我觉得自己没救了，现在我觉得没救的是你小编啊 [手动捂脸]”
当然不是。在这里小编必须郑重说明两点：
① 以上这些“坏习惯”，都停留在小毛病的层级。如果你的这些习惯和做法已经给自己和其他人造成大麻烦、严重影响正常生活的节奏，那真是病，得治！
② 细心的朋友肯定已经注意到了：上面我们谈到的每一种“坏习惯可以给我们带来的好处”，都只有当特定的前提条件被满足时才会生效。凡事都有多面性，而你会落到哪一面上，就要看你对待自己和这件事的角度和具体做法了。
这篇文章也同样送给那些因为别人有这些“坏习惯”就对ta进行负面评价的人。Ta的桌面也许的确没整理齐，但人家能把事情高效做好才是王道。你对着ta的办公桌品头论足，是真心为ta好，还是说只要环境杂乱就无法集中精神做事的人，是你自己吧？
还有，因为别人迟到就判定这人不靠谱、看到别人思考的时候咬手指就觉得这人幼稚不成熟、发现谁谁谁在跟别人八卦嚼舌根就判定ta肯定不值得信赖……
我不敢说你的判断是对是错，只是如果你和ta会长期交往或是合作，为了你们共同良好健康的关系，更好的做法是：和对方谈一谈这些习惯背后的原因，和彼此尊重、彼此包容的方法。
希望今天的文章能给你一个机会，为你自己、和你对身边有这些“坏习惯”的人的看法，找到全新的角度。
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