这6种妈妈最忧心的更年期烦心事，你一定要知道！

你家里的老公主感受到你的关爱了吗？

（还是只想吐槽你们的塑料母女情？）

就是那个易怒多疑的更年期妈妈！

一说到这个，你怕了么？

在知乎上看到的话题“更年期的女人有多可怕？”

网友们是这样回答的：

果真是：

同一个世界，同一个更年期的老妈！

然而大多数人解决问题的方法是：

“时刻准备离家出走”

走完了，又思念得厉害……

她关爱着你，让你开心度过叛逆的青春期

你却躲着她，让她独自承受难熬的更年期？

更年期，是妈妈生命中非常重要的一个分水岭，这道坎到底要怎么过？

更年期症状很多，但下面这6种是妈妈们最忧心的更年期烦恼，你一定要知道如何调理！

为了妈妈们的健康，家庭更加温暖和睦，也为更理解妈妈。

01

黄褐斑

女人走到中年，各味俱全，哪个不慌里慌张？

女人永远最在乎的还是脸！我们的美丽也都是妈妈给的。

常言到，女人最大的敌人便是岁月，进入更年期皮肤恶化是最显眼的改变，因为皱纹爬上了眉梢，法令纹、鱼尾纹肆意扩张，黄褐斑甚至老人斑开始显现，皮肤变得松弛无弹力。

这是因为更年期女性内分泌紊乱和精神因素、气血不足等导致雌孕激素失衡，从而导致肌肤问题。

调理方法：

1、养血补血。女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，易造成月经紊乱、经血增多等症状，严重者会造成贫血。日常可多食用动物血、动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等食物养血补血。

2、调节心情，改善不良情绪。

02

失眠、多梦

更年期失眠的女性不在少数，雌激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，出现功能紊乱，容易引发焦虑、抑郁症等，从而诱发失眠。

调理方法：

1、调理脏腑功能，平衡阴阳，调节情志。可适当食用镇定安神的食物，如：桂圆莲子汤、酸枣仁粥等；也可按压内关穴。

2、补充褪黑素。可多食用虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋性生物，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，保护褪黑素不易被氧化。

03

骨质疏松症

雌激素水平下降，骨质流失速度快于骨质生成的速度，是导致骨质疏松的重要原因之一。

据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，绝经满5年发生率可达45％，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折。

调理方法：

1、增加每天的钙摄入量（建议：50岁后摄入1200mg的钙），可多食用海带、奶制品、豆制品等食物。

2、补充维生素K2，促进骨骼的发育与健康，减少因钙、磷失调而引起的血管钙化风险，可适当食用发酵食品补充维生素K2，如：纳豆、腌洋姜、低浓度自酿米酒等。

3、适当运动。根据自身情况，可选择慢跑、散步、瑜伽、羽毛球、游泳等运动项目，既能锻炼身体，也能预防骨质疏松。

04

肥胖

进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。

女性在40岁之后，肌肉量和基础代谢率逐年下降；卵巢功能减退，激素代谢降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗；此时，若不注重运动及饮食结构的调整，就会形成不同程度的腹型肥胖。

另外，肥胖也是很多慢性疾病的始作俑者。

调理方法：

1、控制饮食。尽量少吃或不吃高糖、高油、高盐食物，适当多吃能产生饱腹感的、富含膳食纤维的食物，以及鸡肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。

2、适当运动。选择合适的运动项目，每周至少3次30分钟以上的运动。

05

妇科疾病

更年期雌激素水平降低，有可能加重或诱发各种妇科疾病，如乳腺癌、子宫脱垂、尿失禁等。

有研究发现，女性进入更年期后，乳腺癌的发病率会上升。

调理方法：

我们要科学补充雌激素。如果症状过于严重，可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品，来调节雌激素水平。

06

心血管疾病

研究发现，绝经后妇女的心血管疾病发病率比其他女性高2-6倍，心脏疾病的发病率也明显增高。

女性进入更年期后，雌性激素水平降低，代谢功能也会减弱，血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的发病风险也会明显升高，如：动脉硬化、心律失常、糖尿病、高血压等疾病。

调理方法：

1、膳食均衡。吃七分饱，多蒸煮，少油炸。

2、生活要规律。远离烟酒，规律作息，不熬夜，多午睡。

3、多运动，好心情。多动少坐强健体魄，乐观、豁达平形态，延寿命。