即将生娃却跳楼成悲剧｜6招“赶走”这种产前抑郁情绪
2017年8月31日晚，陕西榆林市第一医院绥德院区住院部5楼，一名待产孕妇从楼上坠下身亡。这件事在媒体上持续发酵，沸沸扬扬。且不论事件的责任在哪一方，但是无法否认的是产妇抑郁自杀事件已经不是第一件。
很多人觉得，“不就是生个孩子吗？至于还会搞成抑郁症啊？”事实上，的确产妇在生产前心理很脆弱，产前抑郁的人并不在少数，欧美对妊娠期女性的调查研究显示，有10%-30%的准妈妈患有抑郁症！
产前自检：测试一下你是否有抑郁倾向？
即将要临盆的孕妈们，经常会感到一些小情绪控制自己，这些负面情绪的程度有多重？是否已经达到抑郁的倾向了呢？一起来看看！
题目要求：在与自己实际相符的选项后面标注“是”，不相符选项后面标注“否”，最后统计“是”的个数。
1、感觉没精神，对什么都不感兴趣，觉得什么事都没意义;
2、做事不能集中精力;
3、睡眠质量差，有时睡的过多，有时睡的过少;
4、持续的情绪低落，没有原因的想哭;
5、不停的吃东西，或对食物毫无食欲;
6、非常容易疲劳，或有持续的疲劳感;
7、情绪起伏很大，喜怒无常，常为一点小事发脾气;
8、不应该的内疚感，感觉自己没用，看不到未来;
9、感觉每天有些伤心和沮丧，或者感觉心里空荡荡的，没有安全感;
10、没有原因的焦虑。
做完产前抑郁症的测试题，如果您“是”的个数在四个（包括四个）以上，并且症状的持续时间在两周或者一月三次以上，那么证明可能已有轻度产前抑郁症。
学学5个方法，这样来缓解孕期抑郁症！
俗话说，防患于未然。如果有上述所说的抑郁倾向，一定要尽早调节，以免造成严重后果。那么哪些方法可以帮助缓解孕期抑郁症呢？
放松练习：专家鼓励孕妈咪透过每日的放松练习，让放松成为习惯。
2. 腹式呼吸：吸气时，肚子隆起、吐气时，肚子内缩，尽可能放慢速度，每回进行3～5次，怀孕后期，肚子的隆起与内缩可能不易察觉，慢慢吸气与吐气即可。
3.渐进式肌肉放松法：躺着或坐在有靠背的椅子上，透过有意识地收紧自己的各部位肌肉(例如：收紧眉心、咬紧牙根、紧握双拳、用力拱背、脚尖用力下压等)，再逐渐慢慢放松各部位肌肉的过程。进行时，可从大肌肉进行到小肌肉，或由上往下循序感受各部位肌肉的紧缩与放松，透过感受肌肉的逐步放松，让心情也跟着逐渐放松，每日练习1～2回，建议持续练习到熟练为止，以利在任何需要的情况下可实时使用。
4.接受日晒：日光照射对人体荷尔蒙有很大的影响，每日沐浴在阳光下至少15分钟，有助血清素的提升，建议孕妈咪着长袖衣物或于涂擦防晒乳后，让阳光直接洒在身上。
5. 开始运动：除了一般熟悉的“每周3次、每次30分钟”的运动原则外，建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1～2次的频率、多走些路或多接触大自然。
6.补充鱼油：研究发现，高剂量的鱼油不但有预防抑郁症的效用，可能也能发挥治疗的效果，因此门诊中，高剂量的鱼油已成为抑郁症患者处方签的其中一项建议，但产科医生提醒，怀孕期间若非单纯保养，而是为了达成预防抑郁症的效果，则高单位的鱼油服用剂量须对应不同的孕期状况与妊娠阶段投予。所以，建议孕妈咪在医师的嘱咐下服用，方能确保妊娠安全。
小贴士：产妇即将生产时在心里上充满了恐惧和焦虑，所以一方面产妇自己要学会调整自己的产前抑郁情绪，另一方面产妇的家人也应该顺势开导，给予更多的关怀。只有这样才会使产妇安心的生产，不再发生陕西榆林产妇类似的悲剧。