时间管理很重要, 分享日常运动时间及运动建议

说到要运动就会有人说自己忙啦，没有时间啦，下班之后很累的，回家就是葛优瘫。忙？没有时间这个我真的认为是很不成立的，比如你们有：实现小目标，先赚一个亿的王健林忙吗？

王爸爸再忙也会在早上预留约1小时的健身时间。坚持运动这件事不同于挣钱，一个那么能挣钱那么忙的人都能如此要求自己，我们有什么理由给自己找一堆其实并不成立的借口？？？

不过就算不工作不想运动的你一样能找一堆借口！不是吗？

早上的空腹晨练我都不建议去空腹跑步，因为早上起来血糖本来就低，肌肉量不高的，贫血的人就更不建议空腹跑步了，讲真，没有什么必要，浪费肌肉换那点消耗真没必要。

早上的空腹训练一般都是有针对性的无器械形体训练，早上起来身上大部分的肌肉状态就属于恢复到了一天中最原始的状态，比如说小腿围度会是一天中最细的，肚子也是一天中最平坦的（落颈肯定不属于原始状态）。这个时候就应该针对自己身体情况去训练。

比如有的人头前伸的，圆肩的，就应该在早上肌肉原始状态下去训练上背部，但要避开斜方肌上部，着重斜方肌中下部，冈下肌，菱形肌和三角肌后束。

动作建议：坐姿俯身自由泳，这个动作特别好用，到位还能顺便练到腹部。自由泳姿势做都会吧（不会自己去找），改成坐着。腰背挺直，双手掌心朝下于体前平举。身体向前倾斜，双臂做自由泳状。呼气腹部内收，手臂由后向前，迅速吸气，双手向前伸直。循环用这个呼吸状态做动作。时间自己控制。

瘦身三分靠锻炼，七分靠吃吃吃。

其实大家一整天都挺忙的，每天操着老板的心挣着卖豆腐的钱。每天的早餐一定要吃得丰富，营养素够全面工作效率才更高。因为工作关系，午餐我都是吃外卖，特别是周末我们更没有休息时间。晚饭一定是会在家里吃健康伙食。