不良情绪如何自我疗愈？专家：自我理解最重要

当我们有了不良情绪，出现了心理问题，大多数人会尝试自我开解。那么，如何掌握自我疗愈之道，更加有效地解决自己的心理问题？聊城市心理健康服务中心咨询师张娜在此与读者分享她的认识。

张娜说，我们多数的不良情绪是在家庭成长过程中养成的，在家庭中曾经受到的忽视、漠视和虐待，即便是养育者的无意之举，也会在我们心中留下深深的烙印，影响我们现在的一言一行，甚至导致我们与他人相处时产生障碍。

从心理学角度来说，羞耻感可以在某种程度上解释我们的某些行为，是我们出现某些行为的心理原因，例如，自我评判和自我责备、自我漠视、自毁行为（如使用食物、酒精、毒品或者香烟虐待自己的身体等）、自我破坏行为（如与自己爱的人挑起争吵或者打架等）、认为自己不值得拥有美好的事物、相信别人真正了解自己后不喜欢或讨厌自己、讨好他人、对他人非常挑剔（试图摆脱羞耻感）、暴怒（时常与他人发生肢体冲突或路怒）、反社会行为（违法乱纪）。在这些现象中，羞耻感在受虐或施虐中反复出现。

张娜承认，我们确实很难直面羞耻感带来的问题，但想要掌握自我疗愈的办法，我们就必须摆脱羞耻感带给我们的影响。研究证明，慈悲心是治疗羞耻感的良方，而自我悲悯就是将悲悯拓展到接纳自己的不完美、失败和各种苦难，这对我们很有好处。

自我悲悯包括五个要素：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励，其中自我理解、自我宽恕、自我接纳是我们关爱自己的前提。张娜认为，只要受害者能理解“虐待的发生不是因为我”，并且意识到“在应对虐待时自己的很多消极行为是迫不得已的”，他们就会倾向于接纳并原谅自己，从而开始关爱自己。

在自我悲悯五个要素中，自我理解位于这五大要素之首，也是最重要的因素。只有学会了自我理解，我们才能卸下“羞耻感”这个重担，不再用虐待经历继续责怪自己，也不再苛刻自己。自我宽恕可以帮我们舒缓身体、意识和心灵，远离和摆脱折磨人的羞耻感，从而更加认清自己。自我接纳是自我理解和自我宽恕的自然结果，当我们可以理解自己的行为，并且原谅自己过往的行为和不作为，那么我们就可以接纳现在的自己。自我关爱是自我悲悯的核心。关爱自己的人，自然会相信自己值得拥有其他人的关爱。自我鼓励是发展自我悲悯的最后且最重要的一步，自我鼓励意味着武装自己，关注自己做了什么，发现、培养自己的能力，为自己的成就感到骄傲。对于儿童虐待的受害者来说，自我鼓励是自我悲悯中必不可少的要素，如果没有自我鼓励，那么他们可能会像之前一样严厉地批评自己，并把关注点放在自己所谓的失败而不是成就上。

张娜说，随着我们自我悲悯能力的提升，我们也会越来越悲悯他人，自我疗愈也就发生了。这时，当我们出现了不良情绪或心理问题，我们就能自我疗愈了。记者 鞠圣娇