千万别忽视一小时的锻炼，防抑郁就靠它了！

据美国《医学快报》报道，澳大利亚新南威尔士大学黑犬研究所的研究人员通过研究发现，任何强度的有规律锻炼都能够帮助有效预防未来抑郁症的发生，而且每周仅一个小时的锻炼就会有显著效果。

研究人员选取了33908名挪威成年人作为调查对象，并对这些人的运动量和焦虑抑郁症状进行了为期11年的追踪调查。

身体健康的参与者要在研究初期汇报其运动频率和强度：没有喘不过来气和不出汗的情况、喘不过来气和出汗的情况，以及非常疲倦的情况。在随访期内，被调查者需填写医院焦虑抑郁量表》，以便研究人员识别任何其新出现的焦虑或抑郁症状。

该研究团队发现，如果参与者每周仅进行1小时的体育锻炼就能有效预防12%的参与者出现抑郁症。相比每周进行1～2个小时锻炼的人群而言，从不锻炼的人群患抑郁症的概率会明显增加44%，然而锻炼所带来的健康效益似乎并不能保护机体抵御焦虑症，研究人员并未发现锻炼强度和水平同个体患焦虑症之间的关联。

研究者Harvey表示，大部分锻炼所带来的心理健康效益都会在每周锻炼的第一个小时内实现。随着久坐不动的生活方式逐渐成为世界常态，人群中抑郁症发病率逐年上升，相关研究结果表明，甚至是较小的生活方式改变也会给人们带来特殊的心理健康效益。