警惕“秋季抑郁”！自我调节用三招

“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肃杀、悲凉之气总让一代代文人墨客在这个季节，抒发着更多的悲欢离合，悲秋也由此而来。

科学也证明，秋天的确是一个情绪易于波动的季节。临床上，患者在秋季产生抑郁情绪的现象十分常见。目前研究发现日照时间的减少会引发“秋季抑郁”。值得注意的是“秋季抑郁”会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状，这与典型抑郁的发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻并不相同，出现这些症状对于诊断“秋季抑郁”有较高的参考价值。

为何秋季抑郁如此频繁？

随着脑科学的发达，研究者发现，人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。

立秋以后，白天渐短，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。而松果体激素，能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

众所周知， 甲状腺素能增强新陈代谢，促进机体发育，缺乏甲状腺素则食欲不振、反应迟钝。肾上腺素能促进心跳、升高血压、增加心输出量，升高血糖。这两种激素皆有助于思维活动的增强，使人精神振奋。若这两种激素在血中的浓度降低，就使大脑细胞的功能活动降低，抑制过程增强。于是，人就变得无精打采，善感之人更会愁肠满腹。

如何减轻秋季抑郁？

减轻“悲秋综合征”的办法就是提高身体的兴奋性，最简单的办法是增加室外活动，老年人推荐散步、慢跑、打太极拳等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。生活工作有规律，积极应对生活工作中带来的压力，如早睡早起，扩大生活圈子，多交朋友，工作时劳逸结合，培养兴趣爱好等。

不对自己过分苛求。假如一个人不能客观制订目标，结果往往是目标落空，在个人心理上蒙受打击，产生挫败体验，给自信和心境造成不良的影响。

学会正确认识自己，正确认识他人。过高地估计自己，常常会感到不顺心、不如意，常常为嫉妒而烦恼。只有摆正自己在集体中的位置，才会心理平衡

学会做情绪的主人。应学会对不愉快的事冷静分析，学会理智抑制不必要的冲动，不感情用事，做到情感适度。

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