来！送你一剂特效药，专治拖延症!

周末上午，闺蜜小A发来消息“我还在加班”，还附带一个累觉不爱的表情图。

“怎么还在加班？”我问她。

“在搞个项目计划书。”小A苦逼的说。

于是我送上了一个表示同情和慰问的表情。

两个小时后，我问她进展如何，小A表示，因为没有灵感，刚才看了看朋友圈和电影放松一下，准备过一会就开始奋斗了。

晚饭后，小A发了个内流满面的表情过来，说项目计划书才刚刚起个头，还是毫无进展，无奈地表示只能周日再战了，并且对自己一天什么也做成的经历表示自我怀疑和紧张焦虑。

像小A这种情况，相信绝大多数小伙伴都经历过。明明有一件事摆在那里要去完成，但就是开不了头，或者是做了一半就跑神了。把要做的事情放在一边，跑去刷朋友圈、逛微博、看热搜、看电影……

这种现象，就是我们常说的拖延症。

而所谓的加班，大多是在还拖延的债。

拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、后果有害的推迟行为。这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

1、被外界因素干扰

我们身处在一个容易制造欲望的时代，科技的发展、经济的繁荣、网络通讯的发达、信息的爆炸式传播，使我们能够接触到的越来越多。以前要写信和家人联系、走去大礼堂看电影、找座式电话回CALL机的日子一去不复返了，现在我们点开手机，铺天盖地的各种资讯扑面而来，而智能手机的技术迭代，已经几乎可以替人办任何事了。随之而来的，也是对人们注意力的强干扰。

2、对压力的逃避

压力是个很奇妙的东西。当人们产生压力的时候，大脑往往会选择无视，并且把注意力集中在外界环境上，选择那些相对容易的事情，例如看电影、刷微博等等。但是当压力达到一定值的时候，反倒能够促使人们去面对问题、解决问题。当压力再大一些的时候，有的人会咬牙顶住，而大部分人会直接崩盘。

3、对失败的恐惧

有时候，人们不想做某件事，在完成过程中拖延，其实是对无法圆满完成任务的恐惧心理在作怪。人们容易陷入一种闭塞思维，下意识的自我怀疑、自我否定，不相信自己的观点和决策，同时又接受不来失败的可能，于是就无视房间里的粉红色大象，逃避症结，干脆不去做，就不用面对事情的结果。

那么，拖延症的你，还有救吗？

还是可以挽救的。

1、强化目标机制

进一步明确你的目标，完成一件事要达到的目的，取得的效果。用达到目标后的效果（社会效益、经济收益、个人成就感等）来激励自身，提高完成任务的积极性。内因决定外因，当你对达到目标后产生的效果有足够的渴望时，内心的力量会督促你远离拖延。短而言之，就是“下决心”，决心做好一件事，才能有开始的动力。

2、养成良好习惯

有一个21天理论，当一件事连续做21天后，人们就会习惯这件事，就不会对做这件事产生第1天时的抗拒心理。同样，在工作、生活中，把紧要的事情放在第一位，做完一件事再进行下一项，无论过程中有什么吸引你的其他事情，也要保持注意力完全集中在你手上正在做的事，要连续稳定的完成你要做的，久而久之，养成习惯，也就不容易被外界干扰。

3、巧用效率工具

3-1番茄钟工作法

番茄钟，是把任务分成若干个30分钟来完成，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作种一个"番茄"。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个"番茄"后，能休息15至30分钟。

番茄钟能够有效的克服对庞大任务的恐惧和抗拒，把注意力集中在"当下"，能帮助人更好地集中精力、摆脱过去失败的阴影和对"万一任务完不成"的焦虑。

3-2 土豆工作法

土豆，就是“TO DO”，即做好“to do list”。把你要做的事情分解成若干小项，按照优先顺序，列在清单上，完成一项就划掉一个，这个办法会让人产生成就感，促使有信心去完成整个项目。

3-3 除此之外，还有系统的GTD方法、甘特图项目管理法、吃青蛙工作法等等，也有很多的APP可以下载使用，大家可以根据自身特点去尝试，找出最适合自己的。

4、做好大小复盘

复盘是围棋中的一种学习方法，指的是在写完一盘棋之后，要重新摆一遍，看看哪里下得好，哪里下得不好，对下得好和不好的，都要进行分析和推演。

同样，复盘理论可以运用在很多方面，尤其是个人计划和项目推进上，在工作或者生活中，可以以时间为刻度进行周复盘、月复盘、季度复盘、年度复盘等；可以以进展为刻度进行项目筹备复盘、前期复盘、后期复盘、项目完成后的总复盘等。

复盘意义在于把成功的经验转化为能力，把失败的经验转化为阅历，让你未来的路更平坦，不会犯同样的错误，掉进同样的坑。复盘也有助于把握时间节点，根据整体的时间要求，及时调整计划，把握进展节奏。

5、提高“逆商”管理

“逆商”指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。在面对眼前的困难时，不要一味的自我否定、自我怀疑、自我贬低，要提高面对挫折时能够正视问题、发现问题、解决问题的能力。解决焦虑最直接有效的手段就是去完成让你焦虑的事情，问题摆在那里，只有把他解决掉，问题才能化解和消失。沉浸在自怨自艾的情绪中，并不能解决问题。要主动自我鼓励，自我促进，给自己打鸡血，万不可妄自菲薄，一蹶不振。

自律让人自由，懒散让人颓靡。希望小伙伴们早日摆脱拖延症，走向人生巅峰。