如何培养正念，战胜抑郁症
回想一下你非常不开心的时候。你可能把它归结为一些具体的情况，比如你正在处理的问题或问题，或者你没有你想要或需要的东西。你可能会把你不快乐的原因归结于这些外部因素。
我们经常认为这是我们的“问题”——我们的麻烦生活环境让我们不快乐——如果我们的环境只会改变到更令人满意的事情，那么幸福就会很容易。然而，事实证明，不是我们的环境让我们快乐或不快乐。
哈佛大学最近的一项研究表明，迷途的思想和飘忽不定的思绪与不快乐直接相关。在研究中，人们发现那些经常走神的人比那些能够专注于工作的人更不快乐。
这项研究似乎证实了佛教徒、圣贤和圣人长期以来所教导的——一个不守规矩的头脑会产生不快乐和不和谐，而幸福的关键在于控制思想，而不是改变生活中的外在因素。
然而，这项发现中最令人吃惊的部分是，不快乐并不仅仅来自于对不愉快事物的游荡，那些想要保持中立甚至愉快的想法的人，他们的快乐心情要比那些不走神的人要少得多。
在研究中，人们被要求专注于某一特定的活动。研究发现，即使活动是一些单调乏味的杂事，参与者也会更快乐，如果他们的注意力完全集中在那一刻。结论是，当大脑反复游荡(对我们中的许多人来说，他们每天都在游荡)，它会极大地降低我们的整体幸福感和幸福感。
幸福就是活在当下！最近哈佛的这项研究仅仅是为了证实在冥想和正念上进行了40多年的研究结果。
Mihaly Csikszentmihalyi是世界领先的积极心理学研究者之一，他把这种心态称为“流动”
Csikszentmihalyi描述了在你参与的活动中完全被吸收或浸入的流动。具体的任务是什么并不重要——重要的是，当你在做这件事的时候，你是完全在场的。
Csikszentmihalyi，经常被称为积极心理学的祖父，发现我们最快乐的时刻是在我们处于流动状态的时候。在这个国家，我们高度警惕。我们的注意力完全集中在一个问题上。当真正的快乐自发产生的时候，这种专注就在瞬间。
当你注意到你的活动时，你不会为遗憾或担忧而全神贯注；你不打算做任何事情。你不是在为思维过程提供贷款，因此它们不会主导你的意识。
流动让你真正地、深刻地生活在此时此地。也许这就是为什么最新的研究继续证实正念增加幸福感——要注意的是真正体验生活，并充分利用每一刻。
我要快乐。有些人很难相信真正的幸福是如此简单。“我太穷了，”“我有太多的烦恼”，“生活对我不太好”是常见的抱怨。在你能让自己快乐之前，大脑通常会试图讲述你需要的其他东西的故事。
然而，你的生活环境可能与你之前想象的幸福没有多大关系。
心理科学协会指出，研究人员发现，社会经济地位较高的人并不比社会经济地位较低的人更快乐。
幸福不是来自你生活的地方，你可以负担得起的，或者是一个更好的事业或关系。所有的证据都支持这样一个事实，即通过练习正念，或用Csikszentmihalyi的话说，通过培养你的能力处于流动状态，幸福是通过培养健康和平衡的精神环境而得到的。
有句老话说:“幸福是一种精神状态。”事实证明，这是真的，精神状态有一个名字:正念。有证据表明，学习这种有价值的技能是实现真正持久的成就的关键。
