焦虑到极致会是种什么体验?

文 / 心理康复课
2017-10-31 20:20

全文共1290字,阅读需要4分钟

焦虑可被认为是对于风险的无法控制、预期和掌控。在当下中国, 焦虑似乎无处不在, 几乎每个人都能感受到不同程度和类型的焦虑。据调查显示99%的人都会有焦虑,不过每个人焦虑表现是不同的。

焦虑到极致会是种什么体验?

有人一焦虑,什么事情都做不了,会拖延工作,节奏开始打乱,生活变得一团糟。有人一焦虑,会自暴自弃,开始吸烟、酗酒、暴饮暴食等。有人一焦虑,会莫名其妙的发脾气,一点鸡毛蒜皮的小事情就能把TA激怒。有人一焦虑,会出现失眠,头晕,肚子疼,心悸等各种躯体不良反应。有人一焦虑,就会心恶心、呕吐、口干,还会感觉腹部比较难受,但是却说不清楚具体感受。等等

罗洛梅在《焦虑的意义》里说,恐惧是我们面对着威胁,但是知道威胁是什么,但是焦虑是你知道自己面对着威胁,但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕,一种混沌。

焦虑到极致会是种什么体验?

克尔凯郭尔认为,焦虑是我们人生的学府,焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会,但也有可能无法实现某种可能性,焦虑让我们学会了信仰。提出”心流flow"的心理学家米哈伊,说,我们总在焦虑和无聊当中徘徊。那么,焦虑究竟是什么?根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论,焦虑分为三种,现实焦虑,道德焦虑,神经焦虑

一、现实焦虑

当我们担心外部世界会发生一些危险时,大脑就会给我们发出信号提醒我们,警惕我们,这个信号就是现实焦虑。如坐飞机害怕坠机,在陌生城市没有安全感等

焦虑到极致会是种什么体验?

二、道德焦虑

我们很讨厌,甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感,为了避免惩罚的到来,大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们,这个就是道德焦虑。

神经焦虑

我们很讨厌,甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感,为了避免惩罚的到来,大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们,这个就是道德焦虑。

这么多焦虑表现吗?你属于哪一种?应该怎么去面对?

焦虑到极致会是种什么体验?

一、可以做笔记

写下来每天都在焦虑写什么。这能让你直面焦虑,一旦写出来之后,就没那么可怕了,你可能会发现自己可以解决一些容易的问题。比如“没有完成工作任务”“没有打扫房间”只要你完成它之后就会好很多,可以先从简单的事情开始做起。

二、不要想太多

焦虑的时候往往会想着最坏的结果。如果飞机有一点颠簸,你就觉得要坠机。不要做一些莫名的猜测,要想一想积极的结果,最糟糕的结果还没有发生不要杞人忧天。如果只是想着最坏的结果,那么一整天的好心情就全部被破坏了。

焦虑到极致会是种什么体验?

三、与人聊天

如果你真的一直很焦虑,你应该和一个自己信任的人聊聊天缓解一下自己的压力。这个人不一定是你最亲近的朋友,更应该是你觉得能帮助到自己的人,而不是对你没有丝毫帮助,反而让你更加焦虑的人。

四、学会接受不确定性

学会忍受不确定性很重要。无论你准备地多么充分,意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性,你会更轻松地面对意外情况。

焦虑到极致会是种什么体验?

五、降低过高的期望

佛家讲无欲则刚,指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如,你要参加相亲,你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑,那是因为你希望得到对方的认可,这是你自己的期望。在见面以后,你发现他并不是你想要的那种类型,你的焦虑就消除了,因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑。

【审稿专家】

汪卫东:北京西鹤年堂中医医院院长(原广安门医院副院长)、博士生导师、中医心理主任医师、国内首席中医心理专家,擅长对强迫症、抑郁症、重度失眠、精神障碍康复等心理疾病治疗。

【汪卫东教授与TIP疗法】

汪教授独创的TIP(非药物)疗法开创性的将中医与心理学相结合,从人格出发根源上治愈强迫症、抑郁、重度失眠、精神障碍康复等心理疾病,住院2-4个月即可回归正常生活,并且基本无任何药物副作用与复发可能。