抑郁，究竟离你多近

犹记得去年娱乐圈用整个粉红色天堂来悼念因抑郁症而逝去的乔任梁，笑得那么灿烂的一个人就这样突如其来的去了天堂。抑郁症这个名词到底有多可怕，世界上不同的人又有多少或多或少的患有这个病。本篇文章从抑郁症从何而来、其分为几个阶段、如何有效的自我治疗三个方面来了解抑郁症。

抑郁症分为两种：

第一种是单相抑郁症，另外一种是双相抑郁症，也称为躁郁症，两种疾病的患者各占抑郁症患者的一半左右，这两种病性质与治疗方法完全不同，但是表现却非常相似，一般经验不足的医师很难区分，很容易造成误诊，必须要专业医院专业医师才能准确判断，所以建议一定要去较为正规的医院去找经验比较丰富的专业医生进行诊断、治疗，以免贻误病情。

抑郁症一般是因为一些客观原因和主观原因交织在一起形成的。客观原因可能有原生家庭不行，身体不好，遭受了某种打击，遇到了意外事件等等。主观原因一般是一些错误的定势思维、行为模式，扭曲的认知等等。

抑郁的表现和病理认知

1）情绪低落：特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合，会经常的突然的遏制不住的大哭。

2）能力下降：逻辑分析能力、理解力，记忆力等等尽皆被削弱。初中的时候成绩还是很不错的，抑郁之后，一直满分的数学70~80分（满分150），那时候已经进入复习阶段了，都是一些反复的考点，有时候我甚至知道这类题目我做过的，我以前肯定会做的，可是现在力不从心，大脑就像当机了，感觉自己像一具尸体。

3）行为习惯：组织语言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。

自我调节的习惯和方法

1）首先，规避导致你抑郁的根源。

生活、学习、人际压力；糟糕的外部环境；因为某事而长期自责……焦虑，失望，惊惧……什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源，尽最大努力将其从你的生活中剔除。

精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。

①早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。

以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。

②坚持跑步或一项消耗性的运动

发泄的窗口。傍晚运动，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步，不必太剧烈，慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，40分钟~1小时为宜。

③不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。

警惕“七宗罪”。

④拒绝“嗜睡”

以答主的经验来看，不是夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望，觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力，变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉，甚至连睡三天三夜，然而一点用都没有，反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的，不妨把时间利用起来，走出屋子，做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。

3）交流、沟通，融入外在世界

如果你做一个调查就会发现，抑郁的人大多数是内向的，他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。

①学会倾诉

身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友，至少一个，一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时，不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中，你需要有一个对象，可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想，一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。

②社交活动

尽量避免长时间一个人呆着的情况，参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样，时刻保持与外界沟通，你会收获意想不到的效果。

4）尝试冥想

网上关于如何冥想的方法有很多，这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余，失眠之时，避免胡思乱想，取代之模拟一个可以让自己放松场景，有利于稳定大脑机能。

5）根据状态重新定位、悦纳自己

抑郁之后一个显著的变化就是，自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状，你要及时适应自己的方面的变化。

学习、工作、生活你都会感到力不从心，这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己，也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行，尽力而为，做到无愧于心就够了。