漫漫长夜睡不着怎么办？医生：只需一杯水，让你一觉睡到天亮

夏季天气炎热，不少地方都出现了连续高温情况，白天人们都不敢出门。即便是晚上也是闷热，让人烦躁不安，漫漫长夜、翻来覆去的总是睡不着，等到快睡着了，发现已经四五点了。

由于多种原因，失眠的人普遍比较多，经历失眠的人都知道，想睡也睡不着的痛苦。第二天上班还会没精神，不仅影响工作，还会心烦意乱，甚至出现头痛、多汗、记忆力衰退现象。

据统计，我国有50%的人都存在睡眠障碍，失眠是最主要的问题。如何能做到有效、充足的优质睡眠，成了很多人的目标。下面就和大家说说，睡前喝这两种食物，让你一觉到天亮。

首先是酸枣仁泡水，睡前喝一些酸枣仁泡水，能起到安眠、安神的效果。酸枣仁经常被用作中药的主要成分，《本草纲目》中记载，枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。

不仅如此，现代医学也研究发现，酸枣仁整体的营养价值还是很高的，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、锌、硒、镁等微量元素。能够帮助肠道消化，增强免疫力，能够帮助身体分泌睡眠分子，对缓解失眠有一定作用。

还有就是热牛奶，睡前喝一杯热牛奶也能帮助睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质、钙和维生素，不仅能够为身体补充充足的钙，还有利于预防失眠。

牛奶中的钙和维生素B6，能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸，这是一种能个影响睡眠的物质，能够让你马上进入睡眠状态。而且热牛奶还对身体有舒缓作用，能够让全身更放松，所以喝完热牛奶更容易入睡。

不过，建议大家最好在睡前2~3小时喝，因为酸枣仁泡水和热牛奶都会让消化系统调动起来，进入工作状态。喝完立刻睡觉，不利于缓解失眠。