改善拖延习惯的三个方案

文 / 袁大岛
2017-10-23 12:49

拖延症这个话题要说的着实不少,因为挑战者多有心得,所以总有分享,供您参考。

改善拖延习惯的三个方案

设置“底线型”计划方案

懒人想改变,一步登天是折磨自己,这就跟运动一样,很多拉伸和体能训练都需要一定的身体基础,盲目加大运动量的结果就是受伤。同理,对于懒人来说,一下子就指定个贯穿半年一年然后天天卡点执行的方案,无异于自己打击自己。

底线型计划,在于这个计划的核心就是让自己动起来:不用动太多,但一定要动起来。

举个例子:比如某个懒人想练字,如果你让这人下班时间练字两个小时,除非这个人突然悟性大增或是受到什么刺激,否则这种强度的练习持续不了多久。但是如果你让这个懒人每天练字10分钟,而且这个时间设定在“洗澡结束后为了等头发干而选择练一会儿字”就变得容易的多了。

例子不见得直接可以适用,但是例子说明了一个道理:对于懒人来说,改变的前提是适应,适应的前提是可坚持性,所以底线型计划的设计就是要以“不让自己难受又能够达到适应效果”作为设计计划的原则。

改善拖延习惯的三个方案

有条不紊的提醒

在这里大岛以【超过30名现实友人的实际体验】直接给诸位送出一个建议:如果你想设置提醒自己做某事(手机闹铃等)一天最好不要超过【四次】。

上面这句话具体是什么意思呢?比如你要背单词,假设每次提醒之后你要背诵10条,那么你每天的背诵次数最好在4次之内含4次。但是比如活动颈椎这种放松型提醒除外。

我们需要自我进行提醒,但次数不要太过频繁的原因就是防止自己生厌,为此我没有在网络上给大家找点“干货类”截图,而是转为让友人帮忙进行测试。所以本建议没有任何权威认证,没有任何专业知识佐以支撑,仅作为我个人收集数据后的建议。

改善拖延习惯的三个方案

心态上保持控制力

首先,我不建议放松:是的你没看错,别放松。

为什么?在这个问题上大岛说点可能会被一些鸡汤作者喷的话:拖延症的本质就是懒,放松了更会被懈怠的情绪所控制,所以别放松,哪怕可能一直保持着控制力会让人觉得不太舒服,但就我个人的实际体验和观察来说,一旦身体适应了之后,这些事情都会迎刃而解。

保持控制力,让自己的思想主导行为,一开始肯定难受,但坚持下去养成习惯一定会有收获:举个大家都知道的例子,健身减肥就是这样。

改善拖延习惯的三个方案

拖延症说到今天,凡是头脑清醒的人都知道这里面有一个很大的成因就是懒。改变这种现状,就要一定拿出行动力才行,任何一种投机取巧的小方法小技巧都只是暂时的缓解(甚至有些方法只是听着好,实践意义等于零)

“努力会有收获,奋斗必得欣喜”。

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