别让拖延症，毁了你的未来

这是一个，让你好好学习的头条号

文丨业勤 图丨业勤

“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，我不想这样，却一直这样”

01 可怕的顽疾

相信我们每个人都有过拖延的经历

“算了，作业上课前再补吧，先跟室友开黑再说”

“明天再洗袜子吧，太困了睡了睡了”

“哎呀，今天跑完步还得洗澡，太麻烦了，多走两步也算减肥了”

“等下再复习，先来把紧张而又刺激的王者荣耀放松一下好了”

“新书要慢慢品味，明天再看吧”

“。。。。。。。。”

拖延就像一个奇怪的幽灵跟着我们，虽然心里知道拖延不太好，但总是挡不住它的诱惑。过一会再做总是能让人的心里有片刻的舒缓。每次告诉自己下次不要再拖延了，可是到了下次还是周而复始，继续拖延。

而且，每次在截止日期前突击完成任务的感觉，真的好爽呀~

正常需要好久认真学习才能完成的任务我竟然可以这么短时间完成~

原来我的创造力这么强，效率这么高~

醒醒吧，这样的完成，不是创造力强，不是效率高，只是糊弄的本领高，欺骗自己的能力强罢了。

我们可能都会感觉拖延不是很好，但是似乎也没那么大不了，生活还在继续，一切都还ok，无非就是最后突击忙一点罢了。

但是，拖延的危害远比我们意识里所认为的那样，严重的多得多得多。

拖延是一个怪圈，你的每一次拖延，都会加重你的拖延习惯，下一次工作时更加拖延，久而久之，你会越来越陷入在这个怪圈里，越来越难从中跳出。

同样是一个大学出来的学生，有的同学可以读研时走向更顶尖的高校，去最顶尖的公司实习打磨，毕业时已经可以在职场里独当一面、叱咤风云。

而有的人，连寻找一份糊口的工作都艰难万分，面试时处处碰壁，抱怨社会。这其中，拖延与否，扮演了一个重要的角色。

不拖延的同学，每天7点前起床去教室自习，提早写完作业后开始额外学习课外知识，丰富知识面和打下牢固的基础，挤出时间去实验室跟学长学姐一起做研究，或者走出校门进入职场感受社会，丰富实践经历。

你必须不停地奔跑，才能留在原地。

你知道，我没有夸大其词。

拖延的同学，不断的让游戏、微博微信、网剧等等事情打断学习、成长的节奏，还总告诉自己大学就该及时行乐，放松自我，以后再努力也不迟。

最怕一生碌碌无为，还告诉自己平凡可贵。

你知道，我没有危言耸听。

别让拖延，毁了你的未来。

02 分析成因

如果同学此时认同了拖延的危害，并且已经下定决心准备改变，那么下面的部分至关重要。

想要改变拖延现状，我们需要分成两步来走，首先要了解拖延的成因，然后要学会运用一些武器来改善日常行为。

造成拖延主要有四大原因：

（1）对要完成某个任务有反感心理

在学校中，我们经常会对很多任务产生反感心理，比如认为这个课程毫无价值，这个作业没有意义，这件事情我凭什么要做，去做完全是在浪费时间等等等等。

这种对任务的反感，会非常容易让我们把注意力放在其他不让我们方案的事情上，到互联网上肆意遨游，去游戏里纵横天下。

然而事实上，我们的反感原因，并不是任务毫无价值，没有意义，而是我们内心深处的懒惰的欲望在作怪。我们不想去做有难度，有挑战，需要大量思考的事情，但是我们又不想承认自己的懒惰，于是给这件事情扣上一个没有价值的帽子，这样便可以更心安理得的拖延一会，直到无路可退时，再想办法完成这个“反感”的任务。

我们静下心来想一想，学校里的课程，作业等，真的没有意义和价值嘛？倘若是真的，那些每天努力刻苦学习的学霸，不断的做这些无意义的事情，难道脑子被驴给踢了？

冷静的思考后，就会知道其实我们反感任务的真实原因。懒惰其实是人从出生就自带的人性弱点之一，每个人都不可避免，我们需要做的就是正视自己的懒惰并用一些技巧去克服它，而不是去找其他理由去粉饰、掩盖自己的懒惰。

（2）对成功所需的能力缺乏信心

我们每个人都希望自己可以走向成功，但是走向成功有着很多的挑战，有些时候我们内心缺少战胜这些挑战的信心，最终选择了敷衍了事。

没有信心认真学这门课就能真的掌握这门知识，没有信心可以一直坚持锻炼得到好的身材。害怕自己努力去做后，还是走向失败，担心自己不断的拼命，还是不如他人。就在这种信心缺失的条件下，始终处于担心而不去开始，或者遇到一些挫折就怀疑自我，停滞不前。

信心的养成不是一蹴而就的，它需要我们一点一滴的积累起来，但是这个积累就需要我们即使信心不足，也要立即开始尝试，而不是原地踏步。只有迈开步子，不断尝试，不断给自己一点一点增加信心。也要记得，要过分跟他人竞争，跟自己作比较，做最好的自己即可。

（3）目标和回报太远，反馈不及时

很多时候我们坚持不下来，拖延或者放弃一件事情，很大程度上在于我们看不到回报，没有得到正向的激励反馈。

这就好像男生去追自己喜欢的妹子，各种套路来撩、各种殷勤去送，却感觉妹子无动于衷，只好含泪放弃。

学习的时候也一样，写作业的时候感觉自己写了也没学会，上课的时候觉得自己听了也没听懂，一味地付出却看不到回报，这种感觉太难受了。

可是，反过来一想，其实问题还是在自己身上。

事实上妹子早已经给你反馈了，不去拆穿你蹩脚的套路，不去拒绝你热情的互动，就是告诉你要再接再厉呀。

你总不能指望着，刚给人家讲了一道高数题，妹子就抱着你猛亲吧。。。

学习也一样，总是告诉自己要努力把这课学好，定了一个宏大的目标，却没有给自己定下具体的小目标。努力去弄懂一道作业题目，课前预习课上努力跟上老师的节奏，本身就会给我们带来不断的反馈。别指望努力10分钟就能跟上亏欠已久的学习节奏，别做梦了。从完成小目标做起！

很多同学却忽略了学习中小目标的重要性，只有把大目标拆成小目标，不断的完成一个又一个小目标，我们才能获得足够的反馈，才能不断前进。

（4）无法约束自我，容易冲动和分心

有时候，我们好不容易进入了学习状态，却很快被各种其他事情打断。想要做到专注，抵抗住分心的冲动，需要非常刻意的锻炼才能做到。

回忆一下，你现在还能全神贯注的两小时学习，而不碰手机一下嘛？是不是已经很难很少见了。

当然，我们倒是可以全神贯注的两小时玩手机，不碰学习一下。。。

随着移动互联网和手机行业的疯狂发展，我们的专注力正在被切割的支离破碎，这实际上是非常可怕的一件事情。因为专注力本身是需要刻意锻炼，可是我们的专注力正被外来事物不断的削弱，而且这种削弱实际上是生理上，从神经层面的削弱。我们只有刻意的去锻炼专注力，才能防止各种分心事情打断我们的学习和工作。

锻炼专注最简单的方法，就是给自己规定不碰手机的时间，这段时间，就算天崩地裂，宇宙爆炸，女神来电，都绝对绝对不碰手机。

哪怕发呆也让自己呆在待办事情前面。这个过程里你就会发现，自己内心会有无数次的冲动让你分心去看手机，而且这种冲动非常的强烈，我们需要调动很大的力量才能抵抗住。不过当我们适应后，我们的专注力就会一步一步的加强起来。

03 拿起武器

（1）明确具体的目标

打败拖延的第一步，就是把自己的目标，明确具体的制定下来。要注意，这一步的关键不是制定目标，明确具体的目标。

一定要制定足够具体，足够小的目标，才是真正有效的目标，那些宏远遥远，看起来光芒万丈实际遥不可及的目标，制定下来毫无意义。

举例来说：把目标是学习进步，改成目标是20分钟弄懂xx知识点，把目标我要减肥，改成目标今天跑步2km，把目标新年看50本新书，改成目标接下来4小时看完这本新书（这个时间完全足够，还能锻炼我们的专注力）。

总而言之，一定不要制定大的目标，目标一定要具体再具体，这样才能真正的看到自己是否真的完成，才能实现即时反馈和一点一点进步。

每天都要制定当天的目标。早晨醒来第一件事，打开自己的计划本，把当天的待办事项具体的写下来，写下每件事情要用多长时间。每完成一件事情，就给自己打上一个大大的对勾，来鼓舞自己~

在知乎里还看到了一个比较好玩的制定目标的方法，就是给自己每个目标制定一个“成就值”，每次完成之后给自己加上对应的分数，然后可以用这些分数兑换自己的“欲望库”，更好的实现了及时反馈。

（2）制定启动仪式

解决拖延还有一把利器，就是制定一个启动仪式。这个启动仪式一定要在五分钟之内快速完成，当仪式完成后，立即进入工作状态开始学习、工作。

拖延里很多时候是最开始那一步最难，我们总能想进一切借口，推迟开始时间，比如我的状态不太好、再刷一会手机就开始等等。时间一分一秒的过去，我们还是迟迟的不想开始。这个时候，我们的快速启动仪式就发挥它的作用了。

快速启动仪式没有具体的形式限制，关键在于可以快速短时间的启动，这个仪式既没有很难，也比懒散的状态更佳。举例来说，可以通过慢跑，可以通过晨读，可以通过照镜子对话等等作为启动仪式。

这里我比较推荐通过跑步来作为启动仪式，一方面跑步是非常容易做的一件事情，另一方面它还锻炼了我们的身体，加强了身体机能和血液循环，有助于提升工作效率。

当我们完成我们的启动仪式以后，我们就可以顺利的从舒适区过渡到工作区，正式开始工作。如果缺少这个过渡环节，从舒适区到工作区所需要的能量总是很大，大到让我们很难跨越。而快速启动仪式就好像我们高中化学里学的催化剂，它可以很好的降低这个跨越需要的能量。

所以在制定每天明确的目标的时候，把快速启动仪式也加到目标计划当中，来帮我们快速过渡。

（3）反省自我

古语有云“吾日三省吾身”。在我们尝试改变自我的时候，反省是非常关键并且不可缺少的一个环节。否则上面所说的一切，可能都效果欠佳。

改变拖延不是一蹴而就的，而是一步一步改善的。及时大家充分吸收了上文的观点和做法，也不可能真正的做到不拖延。不过只要我们学会不断反省自我，就可以逐步改掉一些不良的习惯。

如何反省呢？针对拖延行为的改善，我们主要要反省4个要点：拖延的领域，拖延的借口，拖延的行为，拖延时的感受。

拖延的领域：学业领域，比如写作业、背单词、复习、预习、读课外书等等；运动领域，比如规律的跑步，塑形练习，肌肉锻炼等等；还有家务领域，财务领域，社交领域等等。当我们反省出自己哪个领域习惯拖延后，就可以更有针对性的去改善。

拖延的借口：状态不好，事情无意义，过一会再做，剩一点最后弄，先打游戏放松一会等等。每次我们无法启动工作状态或者中断工作状态时，就开始反省我们此时给自己找的拖延的借口是什么。找借口实际上就是我们欺骗自己大脑，降低自己的负罪感。通过反省借口，我们试着去告诉自己，不要再欺骗自己，去做启动仪式，开始工作。

拖延的行为：刷手机，打游戏，看电视剧，看小说等等。其实，区别拖延行为和放松行为是有一定难度的，因为我们的生活需要放松，需要劳逸结合，才能在工作学习时有高效率。区别就在于，我们要反省我们喜欢做的这些行为，是我们完成工作后对自己的奖励，还是在工作前或者工作中自己拖延的行为。

拖延的感受：紧张，焦虑，自责，负罪感，失眠等等。前文我们提到了拖延的怪圈，就是因为拖延给我们带来了一些负面上的情绪，但是这种负面情绪又会让我们倾向于继续拖延。当我们试着反省，观察我们拖延时的感受的时候，就会察觉到这种情绪，不要让这些情绪控制住你继续拖延，而要去接受情绪，采取行动去改变拖延。

时刻保持反省自我，察觉那些自己平时察觉不到的内心想法，我们的认知能力便会不断加强，对自己的掌控也会越来越强。

战胜拖延，现在、立刻、马上！