世界心理健康日，糟糕的睡眠会让你的生活一团糟

睡眠对人的情绪有如此大的影响，你可能不需要科学证据来证明睡眠不足会让人非常暴躁。全国精神疾病联盟估计，全国至少一半的人曾经因为失眠影响抑郁症、焦虑症和其他心理状况。

科学家们还不能完全理解为什么睡眠和情绪如此紧密地联系在一起。发表在当代生物学杂志上的一项研究着眼于深层大脑的某个区域，这个区域在我们调节情绪的能力中起着重要作用。

在这项研究中，研究人员向参与者展示了他们在35小时内没有睡觉的照片，磁共振成像显示，睡眠不足的参与者有更灵敏的脑活动。但是，与大脑其他区域的联系较弱，这表明，睡眠不足的人往往情绪不稳定，这也是由于缺乏其他心智能力的反应造成的。简而言之，缺乏睡眠阻碍了调节情绪的能力。

临床心理学家珍娜卡尔说:“睡眠不好的时候，思想会变得更消极，而处理这些事情糟糕的可能性更大，可能包括消极的重复循环，或反复思考，导致负面情绪。”她专门研究焦虑、抑郁和失眠的研究和治疗。她还是一家数字医疗公司Big Health的医疗主管，该公司创建了一个名为Sleepio的项目，帮助用户追踪他们的睡眠习惯。柳叶刀精神病学10月刊上的论文，涉及了3700名大学生，他们使用的是基于认知行为疗法的Sleepio项目，这是一种专注于思维过程如何干预行为的研究。

参与者填写了自我报告的关于他们的睡眠习惯和心理健康症状的问卷，如焦虑和抑郁，以及更严重的问题，如幻觉和偏执。他们被随机分为测试组和对照组6周。每个参与者都有一个睡眠日记。研究人员发现，在治疗组的10周内，与对照组的人相比，接受治疗组的人的失眠程度要低得多，出现的幻觉和抑郁、焦虑和偏执的症状也更少。

结果表明，保持一个一致的睡眠时间表，每晚至少睡8个小时可能是管理现有心理状态最有效的方法之一。心理健康专家强调了充足睡眠的重要性，因为这是控制抑郁、焦虑和双相情感障碍的最有效方法之一。从历史上来看，临床医生认为睡眠困难仅仅是焦虑和抑郁的症状，当良好的心理健康恢复时就会解决。

对于那些患双相情感障碍的人来说，失眠是一个很严重的问题。睡眠的好处是，比起焦虑和抑郁，它是一个更少被指责的话题，这使它成为解决这些问题的一个很好的起点，

我是斑斑，化学博士毕业，是一名普通的青年科研学者，欢迎关注 斑斑在墨尔本，每天学习更多的知识见闻。