抑郁症：那些帮我们度过难关的习惯

抑郁是粗暴的。当我们陷入困境的时候，生活会令人难以置信的困难。即使是最简单的事情也会让人感到难以忍受，而我们过去所享受的一切都变得毫无意义。

虽然我们不能神奇地让抑郁消失，但我们可以采用一些健康的习惯，这可能有助于减轻疼痛，减轻症状的严重程度。

帮助我们度过的抑郁习惯

我们喜欢把这些积极的行动看作是我们的心理健康工具包。如果经常使用，它们能给我们的生活带来更多的欢乐，帮助我们度过困难的日子。

习惯，帮助

我们都是独一无二的。正如我们的抑郁经历不同，能够对我们有帮助的生活习惯也不同。概括地说，主要在4个方面

1.照顾我们的身体

我们的思想和身体是紧密联系在一起的，身、心健康之间存在着许多联系。

因此，采取步骤来照顾我们的身体可以帮助我们的精神健康。当然，当我们感觉不适的时候，注意我们的饮食、运动和睡眠对我们的心理健康有积极的影响——尽管我们可能不会马上感觉到它们的好处。

照顾身体的一些方法：

全身按摩。背部按摩。泡澡。在外面散步。吃药。

在家里或冰箱里准备食物，以确保当我感觉不好不想做饭时也能吃到可口的饭菜。

运动，生命在于运动。适当的运动可以活络全身血液循环，从而使得自己感觉精力充沛。

我们可能要尝试的其他事情可能包括：腾出时间放松，采取措施改善睡眠，补充营养，限制我们摄入兴奋剂（酒精，咖啡因，糖等），探索补充和替代疗法。

2.建立关系

抑郁症可能是可怕的孤立和孤独。当我们在抑郁中挣扎时，看到别人会觉得我们最不想做的事。然而，与他人建立联系——感觉被倾听、被看见和被理解——是我们幸福的核心。我们的关系（如果健康的关系的话）能给我们提供急需的支持、安慰和救助。

一些尝试

寻求帮助：我发现如果我是诚实的，告诉人们我是的内心如何挣扎的，他们会关心和帮助我，这会帮助到我，即使这让我感到内疚！

养狗也许有助于精神健康，因为会有一个新的生活目标，可以感到安全/平静，因为它总是在我身边。

我们可能要考虑的其他事情可能包括：寻求专业支持（我们的医生、心理咨询等），与人们接触，建立健康的人际圈。

3.培养积极心态

当我们与抑郁症的黑暗作斗争时，“积极心态”这个词很重要。

另外，在我们的思维方式上努力——比如挑战我们的消极想法、自我同情和练习正念——可以改变我们对自己的长期感觉。

可以尝试

让自己真正成为现在的“现在”，关注周围的事物和我正在做的事情，而不是回想起来。

把我自己带到花园里，感觉到风和空气在我的脸上像一个爱抚，看到植物生存的欣欣向荣，对于心境很有帮助。

亲切地对自己说话，当你需要的时候休息

我们可能会想尝试其他的事情包括：挑战自我批评的想法，练习感恩，欣赏美，设定一个小目标，并完成它。

4.练习自我保健

我们可能总是选择自我照顾，这可以改变生活，花时间去做我们喜欢的事情，滋养，安慰和激励我们，使我们处于这种“流动”的美好状态能够使我们的幸福发生深刻的变化。

自我照顾方面一些事情：

依偎在沙发上，包括一个毛绒绒的毯子，看喜欢的电影喝一杯可口的茶

一个舒适的热水澡后再敷一个美美哒面膜

读一本书

在阳光下漫步

听音乐

和孩子玩耍，拥抱

我们可能会想尝试其他的事情包括：去看心理医生或心理咨询，按时服用药物，投入大自然，一本书或一场电影，做使我们愉快，分心的事情。

从小处开始

即使我们身体很好，也需要很长时间才能养成新的习惯。我们不能给自己太大的压力。我们可能想选择一个健康的习惯来过我们的生活，并在我们找到另一个更好的习惯之前做一段时间。在我们没有养成最好的生活习惯之前，我们必须善待自己：慢的开始总比没有开始好。

尝试不同的东西

我们可能会发现一些健康的习惯与我们的生活习惯不一致，他们可能会使我们觉得不舒服，好像他们并没有起到好的作用，甚至会让我们心烦。如果是这样的话，我们需要放手尝试其他的方式。我们都是不同的，所以每个人适应的生活习惯也是不同的。

我们应该得到更好的

虽然我们都是独一无二的，但有一件事是一致的，那就是我们不应该也不想有抑郁的感觉。抑郁症是残忍和不公平的。如果我们能做些什么来减轻我们的症状，即使是暂时的话，那么我们就必须允许自己去做，不管抑郁症有多严重。我们应该得到更好的。