女性与男性抑郁症的差异这么多，7个秘诀对抗女性抑郁症

妇女往往经历比男性更多的抑郁症状。这些包括： 季节性情感障碍，冬季月份由于阳光下降而导致的抑郁症。 非典型性抑郁症的症状，而不是睡眠较少，饮食少，体重减轻，体验相反：睡眠过度，多吃（特别是碳水化合物），并增加体重。 与抑郁症有关的感觉也在女性中更为普遍和显着。 甲状腺问题。由于甲状腺功能减退可导致抑郁症，医疗问题应始终排除在外。

你可以用简单但有力的自助步骤来大幅度降低你的抑郁情绪。当你不想努力时，但想感觉更好必须需要时间和精力。但如果你每天为自己做出积极的选择，并得到别人的支持，你就能达到目标。

和一个好的倾听者面对面交谈。与你爱和信任的人分享你正在经历的事情。寻求你所需要的帮助和支持，这会使你的康复有很大的不同。你可能已经忽略了你最珍贵的关系，但他们能让你度过这段艰难的时光。如果你不觉得有什么可以倾诉的人，即使害羞或内向，你也要找到建立新友谊的帮助。

即使你不喜欢，也要尽量跟上社交活动的步伐。当你抑郁的时候，撤退到你的“壳”里会更舒服。但是和别人在一起会让你不那么沮丧。

起身运动。研究表明，有规律的运动可以与抗抑郁药一样有效地增加能量水平，减少疲劳感。你甚至不必去健身房。每天步行30分钟会给你带来急需的刺激。如果你不能坚持30分钟，一整天三次每次10分钟的爆发同样有效。

每天得到一点阳光。阳光有助于提升你的情绪。户外散步，喝咖啡，欣赏一幅壁画，。每天至少要晒15分钟阳光。如果你住在一个冬天阳光少的地方，试着使用一个光疗箱。

每天睡8到9小时。抑郁症通常包括睡眠问题。不管你睡得太少还是太多，你的情绪都会受到影响。但是你可以通过养成健康的睡眠习惯来获得更好的睡眠时间。

练习放松技巧。每天的放松练习有助于缓解抑郁症状，减轻压力，增强快乐和幸福感。尝试瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。

挑战消极思想。抑郁对一切都有负面影响，但你可以用一种更平衡的思维方式来取代消极思想。记下你的每一个消极想法，以及是什么触发了它。对于每一个否定，写下积极的东西。例如，“我的老板讨厌我。”。他给我安排了这么多活，“可以替换为：”我的老板一定很信任我，给我这么多的责任。