抑郁症没有所谓的“模样”:自我调节避免抑郁

文 / 兰帆
2017-12-19 14:48

抑郁症前兆的表现

抑郁程度的不同,可从轻度的心境不佳到忧伤、悲观、绝望。感受到心情沉重,觉得生活没有意义,也开心不起来,整日都昏昏沉沉,度日如年。有些人也可出现焦虑、容易激动、紧张不安。

无望感:内心感到十分痛苦、悲观、绝望,感到生活就是负担,不值得留恋,然后以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。

食欲减退、体重减轻:多数病人都会有食欲不振,胃肠差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。

睡眠障碍:典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后就再也睡不着,陷入悲哀气氛中。

丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失对生活、工作的热情和乐趣,对任何事都提不起来兴致。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。

精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

抑郁症没有所谓的“模样”:自我调节避免抑郁

自责感:病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。

昼夜变化:病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚渐见好转,能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。

以上就是抑郁症前兆的表现,一旦患上抑郁症,要及时尽早进行治疗。

抑郁症没有所谓的“模样”:自我调节避免抑郁

抑郁症如何进行自我调节?

01

人际交往是治疗抑郁的重要方法,多出去走走看看,不要局限于自己狭小的空间,尽量与外界多接触,安排自己做一些让自己欢乐的事。

02

多锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;还能舒展身心,有助睡眠以及消除压力。体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展,还可以保持患者安宁的心情,松弛精神,活跃身心。

抑郁症没有所谓的“模样”:自我调节避免抑郁

03

多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯,所以改善抑郁患者的睡眠状态,对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一步。保持规律作息,增加体育锻炼,改善睡眠环境,都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

04

如果实在无法排解,请尽早去心理咨询室,寻求心理咨询师的帮助,必要时辅以药物治疗,但一定要谨遵医嘱,不要自己私自乱用药物。

05

由于营养不良会加重抑郁症状,因此改善营养是非常重要的,要养成良好的饮食习惯,不要挑食,均衡营养。增加摄入营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的,同时避免零食、糖、糖精和咖啡因,因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

最后,兰帆小编想说,就像其他所有的负面情绪一样,没有人喜欢抑郁,但我们每个人都不可避免的会感受到它。所以,重要的不是排斥和躲避,而是调整自己的认知,从积极的角度看待它,这样,它才会成为我们探索自我,不断成长的一种能量。