新妈妈产后抑郁一定要重视起来！

很多人都以为生完孩子就大功告成了，结果没有观察孕妇在生完孩子后的变化。这种变化不仅是体型或者外貌上的变化，更多的是孕妇的心情与性格的变化。很多孕妇在生产后因为得不到重视或者家人的谅解，患上严重的产后抑郁症。

产后抑郁症状最明显的就是抑郁，多在产后2个星期内发作，到4-6个星期的时候症状会更加明显。产后抑郁都有哪些表现？产后抑郁又该怎么调理呢？

一、产后抑郁症状表现

1、抑郁

患者经常会感觉情绪低落、愁苦或悲惨，早上或晚上会特别严重。有时白天的情绪非常低落，到了夜晚却异常高涨，昼夜颠倒。而且脾气暴躁，经常会对别人家的宝宝或自家宝宝暴躁，通常会将情绪发泄到伴侣身上。

2、疲惫

其实女性朋友在产后肯定都会感觉疲惫的，可是产后抑郁病人会疲惫到认为自己是患上其他疾病了。失眠：病人经常都会睡不好，甚至有些会严重失眠，白天经常都是昏昏欲睡。食欲不振：经常没心情吃饭，有时又会暴食宣泄压力，事后又会内疚和不安。

3、失去兴趣

病人对之前感兴趣的东西不再有兴趣，甚至会觉得非常无聊。对日常活动也毫无兴趣。子反应变得迟钝，很难思考问题，主动性降低，厌倦生活，而且也对生活失去了信心。在性生活方面，患者也毫无兴趣，从而影响夫妻关系。

4、无法应付生活

总觉得不够时间用，事情得不好。内疚，因为自己患病而感内疚，常用负面情绪看待事物，经常自责。

5、焦虑

患者因为害怕不知道怎样照顾宝宝而焦虑，非常担心宝宝的健康。

二、产后抑郁怎么调节？

1、自我调节

新妈妈们在分娩前要对产后抑郁症有一个大致的了解，这样才能在发现自己有抑郁症状时采取比较好的措施来减轻或缓解症状，才能充分的自我调节。如果有抑郁症状的话，新妈妈们应该多把事情往好的方向想、多为自己宽心、鼓励自己、欣赏自己。碰到让人不愉快的事情，不要钻牛角尖，要自己转移注意力。

2、合理饮食

产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

3、锻炼身体

产后新妈妈的体力还在恢复中，不适宜做大幅度的运动。如果在月子里，不要总躺在床上，可以在家里走走，放松一下身心。出了月子可以到户外散散步，呼吸一下新鲜的空气，做一些简单的健身操，顿时会觉得身心豁然开朗。

4、家属配合

家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。

5、环境舒适

虽然是坐月子，但是也要给新妈妈们一个干净舒适的环境。平时屋内要勤打扫，勤通风（新妈妈不能受风，可以先去别的屋，通风完再过来），保持空气清新，这样会给带给新妈妈一个好心情，能够有效减轻产后抑郁症的发生。

产后新妈妈的社会角色发生转变，心理情绪上也会有所改变，这个时候，对于宝妈来说最重要的就是家人的陪伴与关心。家人一定要多关心宝妈，及时了解宝妈情绪的改变，避免产后抑郁的发生。

文源：公号“爱贝佳月嫂总部” ， abjyuesao2