抑郁症没有所谓的“模样”：自我调节避免抑郁

抑郁症前兆的表现

抑郁程度的不同，可从轻度的心境不佳到忧伤、悲观、绝望。感受到心情沉重，觉得生活没有意义，也开心不起来，整日都昏昏沉沉，度日如年。有些人也可出现焦虑、容易激动、紧张不安。

无望感：内心感到十分痛苦、悲观、绝望，感到生活就是负担，不值得留恋，然后以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

食欲减退、体重减轻：多数病人都会有食欲不振，胃肠差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后就再也睡不着，陷入悲哀气氛中。

丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失对生活、工作的热情和乐趣，对任何事都提不起来兴致。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

自责感：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。

以上就是抑郁症前兆的表现，一旦患上抑郁症，要及时尽早进行治疗。

抑郁症如何进行自我调节？

01

人际交往是治疗抑郁的重要方法，多出去走走看看，不要局限于自己狭小的空间，尽量与外界多接触，安排自己做一些让自己欢乐的事。

02

多锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；还能舒展身心,有助睡眠以及消除压力。体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，还可以保持患者安宁的心情，松弛精神，活跃身心。

03

多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态，对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一步。保持规律作息，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

04

如果实在无法排解，请尽早去心理咨询室，寻求心理咨询师的帮助，必要时辅以药物治疗，但一定要谨遵医嘱，不要自己私自乱用药物。

05

由于营养不良会加重抑郁症状，因此改善营养是非常重要的，要养成良好的饮食习惯，不要挑食，均衡营养。增加摄入营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

最后，兰帆小编想说，就像其他所有的负面情绪一样，没有人喜欢抑郁，但我们每个人都不可避免的会感受到它。所以，重要的不是排斥和躲避，而是调整自己的认知，从积极的角度看待它，这样，它才会成为我们探索自我，不断成长的一种能量。