焦虑到极致会是种什么体验？

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焦虑可被认为是对于风险的无法控制、预期和掌控。在当下中国, 焦虑似乎无处不在, 几乎每个人都能感受到不同程度和类型的焦虑。据调查显示99%的人都会有焦虑，不过每个人焦虑表现是不同的。

有人一焦虑，什么事情都做不了，会拖延工作，节奏开始打乱，生活变得一团糟。有人一焦虑，会自暴自弃，开始吸烟、酗酒、暴饮暴食等。有人一焦虑，会莫名其妙的发脾气，一点鸡毛蒜皮的小事情就能把TA激怒。有人一焦虑，会出现失眠，头晕，肚子疼，心悸等各种躯体不良反应。有人一焦虑，就会心恶心、呕吐、口干，还会感觉腹部比较难受，但是却说不清楚具体感受。等等

罗洛梅在《焦虑的意义》里说，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，但是焦虑是你知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕，一种混沌。

克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。提出”心流flow"的心理学家米哈伊，说，我们总在焦虑和无聊当中徘徊。那么，焦虑究竟是什么？根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。

一、现实焦虑

当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。如坐飞机害怕坠机，在陌生城市没有安全感等

二、道德焦虑

我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。

三、神经焦虑

我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。

这么多焦虑表现吗？你属于哪一种？应该怎么去面对？

一、可以做笔记

写下来每天都在焦虑写什么。这能让你直面焦虑，一旦写出来之后，就没那么可怕了，你可能会发现自己可以解决一些容易的问题。比如“没有完成工作任务”“没有打扫房间”只要你完成它之后就会好很多，可以先从简单的事情开始做起。

二、不要想太多

焦虑的时候往往会想着最坏的结果。如果飞机有一点颠簸，你就觉得要坠机。不要做一些莫名的猜测，要想一想积极的结果，最糟糕的结果还没有发生不要杞人忧天。如果只是想着最坏的结果，那么一整天的好心情就全部被破坏了。

三、与人聊天

如果你真的一直很焦虑，你应该和一个自己信任的人聊聊天缓解一下自己的压力。这个人不一定是你最亲近的朋友，更应该是你觉得能帮助到自己的人，而不是对你没有丝毫帮助，反而让你更加焦虑的人。

四、学会接受不确定性

学会忍受不确定性很重要。无论你准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性，你会更轻松地面对意外情况。

五、降低过高的期望

佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑。

【审稿专家】

汪卫东：北京西鹤年堂中医医院院长（原广安门医院副院长）、博士生导师、中医心理主任医师、国内首席中医心理专家，擅长对强迫症、抑郁症、重度失眠、精神障碍康复等心理疾病治疗。

【汪卫东教授与TIP疗法】

汪教授独创的TIP（非药物）疗法开创性的将中医与心理学相结合，从人格出发根源上治愈强迫症、抑郁、重度失眠、精神障碍康复等心理疾病，住院2-4个月即可回归正常生活，并且基本无任何药物副作用与复发可能。