要工作更要健康，远离亚健康

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。

处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死。

1 什么是亚健康状态

人的健康包括身体健康与心理健康两个方面。早在1948年，世界卫生组织成立之初的《宪章》中就提出：“健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会功能三方面的完满状态。”

什么是才是健康

1990年，世界卫生纽织对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全。道德健康的内容是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。

在《辞海》中，健康的概念是：“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。”

1978年世界卫生组织（WHO）给健康所下的正式定义衡量是否健康的十项标准：

1．处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；

2．良好的休息习惯，睡眠良好；

3．应变能力强，能适应各种环境变化；

4．对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；

5．体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；

6．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

7．牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；

8．头发光洁，无头屑；

9．肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

10．足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚面没有疼痛、没有拇外翻。

近年来，一些学者认为应将经济状况作为健康评价的一项基本内容。由于人是很复杂的综合性的整体，其健康往往也就涵盖了多维内容。

1999年，世界卫生组织提出了人类新的健康标准。2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食，戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼”的促进健康新准则。

总之，这些内容都从不同角度具体地阐述了健康的定义，体现了健康所涵盖的生理、心理和社会适应诸方面的内容。

有关健康的公式

有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：

健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）

疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）

健康体重公式：

计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如下：

[体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 体重指数

1．不到18.5，偏瘦。

2．介于18.5和20.9之间，苗条。

3．介于20.9和24.9之间，适中。

4．超过24.9，偏胖。

那么，你的身体此刻是否健康呢？或者你的身体还是处于一种特定的状态——亚健康呢？

什么是亚健康

亚健康状态是预防医学领域提出的一个新概念，是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，也是近年来人们对新的生物社会——心理医学模式、健康概念和疾病认识深化的成果。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查诊断有病的人也只占20%，75%的人处于健康和患病之间的过渡状态，即亚健康状态。

刘浩这两天可忙惨了，最近公司在和一个对头公司抢一单大生意，而作为业务经理的他自然是没有闲着，光是请客吃饭就每天跑个不停，有时候甚至一天要跑好几趟酒席，总是半夜三更拖着疲惫的身体回家，甚至有好几次酒醉糊里糊涂地睡在了楼道里。

对手公司的人也没有闲着，这让刘浩压力很大，这两天一天抽的烟几乎相当于之前一周的量。眼看着单子快要拿下来了，刘浩也感觉自己的身体一下子好像要垮了似的，经常感觉到头晕、胸闷、犯困，而且也没有什么胃口，甚至是一闻到酒都感觉有点儿反胃。

看着日渐消瘦的刘浩，妻子心中不免担忧，但是劝也没用，如果不努力，单子拿不到，刘浩今年的定额可能就完不成了。不过还好，经过两周多的努力，刘浩终于拿下了那笔单子。他也终于可以请假休息一阵子了。

现代医学研究表明，亚健康状态是由于长期的劳累、高节奏的工作、恶劣的环境、饮食结构失调、缺乏锻炼、性格偏激，以及酗酒、嗜烟、熬夜等不良生活习惯，对机体内外环境造成不良刺激，以至于机体在内外环境改变后，不能及时调整生理功能，主动适应环境而造成的一种消极适应状态。这种状态引起机体心理和生理发生异常变化。

亚健康也不等于慢性疲劳综合症（CFS）。CFS具有国际统一标准，亚健康至今没有。CFS在18岁以上成人发生率仅为0.004％，而亚健康则为70％，两者间悬殊甚大。国内描述的亚健康状态多数通过积极干预恢复健康，CFS则仅有30％可以恢复健康状态。

亚健康还应注意同临床功能性疾病、精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相区别。需要指出的是，目前亚健康还没有建立统一的判断标准，中、西医对亚健康的理解和界定范围也存在很大差异。

美国全国疾病控制中心认为，亚健康将成为21世纪人类健康的主要问题之一。亚健康状态多产生于青春期之后，受教育程度高的人群比普通人群易患，女性多于男性，其中40%以上的患者不能正常工作和学习。在美国、澳大利亚、英国等国家都曾出现过此病的暴发流行，因而成为国际上医学研究的热点之一。

亚健康的界定和分类

亚健康内涵丰富，外延广泛。可以这么说，健康概念的范围有多大，亚健康的涵盖范围就有多大；疾病和病症谱涉及领域有多宽，亚健康谱的涉及范围就有多宽。但总体而言，亚健康的分类和主要内容有如下几个方面。

1．以世界卫生组织的健康新概念为依据，亚健康可划分为：

（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；

（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；

（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现；

（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

2．按照亚健康概念的构成要素分类：

（1）身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合症”；

（2）某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）；

（3）一时难以明确其病理意义的“不明原因综合症”，如更年期综合症、神经衰弱综合症、疲劳综合症等；

（4）某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等；

（5）某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等；

（6）高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。

3．按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。

提示

逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。对于预防亚健康，增强体质有一定的益处。