引发抑郁的原因及其调节（太原）

抑郁症的表现：经常的心情压抑、郁闷、沮丧、遇事老向坏处想，对各种令人高兴的活动都体验不到乐趣，甚至有意回避亲友的聚会和各种热闹的场面。约有80%有失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等各种躯体的症状。

有的人出现明显的情绪低落，不爱讲话，不爱活动，注意力不集中、脑子反应迟钝，而且失眠早醒，出现严重的自责、自卑内疚、对前途信心不足或总感觉疲乏无力、精神不振。有的甚至总认为自己是罪犯，出现持续的食欲减退，明显的体重减轻；出现强烈的自杀观念，甚至不止一次的自杀未遂；而且不认为自己有病，拒绝看病和治疗。

引发抑郁情绪的诸多因素：非必然的原因——遗传。遗传是抑郁症患病非必然的原因，这是因为许多患者都是有家族抑郁症史的，足以证明抑郁症的遗传性，可是并非所以有家族抑郁症史的人都会患上抑郁症。所以这就是遗传的非必然性。

引发抑郁情绪的诸多因素包括最易调节的原因——社会因素。社会生活带来的种种打击、压力、刺激。都是导致心理难以承受压力，催发抑郁症发生的重要因素。

缓解的方法：给自己安排的计划要现实合理。即使你在慢慢恢复，但也不要总把自己的时间安排得满满的。 　　

试着摆脱由抑郁症引起的如失败感等此类的消极想法，这些想法会随着抑郁症的减轻而逐渐消除。 　　

参加一些你喜欢的、能让自己感到愉快的活动。 　　

当你情绪低落的时候，避免去做人生中的重大决定。如果一定要做出决定，最好向可信赖的朋友或家人寻求帮助。 　　

不要喝酒精饮料或服用非医生开具的药物，因为这可能会与抗抑郁类药物发生严重反应，而且可能会使病情加重。 　　多锻炼身体，每周锻炼四至六次，每次至少30分钟。