还在管理时间吗？我们应该管理精力！

不知道你有没有遇到过这种情况:

每月月初，你制定了大量的计划，安排合理，但在月末时，你会很沮丧地发现，你根本做不完?

一起开会，开到一半你已经哈欠连天，有的人却神采奕奕?

为什么有些人好像一直都精力充沛，有些人却持续状态不佳?

也许你缺乏的不是时间管理，而是精力管理。

虽然说每个人都只有24小时，是绝对公平的，但是不同的精力状态会导致完全不同的结果。

吉姆·洛尔(Jim Loehr)，心理学家，也是精力管理训练系统的创始人，《精力管理》作者。他常年为顶级运动员、奥运冠军做精力管理训练，同时也为职场人士做精力管理咨询，他得出一个惊人的结论:

职业人士比运动员更加需要精力！

当你一直很希望做好某件事，可是却总也开始不了的时候！

当你回到家，很希望陪陪孩子，但你已经累得要死，根本没法陪好孩子的时候！

当很多管理者过劳死、身体得病的时候！

很多原因都在于精力管理的问题！

吉姆·洛尔(Jim Loehr)提出一个精力管理金字塔模型，可分为4种相互独立又彼此关联的精力！

这意味着:

1.精力由4个部分构成，越底层的越基础。

2.底层的精力会影响上层的精力。

体能一情绪: 身体不好的时候，心情也不好。

情绪一思维: 在情绪不佳的时候，做判断容易失误。

思维一意志力: 很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

如何才能做到更好的管理精力，达到精力充沛的效果呢？

你可能会说他们天生精力充沛。不过你可能会发现，很多精力比你充沛的人，休息的时间比你还多。

精力充沛并不一定是天生特能熬的结果，精力充市是一种自我管理能力！

我们来看一种情况：大部分人管理精力的方式是消耗性的一就是一直工作，累到停为止。然后休息，一直到不累继续工作。这是一种很糟糕的精力管理方式。

精力好比手机电量，大部分人的精力管理是一直用到关机，然后充到能开机20%的电量又匆忙继续使用，长此以往，人也永远缓不过来。我们暂且称之为熬鹰式管理。

再看一张图

这是我们的人体体温周期图，人体的生理是变化的，状态也是变化的。所以，人的精力是有周期性的！

《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察项尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的16-20 秒里，平均每分钟的心率可下降20次。而他们对手的心率居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%，这些细小的差巨，造成了顶尖选手和优秀选手的区别。

所以，我们懂得掌握节奏，主动休息。休息实际上也被认为是一种高效能的工作方式。

如何做到周期性的管理精力方式呢？

1.一小时 周期

大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准,远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。

最好的精力恢复方式不是停止工作，你可以推开键盘，走到过道里面伸个懒腰，和同事聊聊天！

2.一天 周期

1. 早上----计划性工作

2. 上午一一创造性工作

3. 下午一一沟通性工作

4. 晚上一一学习性工作

3.一周 周期

周一：规划

双休以后，人体的生物钟往往还没有调节过来。所以，周一不是埋头工作的好时候，这时最好是分派任务，进行规划，设定目标。

周二：攻占

工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。

周三：决策

一周的转折，此时大家的精力还是很好，且思路活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。

周四：沟通 谈判

此时，一周开始时的雄心和精力均下降，又对即将到来的周末充满希望。这时人比较通融，容易说话。去见客户喽！

周五：决断

人总希望一周事一周清，没有结果的事情，大家都喜欢来个了断！

精力充沛的人是能更好掌握精力节奏、主动休息的人！

找到一小时的、一天的、一周的节奏，与周期共舞！

1. 提升身体能量

提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动，而吃排在第一位。少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考有积极影响。富含碳水化台物的零食或许能帮你在15分钟以内集中注意力，开会时放一些在桌上是个好习惯。多喝水，能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。非常忙的时候，坚果是最佳选择！

持续运动能显著提高精力，中等强度的有氧运动，可以出一点汗那种，对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，但是强度过高会恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

2. 提升情绪精力

盖洛普咨询公司曾经对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相赞赏与倾听。

积极的情绪是重要的情绪精力。

和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。

3. 提高思维精力

提前一天做好规划，会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是----规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。

奥巴马就经常将日常行为常规化，比如，他一般只穿蓝色和黑色西装，每天早上按照固定的习惯去健身、浏览简报..这样，他不用耗费太多精力就能完成许多事情，可以留出更多的思维精力做决策。其实就是我们谈到的执行意图，只不过他通过持续的强化成为了习惯。

4. 提升精神动力

对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。

为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。

从生活和工作中发现真正的自己，找到自己热爱的事业！，就像哈利波特的作者说的，他可以写小说，并通过小说赚钱，是最幸福的事情！

给时间一点时间，让过去成为过去。给精力一点精力，让做事变得效率！

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