帮你的孩子缓解青少年抑郁症，你可以这样做
抑郁症经常发生在家庭中，这意味着父母和孩子都可能会有抑郁症状。
青少年患抑郁症并不少见。
与你的儿子或女儿分享抑郁症知识并共同抗击抑郁可能并不容易，但为了孩子的未来，我们有时候不得不这么做。
下面介绍下青少年患抑郁症，家长的一些应对方法。
一.寻求治疗
从事家庭治疗
家庭环境可以对一个人的精神健康产生重大影响，如果你和你的孩子（青少年）都得了抑郁症，让整个家庭参与治疗是很重要的。
该过程可以包括寻找新的，更健康的沟通方式; 学习如何相互支持; 确定每个家庭成员的长处; 理解和处理失调的关系 - 所有的事情都可以帮助家庭中的每一个人。
家庭治疗不是一个“快速解决方案”，可能需要一段时间
家庭治疗已被证明对成人和抑郁症患儿都有帮助。
家庭治疗可以极大地影响青少年
治疗可以帮助家庭更有效地发挥作用，不要把家庭中的任何人称为“问题”，而是用全家人来解决问题
考虑不同类型的家庭治疗
家庭治疗是一个广泛的术语，可以使用一种或多种策略来理解和改善家庭环境。这些策略可能包括：
结构家庭疗法 - 检查家庭单位的组织结构，以及家庭成员如何互动。您将检查家庭内的边界，层次结构。治疗师将帮助您重组更多功能的家庭。
认知行为家庭治疗 - CBT（认知行为疗法）注重消除有害的行为和思维模式。治疗师将教授家庭成员应对技巧和行为塑造策略、沟通技能和相关知识（如抑郁症的迹象和症状等）也可以是CBT的一部分。
战略家庭治疗 - 治疗师将与家庭合作，针对当前的问题制定解决方案，重点关注当前和未来的行为，而不是过去发生的事情。解决问题的策略可能包括重新规划，要求一个人从另一个更积极的角度来看问题。
心理动力学家庭治疗 - 心理动力学疗法检查家庭内可能“潜藏”的矛盾，并使其表面化。治疗师试图揭露任何埋怨家庭成员的事情，将其“摆到桌面上”并解决它。
鼓励你的孩子获得个人治疗
支持和帮助你的青少年孩子找到一个合适的治疗师，并充分利用她的治疗：按时完成任务，跟进任务，并确保他定期参加治疗。如果您的孩子服用药物，请确保每天的剂量一致。
鼓励你的孩子每天使用应对策略，如放松和冥想。
照顾孩子的同时也要照顾好自己
照顾好你自己跟照顾好你的孩子一样重要。
告诉你的孩子，通过自己的治疗寻求治疗抑郁症是可以的。找一个治疗师，并定期治疗。与治疗师合作找到适合孩子自身的应对策略和抑郁症“触发器”。每天服用需要的药物就是一个很好的例子。
告诉你的孩子，有抑郁症没有什么不对，抑郁症患者很多，并不是只有他一个人，但重要的是要控制抑郁症并对其进行治疗。
与精神科医生谈论药物治疗
除了治疗和改变生活方式，药物如抗抑郁药可能是必要的，以支持抑郁症治疗。药物可能会解决您或您的孩子的大脑中的任何化学失衡，并减轻抑郁症的一些症状。
这可能是改善情况的重要一步 - 通过缓解一些症状，你可能会更好地做出长期的改变来对付抑郁症。
要知道，抗抑郁药实际上可以增加自杀的感觉，特别是在儿童和青少年。观察你的孩子开始使用抗抑郁药或者改变剂量后最近有什么变化是很重要的。
要知道某些人的抗抑郁药副作用的风险较高，包括65岁以上的老人，孕妇，躁郁症患者以及青少年或年轻人。
二.共同改变生活方式
一起做放松练习
放松是一个很好的管理压力的方法，并防止它随着时间的推移而积累。向青少年表达放松的重要性，然后找到可以放松的方法。你甚至可以做一个家庭放松。找到平静和放松你和你的孩子的活动。这可以包括听音乐，园艺，日记，或在树林里安静地散步。旨在找到时间每一天放松。
你也可以一起看书，玩狗，或做深呼吸练习。
冥想可以相当放松。放松一下，注意你的呼吸，放下任何想法。每天坐五至十分钟，平静地坐下来。
一起做有趣的活动
做喜欢的事情可以帮助消除抑郁症的感觉。
做一些让你感觉良好的事情，比如和狗一起玩，或者一起做饭。包括你的孩子参与这些活动，并找到你们都喜欢的能共享的活动。
与你的孩子（或你的全家）进行愉快的活动
一起锻炼
运动是治疗抑郁症的一个众所周知的方法。
你可以和孩子一起跑步，或者是带着狗散步，去远足，或在房子周围跳舞。
许多健身房提供运动课程和瑜伽课程，有条件的话也可以试下。
一起吃有营养的食物
虽然没有吃什么食物治疗抑郁症的方法，但均衡饮食可以帮助你的整体健康。
如果抑郁症影响你或你的孩子的食欲（吃得太多或太少），请意识到这一点，并鼓励健康的饮食习惯。特别是你可以鼓励吃健康的食物，以支持整体健康。
一些研究建议那些有抑郁症状的人包括ω-3脂肪酸和叶酸以帮助缓解抑郁症。对于ω-3脂肪酸，可以考虑在饮食中添加亚麻籽油，绿叶蔬菜和豆类。
三.共同抗击抑郁症
向你的少年解释抑郁症
了解抑郁症知识，对他说为什么会得抑郁症，有什么能帮助缓解症状，应该注意什么。与你的孩子一起努力，并向他说明，他并不孤单，有许多跟他差不多大的孩子也得了抑郁症。
提醒你的孩子，许多人克服了抑郁症，他也能过上快乐和充实的生活。
鼓励你孩子的社交生活
特别是如果你的孩子已经孤僻，鼓励他和朋友在一起，或者交朋友。
积极的社交生活是抑郁症治疗的重要组成部分。
鼓励青少年交朋友，邀请他们共进晚餐，一起出去玩各种有趣的活动。
如果你的孩子争取交朋友，鼓励她参加各种兴趣小组（如足球、篮球、校乐团）或活动（如空手道，体操，缝纫或陶瓷）在学校或校外的活动 。这样，他就可以学习新的技能，并与其他人学习新的交往。
花时间与你的家人交流。互相表现出共同兴趣，如共同观看电影电视剧。
四.应对抑郁情绪
消除内疚的感觉
抑郁症经常在家庭中流传下来。虽然抑郁症在诊断时会考虑家族抑郁症史，但目前没有确切证据证明抑郁症会遗传。
所以你不必内疚。过分内疚是抑郁症的症状，不要对自己过分强加内疚感。
抑郁症是由多种因素造成的，没有人对家庭成员的抑郁症“负责任”。
如果你对自己患有抑郁症的儿子或女儿感到内疚，请记住你的孩子从你那里得到的美好的东西：音乐上的天分，或是数学、运动上的天分，是的，他总有能让你津津乐道并引以为豪的地方。
挑战消极的想法
如果你注意到你或者你的孩子在消极的想问题，观察它，并轻轻地指出问题。
消极的想法可能是抑郁症的一部分，可以让人陷入低谷。如果你的孩子说“我就是做不好”，或者“我就是学不会学不进去”，请确认你的孩子的能力，并说出对他的正面评价。
青少年的抑郁症让父母看着非常着急，感觉自己无处下手，但是如果冷静下来，好好思考对策，你总能找到方法让孩子慢慢好起来。更为重要的是，要时刻注意自己的情绪，防止自己也因着急和孩子的抑郁情绪感染而患抑郁症。（这绝不是危言耸听）