被DDL压得喘不过气来? 克服拖延症, 你可能需要的是自己的意志力更强大一点

“拖延症”绝对不是一个新鲜词。这已经是一种普遍的“现代病”了。拖延症指的是把计划要做的事情一直往后推，推到截止日期前。可以说“拖延症”最害怕的东西就是DDL（deadline）截止日期。

拖延症是自我调节失败的一个典型案例。心想着：反正时间还没到，过几天再做吧！但是，明明预料到这种拖延可能会让自己的事情不能按时间完成，可能会带来不好的后果。很有可能因为拖延而耽误正事，造成无法挽回的结果。而且，严重的拖延症也会对自己的身心健康造成印象。

在截止日期快来的一段时间内，因为承受着很重的压力，常常会出现负面情绪。完成不了任务的时候也会开始极度的焦虑，长此以往，可能会造成心理障碍，如抑郁症。这绝不是危言耸听，真实的案例就发生在我们的身边。

对于很多大学生来说，在截止日期之前赶作业似乎也是常态。根据一项调查，72%的大学生认为自己有拖延症。“拖延症怎么了！拖延到最后的时间有利于我高效完成任务！”甚至有学生理直气壮地面对自己的拖延症。

DDL没有接近的时候都在做什么？

很多家长瞧不上自己孩子的拖延症。常常问他们：“之前都干什么去了，把事情都堆在最后看你怎么做得完！”

这也是很多人的问题，尤其是在被DDL逼的受不了的时候，总是会质疑之前的自己都干嘛去了！

实际上，任务是早就布置了的，但是你却一直等着，等着，等到DDL光临。

一般来说，如果是自己得心应手的、比较容易完成的任务，都不怎么会拖延。真正拖延的是那种比较费脑筋，得花费精力去做的事情。你会想：现在就动手是不是还有点早？其实是因为你心里就有点抵触这个任务，你没有信心在短时间内把它做好。但是长时间的投入会消耗你很多能量，你就会开始拖延。

怎么和拖延症说再见？

拖延症最重要的是自己的控制力。如果你控制力足够好，你可以安排出每天的任务。就算是一个天大的任务，也可以分解成每天做一点的小任务。这样你就不用在最后几天背负起“女娲补天”的海量任务。

但是如果你的自制力有欠缺，而且特别容易在比较困难的事情面前退缩，想着过几天再做吧！

1.远离诱惑

真正在工作学习的时候，一定要学会远离诱惑。那我们身边最近的诱惑——手机来说。如果你在自习的时候带着手机，你常常会被突然发光的屏幕吸引过去。“是不是有谁在微信上找我？”“微博上又推出了什么热门赶紧去看看！”心里想的和手上做的事情十万八千里之隔。

悲剧的是，我们的工作、学习和这些娱乐设施比起来，真是太无趣太无聊了。以至于我们太容易因为一点风吹草动就三心二意。学会远离诱惑，很简单，关掉手机，远离一切让你惦念的事情。

2.做好规划

之所以我们拖延，是因为我们觉得这个有难度。而到了最后，我们却迫于时间压力，急中生智。可是这种“急中生智”很有可能就是乱作一通，应付差事。我们确实能够在最后关头完成任务，但却完成的很差。

据统计，最高效的办公不是不吃不喝对着项目不分晨昏。而是N个60分钟的工作时间段＋每次5-10分钟的休息时间。我们如果能够规划好每个60分钟之内做什么，就能够把任务分散，最后集中。

3.找自律的人为伴

这是最不自主的建议，但却很有效果。找一个高度自律的人为伴，一起去泡泡图书馆、自习室，试图沉浸在那种完全投入的氛围中。不要小看同伴的力量。

4.永远不要心存侥幸

很多人心存侥幸，觉得最后不过是紧张一点而已。其实后果真的可以很严重。如果你总是盲目“乐天派”，你很有可能因为拖延失去很多机会。

拿出国留学为例吧，很多人到了大三才开始考虑出国，甚至把考托福、雅思、GRE这些事情都往后拖延。但是到了大四要申请的时候，他们才发现自己的分数不够高，来不及再刷一遍了；自己的文书写的不够好，来不及再改了；自己的社会实践含金量不高，但是来不及再做别的了……于是出国留学就这样被耽搁了。