如何照顾一个抑郁症的朋友？

当朋友患了抑郁症，你们之间的关系可能会变得紧张。你有时甚至会感到朋友在拖累你。纽约心理学家Linda Sapadin博士说：“情绪是会传染的。”他专注于研究如何克服自我挫败的行为模式。

与一个抑郁的朋友打交道并不是件容易的事，尤其当朋友抑郁症严重的时候。但你可以帮助你的朋友，提供支持，同时不把自己搞得很疲惫。

现实一些

抑郁症是一个非常严重的心理健康问题。抑郁的人不只是伤心或沮丧，还会感到焦虑、绝望和无助等消极的感觉，这些感觉不会自动消失。不要告诉你的朋友“振作起来”或“克服它”，那是不可能的。如果你希望这样，他就能感觉好一点，那么你会感到挫败。从抑郁中康复需要时间。

做一个好的倾听者

让你的朋友和你谈谈他的感受，但不要让他老是沉溺于自怜之中。不断地谈论抑郁症会使他更加沮丧。听他说话，但要设置界限。如果你的朋友想不断地谈论抑郁症，那么你要表示你会听，但是只能谈论10到15分钟，或者你认为合理的时间长度。注意不要超时。你要和她说：“我们已经谈了一会儿。生命很丰富。现在让我们做点别的，”Sapadin建议。

建议做分心的事

打电话给你的朋友，建议一起做一些愉快的事，比如去看一场有趣的电影，或者到外面吃饭。这可能会使你的朋友从抑郁中恢复过来几个小时。Sapadin说，“因为情绪是有传染性的，它可能会使你们两个都兴奋起来。”

提供帮助

如果你愿意帮忙，问问你的朋友你能为她做些什么，比如购物或做饭。但是，要设置边界。如果你认为你的朋友对你要求过高，就告诉他。不要因为你觉得他可怜，就去做你不喜欢做的事情。这不仅无益于你们的友谊，你们可能最终还会相互怨恨。你也可以建议你的朋友为你做点什么。提醒你的朋友，友谊是双向的。

做你自己的事情

你的朋友可能需要你不时地去帮助他。但是不要让他的沮丧阻止你和其他朋友约会。这不是自私，你只是在关注自己的心理健康。如果你的朋友因为抑郁食言了，没有和你一起去博物馆或去看电影。那么你就找其他人和你一起去。

鼓励朋友坚持心理治疗

尽管你想帮你朋友，但你不是心理医生。提醒你的朋友，正确的治疗是能够让他恢复起来的方法。“如果你看到抑郁症的一个很好的文章，通过电子邮件发送给你的朋友，并告诉他：‘我希望这是有帮助的’，”Sapadin说到。如果可能的话，主动帮助你的朋友预约治疗。

评估你们的友谊

Sapadin说：“评估你的帮助，如果是有效的，那么请继续帮助。如果你们的关系正在侵蚀你自己，那么就走开。”你需要休息一会儿。同时她警告说：“如果你的感情耗尽了，你们可能会一起陷入抑郁。”这对你们两个都没有帮助。

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