如何成为一个反拖延症忍者

如何成为一个学习忍者

近一年看了不少关于学习类的书籍。去年采铜老师的《精进》，今年成甲老师的《好好学习》都让我惊呼我以前是怎么在学习的呢？连门都没有摸到的感觉。今年年初又看了《刻意练习》和《学习之道》，让我的认知水平提高了好多。最近发现了一本新书《如何成为一个学习忍者》，光听书名就有想要阅读的冲动。看完后发现这本书超级多实用的方法和技巧，让我在理论水平上升期中，又能够得到可以练习的诸多方法，看来这下我的学习能力会蹭蹭的往上升啦。

《如何成为一个学习忍者》

我阅读书籍有一个习惯，折角。将自己感兴趣的或者受用的书页进行折角。这本书读完后发现满满的折角啊。书中讲到了学习忍者的九大特征、行为习惯、精力管理、常规性学习、写作、记忆技巧、考试等内容，都让我觉得非常的受用。而且还有提到不少好用的手机APP软件。不过我印象最为深刻的就是书中讲到的20种反拖延症技巧，让大家看完后，惊呼妈妈再也不用担心自己的拖延症啦。

拖延症进入晚期

刚大学毕业后，头几年工作阶段，我完全是属于放纵自己的类型。想着学习了这么多年，也该让自己好好放松一下了吧。于是进入了想吃就吃，想玩就玩，想睡就睡的腐败日子。慢慢的我发现自己好像都没有一点学习欲望了，做任何需要专心的事情，精力都非常差，而且不断的给自己找借口不去做。拖延症已经进入晚期了。

自己的拖延症严重

工作三年后我发现自己一点进步也没有，还是站在原地不动。这样下去是不行的，终究会被淘汰掉。于是才慢慢有要学习的欲望。买来很多专业书籍，希望在工作上能有所提升。不过人是有惰性的，想要开始学习启动力量需要消耗大量的精力和力气。最开始学习的时间最长只能维持30分钟，就需要给自己奖励看一部电影的时间来恢复。之后可以连续学习2个小时了，不过仍然是娱乐时间大于学习时间。

后来我发现其实自己缺少的根本就不是专业知识，而是在传统教育中很少获取的基本知识，比如管理好自己的时间，改掉自己严重的拖延症。我开始在网上寻找答案，参加网上课程，学习时间管理知识，坚持每日计划总结打卡。逐渐知道了好多治疗自己拖延症的方法。

八种反拖延症技巧

当我看到《如何成为一个学习忍者》中介绍的20种反拖延症技巧后，我的思路更加清楚了。之前零碎的知识体系逐渐清晰明朗了。现在就给大家介绍其中的8种反拖延症技巧，总有一款会适合你的。

最有一款适合你

反拖延症技巧1：微目标

当我们完成工作任务时，大脑会释放一种叫多巴胺的化学物质，他被称为“奖励分子”，让我们能够获得成就感。当我们的工作任务设置的太过庞大，会让我们的多巴胺分泌太少，没有奖励，就没有了动力。于是反拖延症的第一个技巧就是将我们正在完成的工作任务分化为微目标。例如将任务“书写一篇文章”分化为“头脑风暴”、“搭建框架”、“填充内容”、“修改更正”、“润色修饰”等若干个微目标。

但是这里有几点需要注意，首先只有当你相信自己能继续完成工作时，微目标才能生效。其次微目标必须具体且可以计量。最后微目标虽然比初始的大目标小很多，但是也要避免规划消耗时间谬误，要确保为其留出额外的时间。

反拖延症技巧2：消失

当我们在做某件事情时若受到了干扰，即使这个干扰只有1分钟的时间，我们需要用10倍或者更多的时间才能再次投入到之前做的那件事当中。这些微小的分神物会导致巨大的低效率。何不尝试一下第二个技巧呢，让自己的消失。

当下社会最大的干扰因素应该就是电子产品了吧，手机的提示音，电脑的弹出窗口，都会成为干扰我们的分神物。让自己消失其实就是让自己与这些分神物隔离开来。当你想要认真做一件需要花费精力的事情，可以将自己的手机设置为飞行模式，或者将自己的电脑暂时断网。在家中如果有其他人的干扰，可以将自己关在一个房间里，在房间的门口挂上牌子“逼宫修炼中，请勿打扰”。还有一个绝招，自己给自己来一场约会，找一家安静的咖啡馆或者读书吧，让自己消失在自己的思考中。

反拖延症技巧3：避免空白页

我们在工作时最常出现的一幕便是打开一个文档，然后就陷入了深深的沉思中。过了好久，在大脑中激战了数十回，但是眼前的文档仍然是空白页。第三个反拖延症的技巧很简单，就是随便在空白页上写点东西。任何一个成功的产品最开始都是从不堪入目的原始状态演化而来的。不要害怕你会写出来让自己都羞愧的东西，真正有价值的是每次不断的休整和完善。

零秒思考方法就是拿出一张A4纸，不要停留，想到什么就写什么。在10分钟时间内看看你在一张空白页上都激荡出来什么样的想法和创意。有的时候连自己都会被自己的聪明感动到哭的，不信自己就试试吧。

反拖延症技巧4：番茄工作法

番茄工作法的基本原理就是设定25分钟工作时间，5分钟的休息时间。在25分钟之内不要管结果，只要不停的行动即可，时间到了就让自己休息5分钟。可以站起来活动活动，或者冥想一会。

这个技巧通常使用在让人头疼、枯燥的事情上。比如打扫卫生。最开始的不满会逐渐消散，之后会越做越舒服。有的时候自己反而会沉浸其中，25分钟时间到了也不想要停下来，那就继续做好了。我们的目的可是要完成任务呢。

反拖延症技巧5：偶尔的过度许诺

一般情况下过度许诺是一种非常不好的习惯。我们总是在答应别人的各种要求和请求，有的时候跟我们自己的目标相冲突，相违背。更是拖延症的最大敌人之一。但是这里要说的是偶尔的过度许诺。

有的时候我们总是在自己的舒适区中不愿意出来，或者总是在自己可以掌控的范围之内做事情。偶尔的疯狂一把，将自己的逼到恐慌区中，看看自己的潜能会激发出来多少。之前在参加头马俱乐部时，就使用过这个技巧。头一个星期许诺自己会进行一次被告演讲。刚许诺完毕就开始后悔了，怎么完成的了呢？接下来就是激发自己的潜能的时候，选主题，拟写逐字稿，预演十遍以上……最后结果还不错。如果不让自己许诺，或许有的要拖延了。

反拖延症技巧6：富有成效的拖延症

有的时候拖延症才是治疗拖延症的终极法宝。你有没有过这样的经历，计划表上有一项特别重大的事情一直都留在那里没有做。因为实在是不想要做，太过于痛苦。比如写一篇学术论文。在这个最大拖延项目之下，还有很多其他的计划任务，比如学习英语，阅读一本书，断舍离衣物……。这些任务都比那个大boss简单，还亲切。今天就做这些让我感到舒服的任务吧。结果大boss始终没有开始做，其他的任务全部完成了。难道不应该庆祝一下吗？

第六个技巧就是在自己的计划表中有意无意的安排一个巨大的boss任务，让自己的拖延症情结可以达到释放。我就是有拖延癌，就不想做大boss任务，其他的任务全部搞定。棒棒哒。

反拖延症技巧7：下一个实际行动

有的时候我们会遇到陌生的事情或者完全没有做过的事情，我们没有固定的流程和现成的方法来将这个工作任务分化为若干个微目标。第七个技巧就可以让你跳出拖延症的怪圈，非常简单的方法，就是问自己“下一个实际行动”是什么。

比如我现在有一个从来没有做的工作任务“给新进员工做一场培训”。于是我问自己“下一个实际行动”是什么呢？“询问这次培训的相关要求和培训的范围内容”。等我确认完成了这个任务后，我一定会收集到更多的信息，然后再次问自己“下一个实际行动”是什么，如此周而复始，最后一件陌生的事情就在自问自答中圆满完成了。之后还可以对自己的一系列行动集合进行复盘，整理出来通用的工作流程，方便下次使用。

反拖延症技巧8：抵制完美

听说A型血的人们都有完美注意倾向，我是A型血，确实有那么一点点完美主义。记得我上学的时候笔记本一定是要从头到尾记录才算是最科学的记录方式。如果中间间断了，或者漏掉了某些内容，我一般就会有想要补充完整的冲动，或者干脆放弃不记录。回过头来想想，自己还真是有点神经病。其实这就是自己的完美主义在捣乱。

有的时候写文章，迟迟不肯下笔就是因为自己从一开始就想要写一篇最完美的文章。现在我有一个绝招，来，大家跟着我一起说：”我现在要写一篇全世界最烂的文章。”然后开始写。每次我使用这个方法，都能够让我文思泉涌，最后的结果也并不是全世界最烂的。哦也。

我们大家一起来做反拖延症忍者

请大家回答以下几个问题：

1.举出一些关于自己拖延症的最近发生的例子。

2.是什么原因造成了这些拖延症例子的出现。

3.当拖延症例子出现的时候，你会尝试着做什么。

让我们都能成为一个反拖延症的忍者。

一个学习忍者