心理学家：如何活在当下？
当今，大多数人都受到快生活节奏和担忧未来所带来的压力影响。最近英国进行的一项调查显示，86％以上的人认为“如果知道如何减缓生活节奏并活在当下，会变得更快乐，更健康”。难怪正念在大众媒体中迅速引起人们的关注，成为全球范围医院和诊所提供的少数医药补充技术之一。
究竟什么是正念呢？
正念是一种基于古代禅修的身心医学练习，由麻省理工大学医学院研究员卡巴金开创，并推广普及。卡巴金认为，正念是我们所有人都具备的内部资源。正念的基本原理是引导这种资源，以改变我们与压力，情绪，痛苦和疾病的关系。事实上，科学研究表明，基于正念的干预可以有效地减轻慢性疼痛，反复的抑郁症，焦虑症，药物滥用，暴饮暴食等许多健康问题的症状。正念干预措施可以改变大脑灰质和对情绪刺激的反应，促进对情绪的更有意识的控制。
虽然大多数人似乎认为正念是一件好事，但对于正念到底是什么还是心存困惑。它是放空思考的大脑，让人放松或陷入恍惚吗？你必须生活在修道院，远离物质世界，才能有效地练习吗？它是不是一种邪教，是否有潜在危险？事实上，以上问题答案都是否定的。以下是一些关键概念，这些概念可以帮助阐明正念态度对人生的意义。
专注在当下时刻当你的想法沉迷在思考过去或担心未来时，把它们拉回到你当下的经历中。对事物的本来面貌保持开放的态度，而不是透过你的想法看待事物，这些想法认为事物将要或应该怎么产生。
日常生活中，全然意识到你当下经历的事情。你身体有什么感觉？你现在看到什么，听到什么，在做什么？
不要因为觉得自己不能很好应对情绪或感受，就害怕或拒绝它们。你应该以好奇心欢迎自然出现的想法和感受，明白它们只是在当下瞬间的感觉，下一刻就会不一样。这样，你就创造了精神空间接纳这些想法和感受。你要意识到你所经历的是感受、想法和情绪的流动，并观察它们随着时间的推移而产生的变化。
不评判不要把你的想法和情绪贴上好或坏的标签，不要努力改变它们，或者感到必须对它们做出反应。所有的情绪都有其意义，或者是为了保护你免受危险或是让你感受到爱。以开放的心态有意识地观察和接纳出现的一切想法和情绪。把这种不评判的态度延伸到其他人和事物上。
如其所是地接纳事物不要试图强迫或改变现实成为你认为它们应该的样子，感觉自己像一个受害者，或叹息生活的不公平。相反，尝试看清现实，允许它们如其所是的存在，明白你可以容忍出现的一切。并将这种接纳延伸到其他事物上，明白它们才是自己最好的评判者。
感受自己与所有生物和大自然的连接，自己是一个更大整体的一部分。反思和感恩生命的循环和自然给我们的食物，美丽和保护。你知道，所有的生物都想要快乐和安全，避免痛苦。通过相似的需要和经验，感受到和它们的连接。
放手不要试图抓住事物，人或经验，明白生命是不断流动的。抓住来自于恐惧，是痛苦的根源。学习在生活浪潮中冲浪，随着水流前进，并对自己的适应能力充满自信。当一扇门关闭时，另一扇门就会打开。
平静与镇定保持平衡，不要被生活的高潮或低谷掀翻。生活是一个循环，你无法在某个时刻看到整个全局。当事情不顺利的时候，坚定地相信自己的清晰目标和价值观。以一颗平静的心继续向前。
与自己和别人温和地，善良地，耐心地相处。不要评判或指责，你应该打开你的心扉，真正地倾听，并试图了解自己和他人的经历。让自己感受别人的痛苦。你爱他人，不是因为他们可以给你什么，或者因为你需要他们的东西，而是因为你和他们连在一起，并同情他们的经历。
明白了这些概念，你就可以开始把正念引入你的生活。无论是在白天的不同时间有意识地关注呼吸和感受，正念行走，还是进行其他简单的正念练习。将注意力专注在每次吸气和呼气，留意呼吸自然地进入和离开身体的长度，质量和感觉，不要刻意改变呼吸。你也可能开始意识到一天中有多长时间，你在心不在焉地工作，你的头脑忙于计划和担忧，甚至没有注意到你的内心或周围发生了什么。
带着觉察的态度留意自己的日常生活，注意你的自动驾驶模式，并将注意力温柔地拉回到当下时刻。这样，你就开始培养“正念肌”，帮助自己驾驭生活中的变化和压力。
埃克哈特·托利有力地说，“永远对当下说‘是’。臣服事物本来面目。对生命说‘是’，然后看生活如何开始支持你而不是反对你。”
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