自愈心理学：四种方法亲近自然，提升你的精神力量

我很喜欢骑行，与散步不同，骑车可以去更多你想去的地方，也不用担心是否会伤害膝盖。不讲究装备，不给自己规定必须完成的路程。骑行已经变成了我与大自然接触的一种方式。家附近有一座很大的公园，公园里有一处大湖，湖边风景很美，时常喜欢在傍晚或周末穿梭在公园的湖边，或骑车或散步。

最近这些日子，天气出奇的好，阳光明媚，万里无云，心情都变得好起来了。今天就是个适合户外活动的日子，阳光很温暖，空气也很柔和，偶尔还能听见鸟儿的叫声。这样的时光真的很美好，心情也跟着切换了。

给自己一些时间与大自然亲近，这不仅有利于身心健康，增加提升心灵力量的机会。还可以打开你的感官，发现生活中更多的美。

四种简单可行的方法，帮你缓解压力，释放情绪，提升你的精神能量。

不是所有的肌肉都是在健身房里被打造出来的，尤其是心灵和精神层面的“肌肉”。增强精神力量并不一定要通过艰苦的精神锻炼来实现。

增强精神力量的练习很多，而且你每天都可以做，但除此之外，你能做的最简单事情之一就是花些时间呆在大自然里。无论你是在树林里散步，还是在公园里野餐，在大自然中所花费的时间是增强心灵力量的关键。

1、花些时间呆在大自然里将改善你的精神健康

长时间的户外活动能够增强你的幸福感。2015年，斯坦福大学的研究人员在一项研究中发现，在树林里散步可以降低你患上抑郁症的风险。

许多研究表明，生活在乡村的人比生活在城市里的人患焦虑症的风险会减少20%，患情绪障碍的风险会减少40%。或许，一个国家的绿地的多少与人们的情绪状况有关。

2、在绿地散步可以减少精神疲劳

British Journal of Sports Medicine上刊登了一项2013年的研究，此研究发现，在公园里穿行半英里，可以减少大脑疲劳。科学家已经知晓，人类大脑保持专注的能力是有限的，城市里持续不断的噪音和生活需求也会导致精神疲劳。

不管怎样，大自然提供了一种镇静作用。比起繁忙的城市街道，大自然并不需要你拿出过多的注意力关注。在午餐休息时间到公园里快步走，或是在周末到植物园里散步，都可以提供你所需要的心灵活力。当你在处理一个棘手的项目时，它能够让你的大脑保持专注。

3、观看风景能够缓解情绪和身体的疼痛

如果你生活在城市里，附近又没有什么公园的话，你也可以通过观看风景图片里的大自然来获得益处。

研究人员发现，安有窗户并且能够透过窗户俯瞰绿地的病房，那里的病人要比其他病人康复得更快。研究人员以风景画代替窗户对病人进行测试。他们发现，观看风景画可以缓解疼痛并降低焦虑。

4、看海能够减缓压力

如果你很幸运住在海边，花些时间看看海吧。Health & Place 刊登了一项2016年的研究，这项研究发现，花些时间在海边，会降低患上抑郁和焦虑的可能性。

海水除了能够增加你内心平静的感受，还可以拓展你的创造力。因此，在下个假期，你可以在春天，选一间能看到海景的酒店房间度假。

增强你的精神力量

每个人都有能力去发展更多的精神力量，当你变得更强大时，你将轻易抛弃那些对你造成阻碍或困扰的不良心理习惯。

这个冬天，选一个阳光明媚，空气温暖的日子出去走走吧，花些时间呆在大自然里。它有益于你的身心健康，并且这是一件非常容易做到的事。

好啦，不说啦，我要去公园里感受一下了，你也一起吧，出来走走吧。