当你感到焦虑的时候要采取的行动

如果你曾经经历过焦虑，那么你就会知道一些常见的症状:赛车思想、手心出汗、心悸、呼吸短促，以及被完全淹没的可怕感觉。但焦虑也不仅仅是压力——对于近4000万美国人来说，焦虑是一种心理健康问题，焦虑也会导致恐慌症、全面的抑郁，甚至是身体疾病。

生活教练特里什·巴利亚(Trish Barillas)是《焦虑的面孔》一书的作者，他亲身体会到了这一点。她的焦虑/恐慌症始于五岁，她在过去的十年里一直在帮助客户管理焦虑、人际关系、分手和职业发展。我们采访了巴利亚斯，谈论过焦虑的生活，为什么某些诱因会让焦虑变得更糟，当你感到焦虑的时候，会采取三种行动。

焦虑是真实的，还是“全在你脑海里”?

对于那些遭受痛苦的人来说，焦虑是真实的，它可以是遗传的，也可以是一种学会的应对机制。让人们质疑焦虑的是，我们往往会鼓动那些让我们感到不安的诱因。

你怎么知道你是否焦虑，或者你的担心或压力是“正常的”?

严重焦虑的最大警告信号是当你开始注意到你不能以正常的方式过你的生活。当你的生活质量发生变化——这意味着你可能难以入睡、集中精力、暴饮暴食或不吃饭、易怒、消化问题和强迫性思考——你可能会经历一场极度的焦虑。

当然，我们都有工作、生活和家庭的烦恼和日常压力。然而，你最了解自己。当你能感觉到这种转变的时候——大多数人都称它为“感觉不舒服”——很长一段时间，而且情况越来越糟，那么我建议你采取措施去应对焦虑。焦虑是沉重的，可以持续很长一段时间。有些人会尝试自我治疗以避免不舒服的感觉。盘点一下你的心理健康，然后问自己:“这是我的标准，还是在我内心深处发生的事情?”

我们都有工作、生活和家庭的烦恼和压力。然而，你最了解自己。严重焦虑的最大警告信号是当你开始注意到你不能以正常的方式过你的生活。



什么是焦虑的生活?

对每个人来说，焦虑的生活是不一样的。对我来说，感觉好像坐在过山车里，所有的肾上腺素都在我的系统里不停地跳动，等着在山上爬过去。然而，我并没有坐在过山车上;我可以坐着吃晚饭，或者想睡个好床。感觉好像我失去了对自己心态的控制，这很可怕。在我翻过那座山之前还需要一段时间。

焦虑发作是什么感觉?每个人都一样吗?

在大多数情况下，大脑把身体变成了一种强迫的非理性反应。最严重的反应实际上是恐慌症，它有两种特殊的形式:第一种是对失去控制的恐惧(“疯了”，因为缺乏更好的术语)，第二种是害怕心脏病发作。两者都有焦虑作为潜在的条件。

惊恐发作有明显的身体症状。身体进入战斗或飞行模式，所以它将从它的系统中消除一切;有些人会腹泻，呕吐，或手心出汗，抽搐也会发生。

你能在焦虑发作之前阻止它吗?

我相信，如果你足够了解你的诱因，你可以采取预防措施来避免恐慌症的发生。触发触发了你创建的神经大脑路径，将信息发送给身体，这是错误的。一旦你完成了自己的工作，了解自己的焦虑，有很多治疗方法可以让你在这些情况下感到最舒服。

如果袭击发生，例如，当你在睡觉的时候，或者发生的太快，无法说服你自己，那么我建议你采取某种形式的药物来减轻攻击。对一个医疗专业人士来说，你的焦虑和诊断是第一步，所以他们可以确保你能得到正确的治疗方法来治疗你的焦虑。

恐慌或焦虑会带来危险吗?

尽管他们非常不舒服，压力，焦虑或惊恐发作在健康方面并不是一个医学上的危险威胁。善后的结果很难通过，因为它让人不断地担心它会再次发生。据我所知，到目前为止，还没有人因为焦虑或恐慌而死亡。

呼吸如何帮助焦虑?

呼吸是在你的焦虑工具箱中使用的第一个药物。焦虑患者往往是浅呼吸者，这意味着他们切断了对大脑的供气，同时也为他们的消化系统制造了问题。

我用一种叫“15计数来平静”的方法，让你吸气，把你的隔膜推到5个数数，然后在你的空气中保持5个数数，然后呼气，最后5个计数。我发现，当焦虑变得强大时，五项数字的把握是最有效的，因为你正试图打破这个循环，并在你自己身上扎根。

焦虑是一种被误解的精神疾病。对于那些不受它影响的人来说，很难理解它对经历它的人的影响。



焦虑可以治愈吗?

因为焦虑是一个人的身体和基因组成的具体问题，所以这是一个很难回答的问题，因为它真的取决于你如何处理它，以及你所面临的问题。我觉得人们可以把焦虑控制在他们想要的生活上。我不相信有“治疗”本身——有些人在生命的某些时刻只会经历焦虑，而另一些人则是基因上的连线，这可能是终身的。我坚信，为了过上平衡的生活，要加强身心。

什么是最常见的诱因，哪些是你亲身经历过的?

我的触发器似乎是正常的。我有严重的旅行焦虑，发生在旅行前和旅行期间。没有办法避免，因为我每三个月旅行一次，但我已经装备了我需要旅行的工具。

我的胃是一个巨大的触发器。如果我的消化系统有什么感觉，我就会开始恶性循环。另一个原因是，在一个地方有太多的人，比如一个大型的体育场馆，音乐会。或者是被有限的出口限制的空间。我还在研究这个，但在过去的一年里变得更好了。

你如何帮助或支持家庭成员或朋友的焦虑?

只要问问他们需要什么，当他们焦虑或恐慌发作时，当他们还没有处于那种状态时。焦虑是一种被误解的精神疾病，术语总是被错误地使用。对于那些不受它影响的人来说，很难理解它对经历它的人的影响。

我能给那些焦虑的人最好的建议就是对你爱的人开诚布公，这样他们就能更好地了解你。一旦你弄清楚在这些时刻对你有什么作用，和你最亲近的人分享。

当你感到焦虑的时候，要采取什么行动?

这对每个人来说都是不同的，但这里有一些我个人的救世主:

有一个你通常会去听的宁静和宁静的播放列表。音乐可以作为一种锚，因为听到一些熟悉的东西会让你的头脑平静下来。

汗吧!如果你能提高心率，释放血清素，这将有助于打破你焦虑的循环。

如果你发现自己在想“如果”，开始改变你告诉自己的故事。坚持手头的事实和你目前的现实——不要在过去或将来，你的焦虑试图欺骗你思考。把你的感觉和实际发生的事情列一个清单，这样你就能辨认出区别。