秋季抑郁了怎么办？很简单，晒晒太阳就行！

去年的中秋节之后，演员乔任梁在家中自杀，最后被确认是因为抑郁症。适逢秋季，乔任梁应该是“悲秋综合征”的受害者之一了。调查显示，抑郁症已成为世界第五大疾病，我国抑郁症患者已达到3000万人，其中，约高达38%的抑郁症病人是在秋冬季抑郁发作的，秋季的自杀率也是全年中最高的。

非但抑郁症患者，即使是在普通人群中，至少也有15%以上的人在秋天会有抑郁情绪。萧条的落叶，肃杀的秋季，会让他们顾影自怜，这就是我国常说的“悲秋’，在秋天的时候，情绪更容易低落沮丧。

“悲秋”是因为日照不足

人们总认为“悲秋”是因为万物凋零，使人触景生情，引起的垂暮、忧愁之感。但随着脑科学的发达，研究者发现，人脑的深部有一个内分泌腺叫“松果体”，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。夏季，强烈的阳光可以抑制松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋以后，白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的“松果体素”，松果体素就是大家知道的“褪黑激素”，它能调节其他激素的分泌，重点是能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

众所周知，甲状腺素能增强新陈代谢，促进机体发育，缺乏甲状腺素的时候，人会食欲不振、反应迟钝。肾上腺素能促进心跳、升高血压、升高血糖。这两种激素皆有助于思维活动的增强，使人精神振奋，它们像我们身体自带的“兴奋剂”，若这两种“兴奋剂”在血中的浓度降低，大脑细胞的功能活动就要降低，精神也开始消沉，人就变得无精打采，善感之人更会愁肠满腹。这也就是为什么我们会在阴天的时候想睡觉，甚至会伤感，阴天多的城市，秋天之后自杀率甚至会升高，就是因为松果体素抑制了身体里兴奋性激素的分泌，人因此消沉乃至抑郁。

这种悲秋的情绪引起的诸多症状，也被医学研究者称为“悲秋综合征”，它的罹患者多是平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性患者较多，年龄主要集中在20-50岁之间。简而言之，体弱怕冷而不好动、本身火力就不壮实的人更容易“悲秋”，典型的就是林黛玉型的淑女。

晒着太阳做运动，人体会分泌“幸福激素”

既然悲秋的原理如此，减轻“悲秋综合征”的办法就是提高身体的兴奋性，成本最低的是晒着太阳做运动。

晒太阳就是增加日照时间，等于直接补充了阳气，减少能致人悲伤的松果体素的分泌，而运动之后可以促进身体分泌“幸福激素”，人能不能感到幸福，和这种激素分泌多少有关系。

运动之后，大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，由此感到欢愉和满足，运动之前的压力和不快可以一扫而光，内啡肽就是“幸福激素”。

长跑的人都会体会到，在长跑的过程中有一个奇妙的时间点，在那个时间点之前，人会感到非常疲惫，几乎撑不住了，这个时间点称为“极点”，一旦越过了这个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。

什么时候会出现极点呢？一般都是长时间的运动，最大程度的利用了肌肉内的糖原，这个时候，内啡肽便会分泌，这就从难受的极点向幸福转化了，累并快乐着，痛并幸福着，就是这种感觉。

因此，要想获得幸福感，就要促使“幸福激素”分泌，这就需要一定的运动强度和一定的运动时间。

一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上，才能刺激内啡肽的分泌，也即是说你的运动要足够累，否则不可能苦尽甘来。

长期坚持体育运动的人，之所以能坚持，包括马拉松，会不惜远程到全国各地甚至世界各地参加比赛，不能不说就是这种“幸福激素”上瘾的结果，他们会在运动后感到心情舒畅，这种人如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。

除了跑步，我国传统文化中的冥想、静坐以及瑜伽等修行，也会提高内啡肽的分泌量，有些人干脆把这些“修行者”叫作“内啡肽体验者”。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”，只不过并不是所有人都能沉下心来静坐的。对他们来说，尝试这种“幸福激素”还有另外一个办法，就是深呼吸，深呼吸也能促进大脑分泌内啡肽。比如，我们在紧张的时候做一下深呼吸，就可以一定程度地放松紧张的情绪，包括气功修炼中，也可以通过长时间的深呼吸，让心情静下来，道理就在这里。

文/任丹

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