40%的人容易害羞、自卑；如何克服？

很多人都有胆怯、害羞、自卑心理，斯坦福大学著名心理学家菲利普·津巴多研究发现，在他抽样调查的一万多 人中，约40％的人有不同程度的害羞表现。

包括著名的励志大师卡耐基，他说：“世界上没有一点不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。只是程度不同、持续的时间长短而已。”

其实，从心理上来讲，容易胆怯、害羞和自卑的人都是太在意别人对自己的看法，不敢当众表达自己的感受。长此已久，就累积成了自卑；然后更加害羞，造成恶性循环。那怎么克服自己的胆怯、害羞、自卑心理呢？

一是要进行心态调整，二是要进行必要的心理调试和训练。

1、对自己宽容

首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了。更要对自己宽容，告诉自己这没什么大不了的。

2、主动把不安告诉别人

当害羞者意识到不和人们交谈与来往比被人嘲笑更可怕时，他将不再为了避免露怯而封闭自己。

3、你的不安并不注目

事实上那些害羞的表现，如声音发颤、脸红、出汗等令害羞者感到不安和尴尬的举止在别人眼里其实并不如他们自己想象的那么受注目。

4、做足准备

很多的不安和羞怯是由于准备不足和脑袋空空造成的；那就做足准备，多了解细节，有备而来自然信心满满。

5、改变身体语言

最简单的改变方法就是SOFTEN——柔和身体语言，它往往能收到 立竿见影的效果。

• S代表微笑；

• O代表开放的姿式，即腿和手臂不要紧抱；

• F表示身体稍向前倾；

• T表示身体友好地与别人 接触，如握手等；

• E表示眼睛和别人正面对视；

• N表示点头，显示你在 倾听并理解它。

1、走路挺胸抬头、目视前方

心理专家说，慵懒的姿势和缓慢的步伐，能够滋长人的消极思想，而挺胸抬头则能改变心态，让你迎面直对风雨。

2、用眼神正视别人

和人说话时你的眼神躲闪，意味着你的自信心不足;二能够正视别人，则说明你足够自信，而且还能表露出你的真诚，同时也是对他人礼貌的表现。

3、尝试着当众发言

当众发言永远是提升自信心的最有效途径。要把握住每次当众演讲的机会，当你害怕时，你应该告诉自己：当众演讲，谁都害怕，只是程度不同而已。然后你就会放松一点，有勇气一点。

4、在众人面前显显眼

有心理学家曾说，有关成功的一切都是显眼的。为了练习你当场演讲的能力，你可以在乘坐地铁或者是公共汽车时，在车厢走来走去，或者步入会场时，有意的从前排穿过，或者在参加会议时，故意坐在前排，以此来锻炼自己。

循序渐进，坚持练习，一步一步改变。克服害羞和自卑是一项工程，也是一场我们一定能够 打赢的战斗，每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。

每天进步一点点，每天增长一点自信，总有一天你也能当众侃侃而谈。