社交焦虑怎么办？｜心理学家告诉你

你是否在作报告时紧张得发抖，面色发红，结结巴巴，甚至说不出一句话来；你是否总是在社交场合显得无比拘谨，束手束脚，浑身不自在。如果你也常常在进入陌生环境、和他人进行社交时，出现紧张和不适，手心冒汗、脸红、胃绞痛等身体反应，那么很有可能你就是一个容易“社交焦虑”的人。

值得注意的是，容易对社交感到焦虑，并不一定是临床诊断意义上的“社交焦虑障碍”，如果你怀疑自己有可能是后者，那么请及时到相关的医疗机构寻求专业的帮助。

今天的文章，主要想和大家谈一谈，面对一般情况下的社交焦虑（而非社交焦虑障碍），我们应该怎么办？

1.尝试与可信的朋友交谈

和一个你信任的人敞开心扉地交谈，是一个很好的开始。当你知道自己正处于一个安全的环境中和熟悉的人交谈时，你就会觉得这个场景是自己能够控制的，相对来说整体感觉就会更加舒服。在这种让你舒服的社交场合多尝试几次，也许你会更有勇气与那些你并不那么熟悉的人交谈或相处。

2.冥想

冥想，可以帮助我们将对外界的关注转移到内心，让我们不再将过多的精力放在“他人会怎么看待我们”，“他人会怎么评判”这些事上。

3.文字或艺术的表达

如果当下正好没有其他人在身边或是你喜欢文字表达、艺术创作（绘画、雕刻或）等，你也可以尝试通过写作、，把令自己感到苦恼、焦虑和不安的状况记录下来，让情绪被表达、被抒发、被缓和的同时，也让你更了解哪些场合会触发你焦虑的感受，以便你下次对这样的场合做好一些心理准备。

4.也许可以试着改变自己的打扮装束

简单的理个发，或者改变一下自己的穿衣风格，不仅可以释放你的心情，让自己不那么紧张，还可以以此给自己一个小的心理暗示——我已经从内到外都做好了充分的准备。

5. 最后，在需要的时候及时请求帮助

如果你发现自己对于社交、人际的恐慌、焦虑已经影响到自己日常的生活，比如你因为过于焦虑而错过重要的工作会议，或是你开始害怕出门等等，那么请及时寻求专业人士的帮助。

你会在什么场合感到焦虑？在评论区留言给我们吧！

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