正念放松了禁锢我的思维，我的抑郁症康复了！

13岁时，我得了抑郁症。16岁时，抑郁症再一次侵袭了我，之后它毁掉了我40年的生活。我好像生活在一个阴暗的地下迷宫里，病毒不断地攻击着我的内心。

当抑郁来的时候，我感觉到绝望和无助，像行尸走肉一般。通常我会把自己关起来，或者躲到外面去，整天的抽烟喝酒。所有事情都变得麻木，我甚至无法体会到任何痛苦的感觉，只有自我厌恶、无力感和绝望。

正念，让我获得了自信的感觉。

当我感到抑郁来袭，我可以拿出正念来应对。就像我感到要感冒，会拿出维生素C服用一样。即使抑郁击中了我，我也可以更容易地走出抑郁。

比如，身体扫描。这是一个妙极了的方法，使我停止痛苦的萦绕不断的思维。凌晨三点，我常会担心怀孕的女儿是否会流产，她已经有过两次流产经历了。我无法阻止这样的画面在头脑中出现，所以我会做身体扫描，将注意力从右膝盖转移到左脚趾。这样扫描的动作使我将注意力从令人不安和恐惧的事情转移到此刻，转移到我可以掌控的事情上。把注意力放到身体部位上，我回到了当下。

我在高中教书。青春期的学生经常爱愤怒或沮丧，他们会经常发泄情绪，甚至会在课堂上骂我。过去，这些行为都会激怒我，我会用讽刺的话反击他们，但这只能让他们更生气。现在，我会停一下，做3分钟正念冥想—呼吸—觉察我的情绪——重置我的情绪，然后以平和和镇定的心态回应他们。

另一个抵御抑郁的工具是正念瑜伽。当抑郁使头脑变得拥挤，并且把自己掐得生疼的时候，正念瑜伽可以在大脑中创造出空间和健康。在这样的状态下，我可以做出更好的选择。

在过去，我会陷入消极的自我对话，并有一个声音告诉我：我已经这样很多年了，无法改变。而现在我知道：我不必去相信我所有的想法。我会告诉自己：那仅仅是我的想法而已。

正念学习使我能够如实觉察此时此刻发生的事。有了觉察和正念，事情不再显得失控，我能够做出更好的选择（即使这个选择只是一个不同的想法）。因为抑郁的恶性循环被打断，抑郁被避免，或者缓解。

抑郁在恐慌和黑暗中滋生，并像陷入流沙中一样不可自拔。第一次，我感觉我可以阻止抑郁对我的攻击。即使它攻击了我，我也感到我可以很快走出来。

有了正念，我能够放松禁锢我的思维，让我能够拥有更多脚踏实地的感觉。洞察力给我提供了一盏灯，让我看清楚周围，不被黑暗中的势力和恶魔吞噬。正念让我做到了这点，真的！

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